O registro no diário geralmente envolve a prática de manter um diário ou diário que explora os pensamentos e sentimentos que cercam os eventos de sua vida. Existem várias maneiras de fazer isso. O registro no diário, como uma ferramenta de gerenciamento de estresse e autoexploração, funciona melhor quando feito de forma consistente, mas mesmo o registro no diário ocasional e esporádico pode aliviar o estresse quando a prática está focada na gratidão ou no processamento emocional.
Visão geral
Uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse com o registro no diário é escrever em detalhes sobre sentimentos e pensamentos relacionados a eventos estressantes, como se discutisse tópicos na terapia e pensasse em soluções, mas existem várias maneiras diferentes de praticar o registro no diário.
O método de registro no diário que você escolher pode depender de suas necessidades no momento e de sua personalidade; apenas faça o que parece certo.
Benefícios
O registro no diário permite que as pessoas clarifiquem seus pensamentos e sentimentos, ganhando assim um autoconhecimento valioso. Também é uma boa ferramenta de resolução de problemas; muitas vezes, pode-se resolver um problema e encontrar soluções mais facilmente no papel.
Registrar eventos traumáticos nos ajuda a processá-los, explorando e liberando totalmente as emoções envolvidas e envolvendo os dois hemisférios do cérebro no processo, permitindo que a experiência se torne totalmente integrada à mente.
O registro no diário também pode ajudá-lo a se concentrar em áreas de sua vida que você gosta de focar com mais frequência, como é o caso com o registro de gratidão ou mesmo o registro de coincidência.
Quanto aos benefícios do diário para a saúde, eles foram comprovados cientificamente. A pesquisa mostra o seguinte:
- O registro no diário diminui os sintomas de asma, artrite e outras condições de saúde.
- Além disso, melhora o funcionamento cognitivo.
- Pode fortalecer a resposta do sistema imunológico.
- Pode neutralizar muitos dos efeitos negativos do estresse.
Desvantagens
Pessoas com dificuldades de aprendizagem podem achar difícil lidar com o próprio ato de escrever. Os perfeccionistas podem estar tão preocupados com a legibilidade de seu trabalho, sua caligrafia ou outros fatores periféricos que não conseguem se concentrar nos pensamentos e emoções que estão tentando acessar.
Outros podem ficar com as mãos cansadas ou relutar em reviver experiências negativas. E, fazer um diário apenas sobre seus sentimentos negativos, sem incorporar pensamentos ou planos, pode realmente causar mais estresse. Uma maneira simples de neutralizar isso é certificar-se de encerrar suas sessões de registro no diário com algumas palavras sobre possíveis soluções para seus problemas, coisas que você aprecia em sua vida ou coisas que lhe dão esperança na vida.
Outras práticas de gerenciamento de estresse
Ao contrário de outras técnicas de gerenciamento de estresse físico, como ioga ou exercícios, o diário é uma opção viável para pessoas com deficiência. E, embora alguns prefiram usar um computador, o registro no diário requer apenas uma caneta e papel, por isso é mais barato do que técnicas que requerem o auxílio de uma aula, livro, professor ou terapeuta, como biofeedback ou ioga.
O registro no diário não libera a tensão de seu corpo, como relaxamento muscular progressivo, imagens guiadas e outras técnicas físicas e meditativas, no entanto. Mas é uma ótima prática para redução geral do estresse, bem como autoconhecimento e cura emocional.
Estratégias para Tentar
O registro no diário é uma ferramenta altamente eficaz para aliviar o estresse e pode assumir várias formas, portanto, há várias opções que podem funcionar para você. Se você já tem um hábito favorito de registrar no diário, sem dúvida, continue assim! Mas você pode querer experimentar algo novo além disso. E se você é novo no diário, aqui estão várias práticas para tentar. Veja o que funciona melhor para você.
- Jornal da gratidão: Algumas pessoas mantêm um diário de gratidão, onde listam três ou mais aspectos de cada dia pelos quais são gratas. Esta é uma estratégia altamente eficaz para aliviar o estresse, porque o ajuda a se concentrar nos recursos que você já possui em sua vida e a criar um clima mais positivo no momento, ambos os quais demonstraram aumentar a resiliência a longo prazo. Um benefício adicional é que você fica com um registro das muitas coisas boas que aconteceram ao longo de seus dias, então se você estiver se sentindo mal no futuro, você pode se animar com algumas páginas de lembretes das coisas que você tem para apreciar na vida.
- Liberação emocional: Você também pode escrever sobre suas respostas emocionais a eventos que aconteceram ao longo do dia como uma forma de lidar com o estresse. Isso pode ajudá-lo a processar o que está sentindo e talvez até mesmo a explorar opções de reformulação mais positivas. Ao escrever sobre experiências positivas, você terá a capacidade de maximizar e saborear os sentimentos positivos que possa ter pelas coisas boas que aconteceram em seu dia. Essa também é uma ótima maneira de expandir as coisas positivas e gerenciar as coisas negativas que acontecem em sua vida, aumentando seu índice de positividade, que é um aspecto importante do gerenciamento do estresse.
- Bullet Journal ou Personal Planning Journal: Algumas pessoas simplesmente mantêm diários para rastrear o que precisam fazer a cada dia, objetivos que têm, memórias que criam e outras coisas que não querem esquecer. Como anotar pode ajudar a manter sua mente organizada e a lembrar o que é importante para você, isso também pode aliviar o estresse. Ser mais organizado e equilibrado é uma ótima maneira de se sentir menos estressado.
E lembre-se, se você perceber que não está mantendo uma programação regular com o registro no diário, é um hábito que pode retomar a qualquer momento. Você não precisa fazer um diário todos os dias para que funcione para você - algumas vezes por semana ainda é altamente benéfico, e mesmo o diário conforme a necessidade traz benefícios.
Se você tinha o hábito de registrar um diário e parou porque a vida o atrapalhou, lembre-se: qualquer dia é um bom dia para voltar ao hábito.
Uma palavra de Verywell
Você pode comprar periódicos pré-fabricados. Alguns deles incluem instruções de escrita. Outros incorporam datas. Ou você pode apenas usar um caderno para manter seu diário. Não precisa ser extravagante.
Com o tempo, você pode descobrir que o registro no diário ajuda a diminuir o estresse. Caso contrário, não tenha medo de procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a certificar-se de que seu diário é eficaz ou pode ajudá-lo a encontrar estratégias alternativas de redução do estresse que funcionem melhor para você.