Se você ou um ente querido está lutando contra um transtorno de ansiedade, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Muitas pessoas passam por estresse ou ansiedade antes de um exame. Na verdade, um pouco de nervosismo pode realmente ajudá-lo a ter o seu melhor. No entanto, quando essa angústia se torna tão excessiva que realmente atrapalha o desempenho em um exame, é conhecida como ansiedade do teste.
Qual é a sensação de sentir ansiedade no teste? Você prestou atenção na aula, fez anotações detalhadas, leu cada capítulo e até assistiu a sessões de estudo extras depois da aula, então você deve se sair bem naquele grande exame, certo?
Quando o teste é apresentado, no entanto, você fica tão nervoso que anula as respostas até mesmo para as perguntas mais fáceis. Se essa experiência lhe parecer familiar, você pode estar sentindo ansiedade do teste.
O que é ansiedade de texto?
A ansiedade do teste é uma condição psicológica em que as pessoas experimentam extrema angústia e ansiedade em situações de teste. Embora muitas pessoas experimentem algum grau de estresse e ansiedade antes e durante os exames, a ansiedade do teste pode, na verdade, prejudicar o aprendizado e prejudicar o desempenho do teste.
A ansiedade do teste é um tipo de ansiedade de desempenho. Em situações em que existe pressão e um bom desempenho conta, as pessoas podem ficar tão ansiosas que são incapazes de dar o seu melhor.
Outros exemplos de ansiedade de desempenho:
- Um empresário congela e esquece as informações que estava indo
apresentar a seus colegas de trabalho e gerente durante uma apresentação de trabalho. - Um jogador de basquete do colégio fica muito ansioso antes de um grande jogo. Durante o jogo, ela fica tão sobrecarregada por esse estresse que começa a errar até as jogadas fáceis.
- Um estudante de violino fica extremamente nervoso antes de um recital. Durante a apresentação, ela bagunça várias passagens importantes e falha seu solo.
Embora as pessoas tenham as habilidades e o conhecimento para se sair muito bem nessas situações, sua ansiedade excessiva prejudica seu desempenho. A gravidade da ansiedade do teste pode variar consideravelmente de uma pessoa para outra. Algumas pessoas podem sentir que têm "borboletas" no estômago e outras podem ter dificuldade em se concentrar no exame.
Um pouco de nervosismo pode até ser útil, fazendo você se sentir mentalmente alerta e pronto para enfrentar os desafios apresentados em um exame. A lei de Yerkes-Dodson sugere que existe uma ligação entre os níveis de excitação e o desempenho. Essencialmente, níveis aumentados de excitação podem ajudá-lo a se sair melhor nos exames, mas apenas até certo ponto.
Depois que esses níveis de estresse cruzam essa linha, a ansiedade excessiva que você pode estar sentindo pode realmente interferir no desempenho do teste. O medo excessivo pode dificultar a concentração e você pode ter dificuldade para se lembrar de coisas que estudou. Você pode sentir que todas as informações que passou muito tempo revisando de repente parecem inacessíveis em sua mente.
Você apaga as respostas para as perguntas para as quais sabe que sabe as respostas. Essa incapacidade de se concentrar e lembrar de informações contribui para ainda mais ansiedade e estresse, o que torna ainda mais difícil concentrar sua atenção no teste.
Sintomas de ansiedade de teste
Os sintomas da ansiedade do teste podem variar consideravelmente e variar de leve a grave. Alguns alunos apresentam apenas sintomas leves de ansiedade no teste e ainda conseguem se sair razoavelmente bem nos exames. Outros alunos ficam quase incapacitados por sua ansiedade, tendo um desempenho desanimador nos testes ou tendo ataques de pânico antes ou durante os exames.
De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, os sintomas da ansiedade do teste podem ser físicos, comportamentais, cognitivos e emocionais.
Sintomas Físicos
Os sintomas físicos da ansiedade do teste incluem sudorese, tremores, taquicardia, boca seca, desmaios e náuseas. Às vezes, esses sintomas podem parecer "borboletas" no estômago, mas também podem ser sintomas mais graves de doenças físicas, como náuseas, diarreia ou vômitos.
Sintomas cognitivos e comportamentais
Os sintomas cognitivos e comportamentais podem incluir evitar situações que envolvam testes. Isso pode envolver faltar às aulas ou até mesmo abandonar a escola. Em outros casos, as pessoas podem usar drogas ou álcool para lidar com os sintomas de ansiedade.
Outros sintomas cognitivos incluem problemas de memória, dificuldade de concentração e fala interna negativa.
Sintomas Emocionais
Os sintomas emocionais da ansiedade do teste podem incluir depressão, baixa auto-estima, raiva e um sentimento de desesperança. Felizmente, existem medidas que os alunos podem realizar para aliviar esses sintomas desagradáveis e muitas vezes prejudiciais. Aprendendo mais sobre as possíveis causas da ansiedade do teste, os alunos podem começar a procurar soluções úteis.
