Você deve se lembrar de ter sonhado acordado durante a aula quando era criança. Talvez você tenha olhado pela janela e sonhado, mas seus professores o desencorajaram. Você não estava sendo desobediente quando seus pensamentos escaparam para outro lugar. Todos nós sonhamos acordado e com mais frequência do que você imagina. Os cientistas concordam que passamos surpreendentes 47% do nosso tempo em devaneios.
Então, o que é sonhar acordado? Sonhar acordado pode ser definido como o devaneio que você experimenta enquanto está acordado. Durante os momentos em que estamos nesse estado, nossa mente vagueia. Esses interlúdios são breves diversões de nosso mundo atual. Ao contrário do que você pode ter aprendido, sonhar acordado com coisas agradáveis está longe de ser inútil.
Sonhar acordado diminui o estresse e a ansiedade
Ao desligar-se do barulhento mundo “externo”, você permite que seus pensamentos fluam livremente. Isso promove o relaxamento mental e a exploração. Quando nossos pensamentos fluem assim, estamos no que é chamado de estado de onda alfa. Quando estamos na zona alfa, ficamos calmos e não pensamos em nada com vigor forçado.
As pausas para sonhar acordado não são apenas divertidas; eles são necessários para nós. Nossos cérebros não conseguem manter o foco e a produtividade sem parar. Uma boa saúde cerebral requer alguns períodos regulares de relaxamento.
Depois de um longo dia de trabalho ou depois de uma desavença com um amigo, deixe sua mente flutuar para algo completamente diferente e prazeroso. Isso pode ajudá-lo a esquecer e se distanciar das circunstâncias preocupantes.
Ter uma ferramenta como sonhar acordado à nossa disposição é útil, especialmente quando lidamos com ameaças percebidas ou ambientes excessivamente ocupados. É outra ferramenta em seu kit de ferramentas de saúde mental para evitar o estresse e a ansiedade. Se você sentir que está ficando cada vez mais ansioso, pode passar a sonhar acordado e seguir as seguintes etapas:
- O primeiro passo é desviar o olhar de sua mesa, de seu trabalho ou de qualquer distração.
- Em seguida, inspire profundamente. Em seguida, expire lentamente. Repetir.
- Por fim, pense em algo agradável que tenha significado para você.
Você pode se imaginar no seu lugar favorito, onde gosta de caminhar na floresta. Ou você pode pensar naquele carro novo que gostaria de comprar. Que cor seria? Quais recursos ele teria? Você consegue se imaginar se sentindo bem no banco do motorista?
De acordo com o blog de saúde da Escola de Medicina da Universidade de Harvard, "Mind wandering pode ajudar a controlar a ansiedade." Assim como a meditação ou atividades de descanso, sonhar acordado é um remédio natural para aliviar o estresse e a ansiedade.
Exercícios de respiração profunda para reduzir a ansiedadeSonhar acordado ajuda a resolver problemas
Devaneios não são apenas mini-escapadas. Permitir que seus pensamentos dispersos vaguem revitaliza você. Você poderá voltar ao problema mais atualizado. A maioria de nós pode se beneficiar ao abordar nossos problemas com uma nova perspectiva.
Além de ter uma nova perspectiva, sonhar acordado parece funcionar melhor do que tentar forçar uma solução. Em um estudo que rastreou diferentes padrões de pensamento interno, os pesquisadores concluíram que divagar é importante e bom para nós. Parece que esse processo cognitivo leva a novas ideias.
Embora na superfície possa parecer incomum, deixar nossos pensamentos vagarem pode realmente nos ajudar a resolver problemas quando focar neles não funciona.
Apenas martelando em algo com firmeza, você pode estar negligenciando todos os tipos de informações. Mas a associação livre pode permitir que sua mente voe das memórias para algo que você leu e depois de volta para algo que você imagina.
Em outras palavras, sonhar acordado pode levar você por uma espécie de estrada mágica de tijolos amarelos para insights. Esses insights podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Então, se você está perplexo com um problema, em vez de se esforçar mais para resolvê-lo, tente o oposto. Sonhe acordado e depois sonhe acordado ainda mais.
