Principais vantagens
- Apegar-se a sentimentos negativos sobre pequenos incômodos pode ter efeitos de longo prazo em seu bem-estar psicológico, sugere um novo estudo.
- Esse hábito mental, mesmo por alguns segundos a mais, pode causar estresse crônico com o tempo.
- A boa notícia é que você pode treinar seu cérebro por meio da atenção plena para ter uma abordagem mais positiva e produtiva dos momentos negativos.
Quanto mais tempo seu cérebro se agarra a um evento negativo, não importa o quão pequeno seja, maior a probabilidade de você rejeitar experiências positivas - o que pode ter um impacto de longo prazo em sua saúde mental, de acordo com um estudo no Journal of Neuroscience.
Esses "eventos" podem ser fugazes, diz a autora principal do estudo, Nikki Puccetti, Ph.D. (c) no Departamento de Psicologia da Universidade de Miami. Por exemplo, deixar seu café da manhã cair, receber um e-mail irritado de seu chefe ou ficar sem trânsito são os tipos de aborrecimentos do dia a dia que podem parecer fáceis de ignorar, mas quando perduram, pode afetar a forma como você vê o outro momentos, diz Puccetti.
Com o tempo, isso pode ter um impacto no bem-estar psicológico e pode até alterar o funcionamento do cérebro em algum grau.
Vendo o Negativo
Neste estudo, os pesquisadores analisaram dados de 52 pessoas que estavam inscritas em um esforço de pesquisa maior chamado Midlife nos Estados Unidos, com o objetivo de investigar por que algumas pessoas experimentam melhor saúde e bem-estar durante a meia-idade do que outras.
Os pesquisadores compararam os dados relacionados à autoavaliação da saúde psicológica, bem como a varreduras de ressonância magnética funcional feitas enquanto os participantes viam uma série de imagens - positivas, negativas e neutras.
Puccetti observa que foi dada atenção especial ao papel da amígdala, uma parte do cérebro associada às emoções, especialmente o medo e a raiva. Os participantes cuja amígdala ficou “iluminada” por mais tempo enquanto viam imagens negativas tenderam a relatar taxas mais baixas de bem-estar psicológico em geral.
Aqueles com menos persistência da amígdala mostraram o resultado oposto, relatando uma maior perspectiva positiva em termos de vida diária e geral - mesmo que mantivessem reações negativas por apenas alguns segundos a menos.
Efeito potencial de longo prazo
Embora pequenos aborrecimentos possam ser breves, segurá-los pode treinar seu cérebro com o tempo para manter esse nível de persistência.
“Esses resultados informam nosso entendimento de avaliações de bem-estar mais duradouras e de longo prazo”, diz Puccetti.
Nikki Puccetti, PhD
Esses resultados informam nossa compreensão de avaliações de bem-estar mais duradouras e de longo prazo.
- Nikki Puccetti, PhDA longo prazo, você pode começar a mostrar sinais do que é chamado de amígdala hiperativa, o que significa ter respostas emocionais mais reativas que aumentam seus níveis de estresse. Se isso acontecer, é possível que você corra o risco de desenvolver estresse crônico e os tipos de problemas de saúde que vêm com ele, incluindo:
- Ansiedade e depressão
- Perturbação do sono ou insônia
- Maior risco de síndrome metabólica
- Doença cardiovascular
Para aqueles que já apresentam fortes reações de medo e ansiedade, o efeito pode ser ainda mais pronunciado.
Em um estudo recente, Puccetti disse que menos persistência da amígdala previa mais pensamento positivo e bem-estar psicológico, mesmo sete anos após as varreduras de fMRI, o que significa focar em como você vê os eventos negativos agora pode ter um efeito muito duradouro.
Treine seu cérebro
Simplesmente dizer a si mesmo para não ser negativo ou parar de se apegar a pensamentos negativos, seria ótimo se realmente funcionasse. Mas a boa notícia é que, assim como você inconscientemente ensinou seu cérebro a deixar os pensamentos persistirem, você pode ajudá-lo a desaprender esse hábito, de acordo com Travis Westbrook, Ph.D., psicólogo clínico do Centro Médico Wexner da Ohio State University especializado em na depressão, ansiedade e transições de vida.
“O treinamento da atenção plena é exatamente isso, uma forma de treinamento”, diz ele. “Isso significa muito como construir um músculo, leva tempo para ficar mais forte.”
Travis Westbrook, PhD
O treinamento da atenção plena é exatamente isso, uma forma de treinamento. Isso significa muito como construir um músculo, leva tempo para ficar mais forte.
- Travis Westbrook, PhDEssa abordagem se concentra na capacidade de estar totalmente presente, e aplicativos populares como Calm, Headspace e muitos outros oferecem uma prática guiada que enfatiza o fluxo de pensamentos sem apego a eles.
De acordo com um estudo de 2014, a atenção plena pode ajudar a reduzir o foco em pensamentos negativos, ajudando você a aprender a reconhecer e controlar suas emoções. Algumas outras opções incluem:
Alcançar esse estado, no entanto, pode incorporar uma série de técnicas como:
- Meditação
- Journaling
- Ioga
- Comer atento
- Escuta activa
- Respiração profunda
- Caminhando ao ar livre
“Conscientizar é realmente o primeiro passo para escolher o que funciona para você e é útil brincar com diferentes estratégias para encontrar o ajuste certo”, diz Westbrook. “Além disso, pense nisso como uma prática para toda a vida, não há linha de chegada aqui. Você está apenas aprendendo a ver seus pensamentos e emoções e o efeito que eles podem estar tendo, e gentilmente direcionar sua mente para outra direção. ”
O que isso significa para você
Adotar mais práticas de atenção plena e reconhecer os efeitos dos pensamentos negativos pode ajudá-lo a se desviar da negatividade doentia para um bem-estar psicológico potencialmente duradouro.
Refletir sobre suas próprias capacidades pode aumentar a resiliência, conclui o estudo