Quando as pessoas ouvem que sou o especialista em gerenciamento de estresse de Verywell, a resposta mais comum é: "Oh, uau, preciso de sua ajuda!" A segunda resposta mais comum é "Qual é a melhor maneira de gerenciar o estresse?" que é uma pergunta compreensível de se fazer. Uma pergunta que ouvi de algumas pessoas, que acho que é uma pergunta igualmente importante que as pessoas nem sempre pensam em perguntar, é: "Se já estou estressado e exausto, como posso chegar a um lugar onde eu tem energia para algumas dessas excelentes técnicas de gerenciamento de estresse que funcionam tão bem? ” Muitas pessoas caem em maus hábitos quando estressadas porque estão simplesmente estressadas demais para assumir uma nova atividade.
O exercício é uma daquelas técnicas poderosas de controle do estresse que são vítimas do estresse. Muitas pessoas gostariam de se beneficiar da resiliência e do alívio do estresse que podem obter com um bom treino ou com uma rotina regular de exercícios, mas ficam muito cansadas e desmotivadas para se exercitar quando mais precisam. Se isso soa como você, as seguintes técnicas de gerenciamento de estresse podem ajudá-lo a se tornar mais energizado e menos estressado para que você possa encontrar a motivação para se exercitar mais facilmente ou pelo menos ficar menos estressado e restaurado a ponto de poder continuar com seu dia mais facilmente. Veja o que funciona para você.
Ouça música energética
A música é uma ferramenta poderosa para relaxamento e controle do estresse por muitos motivos. A música pode ser uma ferramenta maravilhosamente eficaz para relaxar, mas também pode energizá-lo. Quando você se sentir exausto de um dia estressante, simplesmente colocar uma música que o faça se sentir energizado pode lhe dar um influxo de energia. Se, depois de alguns minutos com sua música energética favorita tocando ao fundo, você não se sentir energizado o suficiente nem para um treino rápido, pelo menos você deve se sentir menos estressado e mais energizado em geral.
Dê um passeio na natureza
Caminhar não precisa ser parecido com "exercício". Freqüentemente, quando uma ida à academia parece uma tarefa intimidante, uma caminhada tranquila pode parecer a quantidade certa de esforço. Depois de alguns minutos de caminhada, você pode sentir vontade de acelerar o passo e torná-la uma caminhada rápida, o que pode trazer benefícios aeróbicos. Se não, no entanto, você se mexeu, mudou de cenário e, se trouxe um parceiro, provavelmente gostou de uma conversa amigável. E com essas atividades, você deve se sentir menos estressado.
Assistindo a uma nova corrida e exercício durante os intervalos
Foi demonstrado que assistir a reprises de seus programas favoritos quando estressado pode trazer benefícios únicos para o alívio do estresse. Esta também é uma atividade de esforço extremamente baixo. Quando você está sobrecarregado, pode facilmente relaxar assim, em vez de adotar hábitos de enfrentamento menos saudáveis. No primeiro ou no segundo intervalo comercial, você pode estar com disposição para alguns exercícios simples entre os intervalos. Do contrário, você ainda se sentirá menos estressado.
Escrevendo seus objetivos ou sua gratidão
O ato de registrar um diário é uma atividade altamente eficaz para o alívio do estresse que consome menos energia do que o exercício, mas também traz benefícios cumulativos e atrai sua atenção. Escrever seus objetivos pode energizá-lo, pois muda seu foco do estresse do dia para as coisas pelas quais você está apaixonado e animado. O diário de gratidão é eficaz para aliviar o estresse, pois força você a desviar sua atenção para as coisas que o sustentam e tornam sua vida maravilhosa. (Existem também benefícios exclusivos que vêm com o registro de gratidão.) Depois de se energizar com um pouco de registro no diário, você pode estar com vontade de treinar. Se você nunca mais sentiu vontade de se exercitar depois de fazer um diário, no entanto, ainda estará desenvolvendo um hábito de gerenciamento de estresse que funciona bem para construir resiliência.
E a meditação?
A meditação é outra dessas ferramentas poderosas de gerenciamento de estresse que podem ajudá-lo a aliviar o estresse rapidamente e construir resiliência ao longo do tempo. Se você se sentir estressado demais para uma sessão de meditação, aprenda algumas técnicas que podem ajudá-lo a entrar em um estado mais relaxado.