Para viver uma vida mais feliz e saudável, é importante aprender como acentuar o que é positivo. Comprometa-se a seguir os passos simples descritos abaixo por uma semana e você certamente trará mais positividade e felicidade para sua vida. Considere isso um experimento de uma semana.
Como se tornar mais positivo
O que você fará: Você pode aumentar sua felicidade concentrando-se em coisas positivas e reduzindo seus pensamentos negativos. Esta semana, siga cada pensamento negativo com um positivo. Essa prática ajudará a retreinar seus padrões habituais de pensamento para trazer mais pensamentos positivos para sua vida.
Como funciona: A proporção de pensamentos positivos para negativos é um fator importante na felicidade geral. Seu cérebro está constantemente monitorando o tom emocional de seus pensamentos - muitos pensamentos negativos e seu cérebro responde criando estresse e tristeza em seu corpo. Quando você adiciona mais pensamentos positivos, seu cérebro cria relaxamento e felicidade.
Ao treinar-se para seguir ou negar pensamentos negativos com positivos, você vai melhorar sua proporção de pensamentos positivos / negativos e ser mais feliz.
Ficar motivado: Depois de estar ciente de seus pensamentos e sentimentos negativos e trabalhar para neutralizá-los por alguns dias, eles começarão a diminuir gradualmente. Você será capaz de se concentrar mais no que deseja fazer sem experimentar emoções perturbadoras e estresse. Isso o tornará mais produtivo e enérgico. O melhor de tudo é que isso o deixará mais feliz.
Nota: Continue praticando a técnica do sorriso. Isso ajudará a reforçar e fortalecer os efeitos dessa habilidade.
As etapas para se tornar mais positivo
- Liste os pensamentos felizes. Reserve 30 minutos e liste todos os pensamentos felizes em que puder pensar. Basta usar um pedaço de papel e fazer uma longa lista. Dê a si mesmo uns bons 30 minutos. Liste as pessoas e lugares que o fazem feliz: bons amigos, lugares favoritos de férias, memórias de infância e muito mais. Liste coisas que te deixam feliz: cachorrinhos, bebês, o cheiro de um carro novo, um jantar de lagosta, um dia de relaxamento na piscina. Liste tudo e qualquer coisa em que você possa pensar que o faça feliz.
- Esteja ciente de pensamentos e sentimentos negativos. Durante a semana inteira, preste atenção aos seus pensamentos. Sempre que você se pegar pensando ou sentindo algo negativo, triste ou estressante, rotule esse pensamento de "infeliz". Não se preocupe se você tiver muitos pensamentos e sentimentos infelizes ao longo do dia. É perfeitamente normal. Basta prestar atenção e rotulá-los.
- Siga com um item feliz. Depois de rotular um pensamento ou sentimento infeliz, siga-o imediatamente com um item feliz de sua Lista Feliz. Você pode escolher um item para usar durante todo o dia ou escolher diferentes cada vez que precisar deles. Basta trazer essa coisa feliz à mente por um ou dois segundos.
Compromisso desta semana: Esta semana, vou rotular meus pensamentos e sentimentos negativos ou estressantes e segui-los com um pensamento feliz.
Depois de alguns dias, o número de pensamentos e sentimentos negativos costuma diminuir. É quase como se o cérebro ficasse entediado de ser negativo porque você substitui os pensamentos tão rapidamente por pensamentos positivos.
Dicas para aumentar a positividade e a felicidade
Não espere que os pensamentos negativos apareçam para pensar em algo positivo. Adicione a essa habilidade fazendo um esforço consciente e planejado para ter pensamentos positivos ao longo do dia. Decida que você terá apenas pensamentos positivos durante toda a hora do almoço ou durante um de seus intervalos. Decida que você só terá pensamentos positivos enquanto dirige seu carro.
Crie um tempo ao longo do dia em que você será "positivo apenas".
Mais algumas dicas para acentuar o positivo:
- Não se julgue. Todo mundo tem muitos pensamentos infelizes e negativos ao longo do dia. À medida que você se torna mais consciente deles, pode sentir-se envergonhado ou envergonhado por quantos você tem. Não se preocupe: é perfeitamente normal ter todos os tipos de pensamentos estranhos. Normalmente não prestamos muita atenção a eles.
- Combine esta tarefa com sorrir. Force um sorriso em seu rosto ao trazer seus pensamentos felizes à sua mente. Isso ajudará a apagar os efeitos dos pensamentos negativos.
- Lembre-se de fazer essa tarefa ao longo do dia. Não deixe um dia passar sem se envolver com seus pensamentos negativos e substituí-los pelos positivos.
Isso lhe dará ainda mais prática em ser positivo e feliz.
