Embora a maioria dos profissionais de saúde mental provavelmente não aconselharia as pessoas a gastar mais tempo com seus smartphones, existem alguns aplicativos que podem transformar o tempo de tela em um tempo bem gasto. Esses aplicativos fornecem ferramentas para pessoas que procuram melhorar suas vidas. Alguns são projetados para ajudar aqueles que lutam com problemas como depressão, ansiedade ou PTSD, enquanto outros são baseados na psicologia positiva e visam aumentar o foco, a felicidade e a calma por meio da atenção plena e da meditação.
De acordo com a National Alliance on Mental Illness (NAMI), cerca de 48,3 milhões de adultos nos Estados Unidos enfrentam algum tipo de problema de saúde mental a cada ano. Se você está lutando com sua saúde mental, é importante primeiro procurar ajuda um médico, psicólogo ou profissional de saúde mental. Esses aplicativos não pretendem ser um substituto para o atendimento face a face. Mas, eles podem ser um ótimo complemento para a terapia, ou uma estratégia superconveniente para quem está procurando iniciar novos hábitos mais saudáveis. Um estudo descobriu que 90% das pessoas que experimentaram um aplicativo de saúde mental relataram melhorias na motivação, confiança e atitudes em relação à saúde mental e emocional.
Aqui, encontre alguns dos melhores aplicativos no espaço da saúde mental.
Melhor para meditação
Headspace
Headspace é um aplicativo excelente e simples para meditadores iniciantes que buscam aprender, bem como para meditadores mais avançados que desejam aprofundar sua prática. Oferece séries de meditação que abordam vários tópicos, como ansiedade, estresse, sono e exercícios físicos.
Ele tem uma ampla gama de recursos, incluindo "transmissões de sono", que são experiências de áudio únicas e calmantes para ajudá-lo a adormecer, mini-meditações de 2-3 minutos para ajudá-lo a atingir rapidamente uma mudança mental, meditações "SOS" projetadas para ajudá-lo durante momentos de intenso estresse ou emoção e animações educacionais para explicar e demonstrar claramente os tópicos de atenção plena e meditação.
Custo: $ 12,99 / mês ou $ 94,99 / ano
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Insight Timer
Mais de seis milhões de pessoas usam o aplicativo gratuito de meditação Insight Timer. Ele oferece cursos sobre como meditar, um cronômetro de meditação favorito dos fãs (para aqueles que preferem meditações não guiadas) e uma ampla biblioteca gratuita com mais de 35.000 meditações guiadas (incluindo para dormir) com professores renomados como Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh e Kristin Neff.
Ele também acompanhará seu progresso e faixas com gráficos. O tipo de meditação que funciona melhor para você é incrivelmente pessoal, e este aplicativo é ótimo para pessoas que ainda estão descobrindo que tipo de meditação preferem e os tipos de vozes e guias que são mais benéficos para elas.
Custo: grátis ou $ 9,99 / mês ou $ 59,99 / ano para uma assinatura premium
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Mente Sorridente
A mente sorridente foi ideia de dois entusiastas da atenção plena e da meditação na Austrália. Eles se propuseram a tornar a atenção plena e a meditação acessíveis a todos, qualquer que fosse seu orçamento e onde quer que estivessem. Você só precisa de 10 minutos por dia. Este aplicativo oferece meditações guiadas para adultos, mas é voltado principalmente para crianças para melhorar sua saúde mental e desempenho acadêmico. Desde 2012, o aplicativo atingiu com sucesso 4,1 milhões de jovens.
Gratuito
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INSCAPE
O INSCAPE tem um estúdio de meditação tradicional na cidade de Nova York, mas independentemente de onde você esteja no mundo, com seu aplicativo, você pode se concentrar nas áreas de sua vida que mais deseja melhorar. Dependendo se você gostaria de desestressar, dormir melhor, aumentar sua confiança ou ser mais eficiente no trabalho, o INSCAPE irá sugerir uma prática que será mais benéfica para seus objetivos. As sessões incluem exercícios respiratórios, visualizações positivas guiadas, meditações e muito mais.