Sonhar acordado usa diversas partes do seu cérebro
Se você já percebeu, as mentes das crianças vagam constantemente. Não é segredo que os jovens sonham muito acordados. No entanto, ter sua "cabeça nas nuvens", como algumas pessoas descrevem, sonhar acordado, acaba sendo mais do que um simples passatempo divertido.
O que está acontecendo em seu cérebro enquanto sonha acordado é bastante sofisticado. Conforme sua mente divaga, você está usando diversos aspectos de seu cérebro. Tanto a rede executiva de resolução de problemas quanto a rede de criatividade em seu cérebro estão trabalhando simultaneamente.
À medida que ativamos essas diferentes áreas do cérebro, acessamos informações que antes poderiam estar fora de alcance ou adormecidas. Portanto, o tédio ou a ociosidade servem a um grande propósito. Isso nos inspira a sonhar acordado, o que cria conexões importantes em nosso cérebro.
Sonhar acordado ajuda você a alcançar metas
Como pensamentos sinuosos podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos? Esses pensamentos perdidos são de fato não guiados, mas novas pesquisas revelam que eles são frequentemente motivados por nossos objetivos.
Atletas e artistas às vezes sonham acordados propositalmente para praticar antes de um jogo ou apresentação. Este método pré-prepara seus cérebros para o sucesso. É como praticar mentalmente em vez de fisicamente para um resultado que você deseja. Esse tipo de imaginação ou devaneio estruturado tem sido popular no campo da psicologia do esporte.
Embora um devaneio baseado em fantasia, como se transformar em um super-herói, possa acabar decepcionando ou frustrando você porque é muito rebuscado, um devaneio estruturado pode motivá-lo, pois é realista.
É agradável imaginar ou sonhar acordado com um de seus objetivos na vida real. Ele o convida a pensar nas etapas que você deve seguir, em maneiras de se manter motivado e em como superar obstáculos.
Sonhar acordado expande sua criatividade
A pesquisa estabeleceu que sonhar acordado está relacionado a níveis mais elevados de criatividade. O detalhamento implacável de um problema complexo não resulta em descobertas. Dar um tempo. A mente ainda ficará incubada no problema.
Bianca L. Rodriguez, Ed.M, Licensed Marriage and Family Therapist diz: “É por isso que a maioria de nós tem momentos de aha enquanto faz coisas mundanas, como lavar a louça, onde não temos que nos concentrar muito na tarefa em mãos, o que permite espaço em nossa psique para receber e revelar novas informações. ”
Um estudo em que estudantes universitários tiveram 2 minutos para pensar em tantos usos quanto possível para coisas cotidianas (como palitos de dente e tijolos) provou isso. Aqueles que primeiro sonharam acordados, em vez de continuar a se concentrar no problema, se saíram melhor na geração de ideias mais criativas. Nem por uma pequena margem. Eles foram 41% mais produtivos e criativos.
Quando sua mente não precisa andar por um caminho estreito, ela reorganiza todos os fragmentos de informações e forma conexões novas e inesperadas. Ficar distraído e permitir que sua mente vagueie é extremamente positivo.
Rodriguez descreveu bem sonhar acordado quando disse que é "um exercício para sua mente". Ela elaborou ainda mais, dizendo: “Raramente somos ensinados a permitir que nossas mentes divaguem. É como cuidar de apenas uma árvore em uma floresta gigantesca. Sonhar acordado permite que sua mente se afaste e veja toda a floresta, o que cria uma perspectiva diferente e convida à criatividade. ”
Uma palavra de Verywell
Sonhar acordado teve uma má reputação por muito tempo. No entanto, proporciona a nós, humanos, muitos benefícios. Esperançosamente, mais pessoas estarão abertas para abraçar o processo de sonhar acordado e deixar nossos pensamentos vagarem livremente. Se você está frustrado com uma situação, problema ou simplesmente deseja expandir sua imaginação ou criatividade, experimente sonhar acordado e veja quais caminhos mentais podem se abrir para você.
