Se você tem PTSD, pode ter sentimentos muito fortes de ansiedade, tristeza, raiva, culpa ou vergonha, para citar apenas alguns. Quando você sente várias dessas emoções de PTSD em rápida sucessão, pode ser muito difícil saiba o que você está sentindo em um determinado momento.
Se muitas vezes acontece que você não sabe o que está sentindo, você pode estar se encaminhando para problemas como:
- Ser incapaz de controlar suas emoções e permanecer no controle
- Escolher habilidades de enfrentamento não saudáveis, como evitar ou se automedicar com drogas ilegais ou álcool
- Sentindo-se fora de controle e ansioso com as próximas emoções
Em situações extremamente perturbadoras, algumas pessoas podem usar a dissociação ("apagamento", ou sentir que suas emoções estão desconectadas de você) para se distanciarem de tudo aspectos de uma emoção.
Compreendendo seus sentimentos
Quando você sabe exatamente o que está sentindo, tem as informações certas para descobrir como se sentir melhor. Você pode escolher a maneira de lidar com suas emoções de PTSD que provavelmente serão mais eficazes.
Mas, você pode se perguntar, os métodos de tratamento não são eficazes? Sim, mas nem toda estratégia de enfrentamento saudável funciona da mesma forma para todas as experiências emocionais. Por exemplo, a escrita expressiva pode funcionar melhor para a tristeza do que para a raiva, ao passo que fazer um "intervalo" provavelmente seria mais eficaz para aumentar os sentimentos de hostilidade.
Como você pode identificar exatamente o que está sentindo? Primeiro, você precisa conhecer as diferentes formas que as emoções podem assumir.
Aspectos de uma emoção
Cada emoção tem três partes:
- Comportamento: A ação que você deseja realizar quando está sentindo uma emoção
- Sensações: As mudanças físicas em seu corpo (por exemplo, aumento da frequência cardíaca ou náusea) quando você está sentindo uma emoção
- Pensamentos: Idéias ou imagens que surgem em sua cabeça quando você está sentindo uma emoção
Se você é como a maioria das pessoas, com ou sem PTSD, provavelmente não percebeu as três partes de suas emoções ou as diferentes maneiras como essas partes podem afetar o modo como você se sente.
Por exemplo, às vezes uma parte, como pensamentos desagradáveis, pode "aparecer" com tanta força que é difícil entrar em contato com as outras. Se você passasse por isso, poderia simplesmente tentar afastar ou suprimir seus pensamentos desconfortáveis, o que, é claro, o impediria de identificá-los e de escolher uma estratégia de enfrentamento apropriada que o faria se sentir melhor.
Identificando suas emoções
Listadas abaixo estão algumas formas que as três partes das emoções de PTSD comumente sentidas podem assumir.
Medo
- Comportamentos: Fugindo de uma situação, "congelando", chorando
- Sensações: Coração acelerado, "visão de túnel", falta de ar
- Pensamentos: "Estou em perigo. Algo terrível vai acontecer."
Tristeza
- Comportamentos: Isolando-se, chorando
- Sensações: Baixa energia, frequência cardíaca mais lenta, náuseas
- Pensamentos: "Minha situação nunca vai mudar. Estou sozinho nisso."
Raiva
- Comportamentos: Gritando, provocando uma briga, portas batendo
- Sensações: Coração acelerado, tensão muscular, aperto da mandíbula
- Pensamentos: "A vida é injusta. Todo mundo quer me pegar."
Da próxima vez que você sentir uma emoção, tente identificar todas as três partes dela. (Se você não puder, saber que pelo menos um ou dois pode ser útil.) Em seguida, compare-os com esta lista para ver se você está sentindo uma dessas três emoções comuns de PTSD. Se você não conseguir uma correspondência, use as três partes que você identificou para investigar melhor o que está sentindo.
Estratégias de enfrentamento para corresponder à sua emoção
Depois de identificar pelo menos um ou dois pensamentos, sensações físicas e comportamentos ligados a uma emoção que está sentindo, você pode começar a pensar sobre o tipo de estratégia de enfrentamento que pode ser melhor para controlá-la.
Por exemplo, se você está experimentando uma emoção que causa aumento da frequência cardíaca e tensão muscular, pode tentar uma estratégia de enfrentamento para diminuir essas sensações físicas, como relaxamento muscular progressivo ou respiração profunda.
Agora que você aprendeu como identificar suas emoções de PTSD, espero que esteja se sentindo melhor sobre como gerenciá-las. Felizmente, você pode escolher entre uma série de estratégias de enfrentamento saudáveis.
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