Principais vantagens
- A autoeficácia pode ser aumentada ao relembrar momentos em que você teve sucesso, sugere uma nova pesquisa.
- Além da saúde emocional, a resiliência traz vários benefícios à saúde, incluindo uma imunidade mais forte.
- Criar resiliência pode ser tão fácil quanto criar o hábito de anotar suas realizações.
A autoeficácia, que é considerada parte fundamental da resiliência e da saúde mental, pode ser aumentada ao relembrar momentos em que você demonstrou adaptabilidade, segundo pesquisa do periódico Emoção.
Os cientistas pediram a 75 pessoas que estavam angustiadas por memórias negativas que se lembrassem de uma das duas experiências. Um grupo se lembrou de um evento positivo na natureza ou de um momento alegre com outras pessoas, enquanto o outro grupo foi solicitado a lembrar quando se sentiu particularmente auto-eficaz.
Por exemplo, um momento em que eles superaram um desafio difícil, tiveram uma conversa bem-sucedida, foram aprovados em um exame difícil ou fizeram uma apresentação.
O último grupo achou muito mais fácil girar quando as memórias negativas reapareceram. Em muitos casos, eles perceberam as experiências como menos angustiantes em comparação com o grupo que relembrou interações alegres ou cenas agradáveis.
Aproveitando a resiliência para nossos tempos atuais
Embora essa técnica possa ser útil para obter uma perspectiva nova e mais positiva sobre as memórias antigas, a estratégia também pode ser uma forma eficaz de lidar com o estresse pandêmico contínuo, de acordo com os pesquisadores.
Christine Carter, PhD
Pode ser fácil perder de vista a contribuição que estamos fazendo ao mundo. Dedicar um tempo para diminuir o ritmo, se firmar e construir uma base mais sólida pode dar a você uma sensação maior de controle.
- Christine Carter, PhDEles observaram que uma autoeficácia mais forte e mais resiliência são caracterizadas por:
- Recuperação rápida de decepções e contratempos
- Veja os problemas como tarefas a serem dominadas
- Envolvimento mais profundo nas atividades
- A busca de desafios ao invés de evitá-los
- Concentre-se nos sucessos e características pessoais
- Tenha confiança nas habilidades
Relembrar episódios de autoeficácia pode ser tão poderoso para lidar com memórias negativas que os pesquisadores acreditam que pode ser um acréscimo robusto aos tratamentos padrão como a terapia cognitivo-comportamental.
Este tipo de tratamento se concentra em mudar o tipo de pensamentos automáticos que podem contribuir para dificuldades emocionais, bem como depressão e ansiedade.
Benefícios para a saúde da resiliência
Além de promover uma melhor saúde mental e emocional, a resiliência foi estudada por seu papel potencial na redução de doenças crônicas e no aumento do bem-estar geral.
Por exemplo, vários estudos mostram uma forte associação entre resiliência e menor doença cardiovascular, principalmente entre os negros, um grupo duramente atingido por esses riscos.
Um estudo no Jornal da American Heart Association examinando 1.433 residentes negros de Atlanta, descobrimos que aqueles que pontuaram mais alto nas medidas de resiliência tiveram taxas significativamente mais baixas de eventos cardiovasculares e fatores de risco. Isso era verdade mesmo quando os residentes viviam em bairros com taxas elevadas de doenças cardíacas.
Sharon Chirban, PhD
Manter um diário pode ser útil como referência quando você está se sentindo estressado, mas também "treina" seu cérebro para desenterrar essas memórias positivas com mais frequência
- Sharon Chirban, PhDTambém parece haver uma correlação bidirecional entre resiliência e imunidade, com uma dando impulso à outra. Uma revisão de pesquisa em Cérebro, comportamento e imunidade sugere que a resiliência ajuda a proteger contra os estressores que podem enfraquecer a resposta do sistema imunológico.
Por sua vez, uma imunidade mais forte - que reduz a inflamação em todo o corpo e melhora a saúde intestinal - pode fazer as pessoas se sentirem mais resistentes.
Construindo Resiliência Emocional
Como a pesquisa recente concluiu, mesmo algumas sessões curtas de relembrar sucessos anteriores podem ser benéficas. Desenvolver um hábito de resiliência não só pode ajudá-lo a navegar através de dificuldades emocionais, mas pode até mesmo evitar que elas ocorram, de acordo com Christine Carter, Ph.D., socióloga e pesquisadora sênior do Greater Good Science Center da University of California Berkeley.
“No momento, estamos vivendo um momento de incrível ansiedade e estresse, e muitas pessoas estão lutando para alcançar um senso de equilíbrio”, diz ela. “Isso torna o autocuidado muito difícil e torna mais difícil se concentrar em qualquer coisa, exceto no que está acontecendo agora.”
No entanto, ela acrescenta, refletir sobre suas capacidades e até mesmo “pequenas vitórias” pode ter efeitos profundos para amenizar os desafios do dia a dia.
“Pode ser fácil perder de vista a contribuição que estamos dando ao mundo”, diz Carter. “Reservar um tempo para desacelerar o ritmo, se firmar e construir uma base mais sólida pode dar a você um maior senso de controle.”
Uma tática fácil é manter um diário ou caderno e anotar exemplos anteriores de sua capacidade, sugere a psicóloga clínica Sharon Chirban, Ph.D., fundadora da Amplify Wellness and Performance. "Manter um diário pode ser útil como referência quando você está se sentindo estressado, mas também" treina "seu cérebro para desenterrar essas memórias positivas com mais frequência", diz Chirban.
O que isso significa para você
Muitos de nós vivenciam momentos em que sentimos que estamos condenados ao fracasso, mas a pesquisa agora mostra que direcionar seu foco e memória em momentos em que você teve sucesso pode construir resiliência e fortalecer nossa confiança em nós mesmos, bem como nossa capacidade de perseverar.
Se você está lutando contra a dúvida, pare um momento para refletir sobre suas capacidades e se certificar do que você pode fazer!
Use estas 10 dicas para melhorar sua resiliência