Muitos cuidadores têm dificuldade em cuidar de suas próprias necessidades, pois cuidam muito das necessidades dos outros. Se você se sente culpado por tirar um tempo para si mesmo, ou se você apenas sente que não ter o tempo necessário, considere esta perspectiva: Se você não cuidar de si mesmo, você não terá mais nada para dar.
Como os cuidadores podem diminuir o estresse e oprimir
As etapas a seguir podem ajudá-lo a minimizar um pouco do estresse que está sentindo, para que possa se sentir menos sobrecarregado pelo papel de cuidador.
- Permaneça conectado. É importante manter relacionamentos com outras pessoas, não apenas com a pessoa de quem você cuida ou com sua família imediata. Outros, especialmente aqueles que estão em uma posição semelhante, podem fornecer suporte e informações, bem como oportunidades valiosas para sair da função de cuidador por um tempo. Procure encontrar uma mistura de suporte social de grupos de suporte online, amigos com quem você pode ter perdido contato à medida que ficou mais ocupado e novos amigos que você pode encontrar na comunidade. Até mesmo passear com o cachorro pela vizinhança oferece alguns dos benefícios para a saúde dos animais de estimação e pode ajudá-lo a ficar mais conectado aos seus vizinhos e à comunidade.
- Aceite ajuda. Se a ajuda for oferecida por amigos, vizinhos e outras pessoas, não tenha medo de aceitá-la. Muitas pessoas não sabem o que fazer para ajudar, mas são sinceras em suas ofertas de: "Se houver algo que eu possa fazer." Apenas pense no que realmente o ajudaria e diga a eles - pode fazer com que eles se sintam muito melhor sendo capazes de aliviar sua carga, então não se sinta culpado por isso. Se você não está recebendo muitas ofertas de apoio, você pode perguntar aos membros da família se eles podem oferecer algumas. Além disso, pode haver recursos oferecidos em sua comunidade, portanto, algumas pesquisas nessa área podem produzir alguns resultados úteis. Às vezes, até mesmo um pouco de ajuda pode ajudar muito.
- Encontre um tempo sozinho. Pode ser difícil para você encontrar tempo sozinho, especialmente se você for o único provedor de cuidados, mas não se esqueça de que você precisa dar a si mesmo para ter a capacidade de dar aos outros. No entanto, reservar uma ou duas horas para fazer um diário em um café, ver um filme sozinho, fazer exercícios com uma longa caminhada ou ir a um parque próximo e mergulhar em um bom livro são opções excelentes e restauradoras que podem ajudá-lo para evitar o esgotamento.
- Mantenha um hobby. Também é importante manter alguns interesses fora de sua função como cuidador. Manter um hobby é uma forma de se manter renovado e cheio de vitalidade e, possivelmente, de ficar conectado com outras pessoas em outra função. Aqui está uma lista de hobbies para aliviar o estresse a serem considerados, alguns dos quais podem ser mantidos em casa com sua pessoa amada, junto com alguns que o levarão para fora e o colocarão em contato com outras pessoas.
- Fique informado. Embora às vezes pesquisar as condições na Internet produza resultados questionáveis ou até mesmo perturbadores, ainda é uma boa ideia pesquisar o máximo que puder sobre a condição do seu ente querido, para que você saiba o que esperar. Para ter certeza de que você está recebendo informações precisas, converse com seu médico sobre bons recursos de informação e suporte.
- Fique espiritualmente aterrado. Estudos mostram que religião e espiritualidade podem ajudar imensamente com o alívio do estresse, saúde e satisfação com a vida, então se você é religioso ou tem inclinações espirituais, agora é um bom momento para confiar nelas e ganhar força com sua fé e também com sua comunidade espiritual.
- Se cuida. A ideia principal aqui é cuidar bem de si mesmo - física, mental e emocionalmente - para que você seja capaz de lidar com os desafios de cuidar e continuar a cuidar de outras pessoas. O autocuidado envolve muitas idéias, incluindo dormir o suficiente, fazer uma dieta de qualidade e outras estratégias para manter-se sentindo-se bem. Além disso, se você tiver sentimentos persistentes de fadiga, ressentimento ou esgotamento, não tenha medo de falar com um profissional e obter apoio extra.