Custo: avaliação gratuita de 1 semana, depois $ 9,99 / mês
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Melhor para o estresse
Pare, respire, pense
Este aplicativo foi criado pelo pessoal da organização sem fins lucrativos Tools for Peace, que ensina atenção plena e meditação a adolescentes e os capacita a se tornarem mais compassivos. Desenvolvido para adultos, adolescentes e crianças, é perfeito quando você está dominado por emoções intensas como ansiedade, estresse, tristeza ou raiva. Ao notar o surgimento de sentimentos intensos, você pode recorrer ao aplicativo, que o orienta na prática de parar, acalmar a mente e o corpo por meio da respiração, observar seus pensamentos e, em seguida, participar de uma breve meditação.
Custo: os pacotes variam de $ 4,91 / mês a uma taxa única de $ 299 para acesso vitalício ilimitado
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Calmo
Vencedor do prêmio Apple Best of 2018, as ofertas do Calm vão desde masterclasses (sobre coisas como criatividade e saúde holística) e vídeos guiados sobre alongamento, a histórias de sono (pense em histórias relaxantes na hora de dormir para adultos) e séries de meditação que abordam áreas específicas da vida , como ansiedade, foco, autoestima e autocuidado. Existem meditações para estudantes universitários e meditações e histórias de sono para crianças também. A cada dia, há uma nova meditação “Calma Diária” com um tema diferente, e você pode controlar o número de dias e minutos que medita.
Custo: $ 12,99 / mês, $ 59,99 / ano ou uma taxa única de $ 399,99 para acesso vitalício ilimitado
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Aura
Este aplicativo combina seu estado mental atual com as melhores estratégias de meditação ou relaxamento para ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e aumentar a felicidade. Aura oferece meditações guiadas, sons relaxantes da natureza, contos para redirecionar sua mente preocupada, música tranquila, um lugar para anotar coisas pelas quais você é grato e muito mais.
Custo: assinatura gratuita ou premium por $ 11,99 / mês, $ 94,99 / ano ou taxa única de $ 399,99 para acesso vitalício
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Treinador PTSD
Criado pelo Centro Nacional de Assuntos de Veteranos para PTSD e pelo Centro Nacional de Telessaúde e Tecnologia do Departamento de Defesa dos EUA, o PTSD Coach é projetado para ajudar pessoas que sofrem ou que podem sofrer de transtorno de estresse pós-traumático. Ele oferece uma autoavaliação para ajudar a determinar se você está sofrendo de PTSD, recursos sobre como entrar em contato e obter atendimento profissional e ferramentas para ajudar a controlar o estresse do dia a dia. Existem exercícios e atividades de relaxamento para ajudar a controlar a raiva, bem como uma conversa interna positiva.
Gratuito
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Melhor para Mindfulness
Mais feliz
Happier foi criado para ser um “treinador pessoal de atenção plena” e para ajudá-lo a observar e regular suas emoções ao longo do dia, maximizando alegria, paz e felicidade. Ele oferece citações inspiradoras, exercícios de meditação, um lugar para registrar coisas pelas quais você é grato, cursos sobre felicidade e bem-estar e uma oportunidade de se comunicar com pessoas de pensamento semelhante que também estão usando o aplicativo.
Custo: grátis, com compras no aplicativo
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Este aplicativo ainda não está disponível para Android
O aplicativo Mindfulness
O objetivo do The Mindfulness App é tornar a prática da atenção plena acessível a todos. A pesquisa mostrou que muitos dos benefícios da atenção plena e da meditação acontecem com a prática consistente, mas muitas pessoas lutam para lembrar ou arranjar tempo todos os dias. Este aplicativo oferece lembretes gentis ao longo do dia, meditações guiadas para meditadores experientes e novatos (como bem como aqueles intermediários), e cronômetros para aqueles que preferem meditação silenciosa.
