Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (TPB) e outros transtornos psiquiátricos que envolvem experiências emocionais intensas têm dificuldade em aceitar as emoções. É muito difícil lidar com emoções que são dolorosas, extremas e às vezes até assustadoras; no entanto, aceitar suas emoções pode realmente ajudar a melhorar sua regulação emocional e levar a menos alterações de humor e mais equilíbrio emocional.
O que é aceitação emocional?
Freqüentemente, quando temos um sentimento desagradável, como tristeza, medo ou vergonha, nossa primeira reação é rejeitar esse sentimento. Podemos dizer a nós mesmos que sentimento é um sentimento ruim que não queremos ter. Então, podemos fazer algo para tentar nos livrar da sensação, como tentar afastá-la ou usar drogas ou álcool para nos sentirmos melhor.
Certamente ninguém quer andar por aí sentindo dor emocional o tempo todo, mas quando rejeitamos nossas emoções, podemos na verdade piorar as coisas para nós mesmos. Freqüentemente, as emoções surgem porque nos fornecem informações úteis sobre o mundo; portanto, às vezes, livrar-se ou afastar as emoções não é a melhor ideia.
Uma alternativa para afastar ou sufocar suas emoções é aprender a aceitar suas experiências emocionais. Aceitar significa que você permite que suas emoções sejam o que são, sem julgá-las ou tentar mudá-las.
Aceitar significa abandonar as tentativas de controlar suas emoções e aprender que as emoções em si não podem prejudicá-lo, embora as coisas que você faça para tentar se livrar das emoções, como o abuso de álcool, possam prejudicá-lo.
Aceitar emoções não é se resignar à dor
É importante fazer a distinção entre aceitação e renúncia. Aceitar emoções não significa que você se resigna a sempre se sentir péssimo ou chafurdando na dor. Também não significa que você se apegue a emoções dolorosas ou tente se forçar a sentir dor emocional. Aceitar significa simplesmente estar ciente de suas emoções e aceitá-las como são agora, sabendo que não vão durar.
Como metáfora para aceitação, imagine que você é um soldado que travou uma longa batalha contra suas emoções. Aceitação é o ato de largar as armas e se afastar da luta. Você não está se resignando a ser espancado por suas emoções; você está simplesmente abandonando a luta.
De certa forma, aceitar as emoções significa também aceitar que as emoções vão mudar. Quando estamos felizes, temos que aceitar que a felicidade é uma condição de curto prazo; nem sempre seremos felizes. Isso se aplica a todo tipo de emoção, do medo à ansiedade e à tristeza. Os sentimentos são passageiros e geralmente desaparecem em segundos, minutos ou horas.
Por que as pessoas com DBP têm dificuldade em aceitar as emoções?
Existem algumas razões pelas quais as pessoas com TPB, em particular, têm dificuldade em aceitar emoções, embora seja importante notar que às vezes todos têm dificuldade em aceitar emoções.
Em primeiro lugar, as pessoas com TPB geralmente são criadas em ambientes emocionalmente invalidantes. São ambientes onde os sentimentos não são aceitos. Às vezes, as pessoas com TPB eram punidas por expressar sentimentos ou, às vezes, diziam que eram fracas por ter sentimentos. Isso pode levar uma pessoa com DBP a ter problemas para aceitar suas próprias emoções na vida adulta.
Em segundo lugar, as pessoas com DBP experimentam emoções muito intensas e essa intensidade torna mais difícil aceitar essas emoções. Pessoas com TPB freqüentemente descrevem o sentimento de que temem que suas emoções as “oprimam” ou “destruam”. Como resultado, muitas pessoas com TPB têm muito medo de suas emoções e estão convencidas de que não podem tolerar seus sentimentos.
Por que aceitar emoções é útil
Por que aceitar suas emoções é útil? De que adianta tentar aceitar suas emoções e não seria mais fácil simplesmente se livrar delas? Bem, não, não é fácil se livrar das emoções. Na verdade, a maioria das pessoas com BPD tentou se livrar de suas emoções com pouco sucesso. O que eles aprenderam, e o que a pesquisa apóia, é que é muito difícil, senão impossível, simplesmente se livrar de uma emoção.
Temos emoções por uma razão, então você não deveria querer se livrar delas completamente. As emoções são parte de um sistema complexo que nos ajuda a decidir do que devemos ficar longe e do que devemos abordar. As emoções também nos ajudam a manter relacionamentos duradouros com outras pessoas. Sem emoções, tomaríamos decisões terríveis o tempo todo. Portanto, aceitar as emoções é útil, porque quando ouvimos nossas emoções, podemos realmente aprender informações importantes.
Como praticar a aceitação de emoções
Não é fácil aprender a aceitar as emoções, porque muitas vezes elas não nos parecem muito bem e temos instintos que podem nos dizer para evitá-las. Com a prática persistente, porém, você pode aprender a aceitar melhor suas emoções. A meditação mindfulness, ou a prática de estar atento às suas experiências internas e externas, pode ser extremamente útil quando você está aprendendo a aceitar suas emoções. Você pode tentar uma meditação sentada e exercícios de respiração consciente.