Custo: gratuito, oferece compras no aplicativo
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10% mais feliz: meditação
Este aplicativo, que afirma ser "para céticos inquietos", foi criado por Dan Harris, um jornalista de radiodifusão e autor do livro, 10% mais feliz. Vencedor do prêmio Apple Best Of 2018, O aplicativo tem como objetivo desmistificar a meditação e oferece truques simples para ajudar os aspirantes a meditar a seguir em frente. Há vídeos de instruções, sessões guiadas voltadas para tópicos como ansiedade e estresse político, conselhos sobre como manter uma prática regular de meditação e como aplicar as lições aprendidas em plena consciência ao longo do dia.
Custo: assinatura gratuita ou premium por $ 9,99 / mês e $ 99,99 / ano, bem como acesso vitalício por $ 399,99
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Budificar
Em vez de tirar um tempo do seu dia para meditar, o Buddhify tem como objetivo tecer perfeitamente a meditação em sua vida onde quer que você esteja - tanto física quanto emocionalmente. Todas as meditações oferecidas, que variam de apenas quatro minutos a 30 minutos, são categorizadas para que você possa encontrar a perfeita para o momento em que estiver.
Existem sessões que são ótimas para caminhar ou fazer uma pausa no trabalho, outras para quando você estiver sentindo muita ansiedade e mais ainda para quando estiver tentando dormir. Também existem meditações que podem ser feitas com outras pessoas, como amigos, família ou colegas de trabalho, e você também pode enviar meditações para pessoas que você acha que podem se beneficiar com uma, mesmo que não tenham o aplicativo.
Custo: $ 4,99, com associação opcional a $ 30 / ano
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Melhor para a depressão
E aí?
Este aplicativo, que se baseia nos princípios da terapia cognitivo-comportamental, foi criado para ajudar pessoas que lutam contra a depressão. Também pode ajudar quem está lidando com ansiedade, estresse, raiva e outros problemas, pois ajuda a identificar padrões de pensamento que levam a sentimentos negativos e oferecem maneiras alternativas de pensar em momentos difíceis.
Ele oferece recursos como técnicas relaxantes de respiração, um diário para manter o controle de pensamentos e estados de espírito, exercícios guiados para ajudá-lo a se sentir aterrado e outros materiais inspiradores.
Custo: grátis, mas oferece compras no aplicativo
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Sanvello
Com base na meditação da atenção plena e na terapia cognitivo-comportamental, este aplicativo foi projetado para ajudar as pessoas a lidar com a depressão, ansiedade e estresse. Anteriormente conhecido como Pacifica, Sanvello ajuda os usuários a identificar padrões de pensamento e comportamento que levam a sentimentos negativos e, em seguida, ajuda você a reformular esses pensamentos e mudar comportamentos para ajudá-lo a viver uma vida mais próxima do que você deseja.
Por meio do aplicativo, você pode monitorar seu humor, fazer exercícios de respiração e meditações, definir desafios diários e metas de longo prazo, conectar-se com a comunidade de apoio de colegas de Sanvello, explorar diferentes estratégias de autoajuda e monitorar seu progresso.
Custo: gratuito com assinaturas de acesso total que variam de $ 3,99 a $ 199,99 para uma assinatura vitalícia
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MoodTools
O MoodTools oferece o Questionário de Saúde do Paciente (PHQ-9) para ajudá-lo a determinar se você está sofrendo de depressão e rastrear a gravidade dos seus sintomas ao longo do tempo. Oferece atividades para impulsionar o seu humor, vídeos úteis (como TED Talks e meditações), um local para registrar e acompanhar seus estados de espírito e sentimentos, bem como um recurso que ajuda a desenvolver um plano de bem-estar e segurança em tempos de crise.
Custo: assinaturas gratuitas ou baseadas em doações a partir de US $ 4,99, ou associação no modo profissional por US $ 29,99 / ano ou US $ 199,99 / vitalícia
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Melhor para ansiedade
Breathe2Relax
Breathe2Relax ensina respiração diafragmática, uma técnica que aumenta a capacidade de oxigênio que reduz a frequência cardíaca, diminui a pressão arterial e ajuda a aliviar o estresse. Esse tipo de respiração pode ajudar pessoas que estão passando por pânico, ansiedade, PTSD ou raiva. O aplicativo apresenta vídeos, materiais de leitura e maneiras de os usuários acompanharem seu progresso.
Gratuito
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Alívio do Pânico
O alívio do pânico foi desenvolvido por um psiquiatra dinamarquês e especialista em terapia cognitiva para ajudar no meio de uma ansiedade elevada ou de um ataque de pânico. Por meio de pequenas animações, o aplicativo o orienta pelas sensações que acompanham o pânico e o ajuda a manter a calma durante um ataque.
O aplicativo oferece vários recursos para ajudá-lo a entender o que está acontecendo em seu corpo durante um ataque de pânico, bem como atividades, como exercícios de respiração e relaxamento, bem como visualização positiva, para ajudá-lo a se acalmar e se acalmar, e em alguns casos , evitar alguns sintomas.
Gratuito
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Brain.fm
Dependendo do tipo de estado mental que você deseja alcançar, o Brain.fm usa música gerada por IA para otimizar a função cerebral, encorajando os neurônios a se prenderem a padrões para atingir o estado de espírito desejado. Esteja você procurando se concentrar, adormecer, meditar ou relaxar, os criadores deste aplicativo dizem que você notará os resultados em 15 minutos.
Custo: gratuito, com assinaturas profissionais que variam de $ 6,99 / mês a $ 49,99 / ano
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Melhor para produtividade / hábitos
Fabuloso
Classificado como um dos melhores aplicativos de autocuidado pela Apple em 2018, este aplicativo educa, motiva e inspira você a atingir as metas que definiu enquanto acompanha seu progresso. Por meio de pesquisas sobre como quebrar hábitos pouco saudáveis e estabelecer outros mais saudáveis, este aplicativo ensina como construir hábitos saudáveis em 30 dias.
Desde lutar para sair da cama pela manhã até controlar o estresse, o foco e estabelecer rotinas produtivas, este aplicativo está pronto para ajudá-lo a livrar-se do que não está servindo a você e fazer mais do que é.
Custo: Gratuito com opções de assinatura a partir de $ 9,99 / mês até $ 96,99 / ano
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HabitBull
Esteja você tentando quebrar o hábito da cafeína ou tentando estabelecer novos padrões saudáveis, como exercícios ou meditação, o HabitBull ajudará a mantê-lo no caminho certo. Quando você conseguir ver claramente os padrões em sua vida, será mais fácil abordá-los de frente. Com citações inspiradoras, gráficos de seu progresso, notificações de lembretes e faixas fáceis de ver, este aplicativo ajuda a responsabilizá-lo pelos objetivos que você definiu, enquanto o motiva a alcançá-los.
Custo: acesso premium gratuito por US $ 4,99 ou assinatura de 1 ano por US $ 19,99
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Produtivo
Produtivo é um aplicativo claro e simples que ajuda você a gerenciar suas listas de tarefas, definir metas e rotinas e monitorar seu progresso. Ele oferece aos usuários ajuda para quebrar hábitos negativos e formar hábitos novos e mais saudáveis. Os usuários podem especificar a que hora do dia desejam participar de uma determinada atividade, por quanto tempo e com que frequência, e o aplicativo mostra aos usuários suas sequências de sucesso, envia-lhes lembretes motivadores e faz um gráfico de seu crescimento.
Custo: grátis, mas oferece compras no aplicativo e atualizações que variam de US $ 3,99 a US $ 19,99
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Listras
Este aplicativo visualmente impressionante ganhou um prêmio de design da Apple em 2016. Com uma interface clara e ousada, Streaks ajuda você a rastrear os dias consecutivos - ou streaks - nos quais você não se envolve em hábitos negativos e segue com novos comportamentos positivos . O Streaks lê seus dados no aplicativo Saúde da Apple e motiva você a continuar a alcançar seus objetivos.
Custo: $ 4,99
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