Causas da ansiedade do teste
Embora a ansiedade do teste possa ser muito estressante para os alunos que a experimentam, muitas pessoas não percebem que isso é realmente muito comum. Nervosismo e ansiedade são reações perfeitamente normais ao estresse. Para algumas pessoas, no entanto, esse medo pode se tornar tão intenso que realmente interfere em sua capacidade de desempenho.
Então, o que causa a ansiedade do teste? Para muitos alunos, pode ser uma combinação de coisas. Hábitos de estudo insatisfatórios, desempenho insatisfatório em testes anteriores e um problema de ansiedade subjacente podem contribuir para a ansiedade do teste.
Algumas causas potenciais da ansiedade do teste incluem:
- Medo de falhar: Se você conectar seu senso de valor próprio aos resultados dos testes, a pressão que você exerce sobre você mesmo pode causar forte ansiedade no teste.
- Pobre histórico de teste: Se você se saiu mal nos testes antes, ou porque não estudou bem ou porque estava muito ansioso, não conseguia lembrar as respostas, isso pode causar ainda mais ansiedade e uma atitude negativa cada vez que você tem que tomar outro teste.
- Despreparo: Se você não estudou ou não estudou bem o suficiente, isso pode aumentar sua sensação de ansiedade.
Causas Biológicas
Em situações estressantes, como antes e durante um exame, o corpo libera um hormônio chamado adrenalina. Isso ajuda a preparar o corpo para lidar com o que está prestes a acontecer e é comumente referido como a resposta de "lutar ou fugir". Essencialmente, essa resposta o prepara para ficar e lidar com o estresse ou escapar totalmente da situação.
Em muitos casos, essa descarga de adrenalina é na verdade uma coisa boa. Ajuda a prepará-lo para lidar de forma eficaz com situações estressantes, garantindo que você esteja alerta e pronto. Para algumas pessoas, no entanto, os sintomas de ansiedade que sentem podem tornar-se tão excessivos que torna difícil ou mesmo impossível concentrar-se no teste.
Sintomas como náusea, suor e aperto de mão podem realmente deixar as pessoas ainda mais nervosas, especialmente se ficarem preocupadas com esses sintomas de ansiedade do teste.
Causas mentais
Além das causas biológicas subjacentes da ansiedade, existem muitos fatores mentais que podem desempenhar um papel nesta condição. As expectativas dos alunos são um fator mental importante. Por exemplo, se um aluno acredita que terá um desempenho ruim em um exame, é muito mais provável que fique ansioso antes e durante um teste.
A ansiedade do teste também pode se tornar um ciclo vicioso. Depois de sentir ansiedade durante um exame, os alunos podem ficar com tanto medo de que isso aconteça novamente que na verdade ficam ainda mais ansiosos durante o exame seguinte. Depois de suportar repetidamente a ansiedade do teste, os alunos podem começar a sentir que não têm poder para mudar a situação, um fenômeno conhecido como desamparo aprendido.
Superando a ansiedade do teste
Então, o que exatamente você pode fazer para prevenir ou minimizar a ansiedade do teste? Aqui estão algumas estratégias para ajudar:
- Evite a armadilha do perfeccionista. Não espere ser perfeito. Todos nós cometemos erros e tudo bem. Saber que você fez o seu melhor e trabalhou duro é realmente tudo o que importa, não a perfeição.
- Elimine os pensamentos negativos. Se você começar a ter pensamentos ansiosos ou derrotados, como "Não sou bom o suficiente", "Não estudei bastante" ou "Não consigo fazer isso", afaste esses pensamentos e substitua-os por pensamentos positivos pensamentos. "Eu posso fazer isso", "Eu conheço o material" e "Estudei muito" podem ajudar muito a controlar seu nível de estresse ao fazer um teste.
- Durma o suficiente. Uma boa noite de sono ajudará na concentração e na memória.
- Esteja preparado. Isso significa estudar cedo para o teste até se sentir confortável com o material. Não espere até a noite anterior. Se você não tem certeza de como estudar, peça ajuda ao seu professor ou pai. Estar preparado aumentará sua confiança, o que diminuirá a ansiedade do teste.
- Respire fundo. Se você começar a se sentir ansioso durante o teste, a respiração profunda pode ser útil para reduzir a ansiedade. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Trabalhe cada pergunta ou problema, um de cada vez, respirando fundo entre cada um conforme necessário. Garantir que você está fornecendo bastante oxigênio aos pulmões pode ajudar a manter o foco e a sentir-se calmo.
Terapia e medicamentos também podem ajudar
Se precisar de apoio extra, marque uma consulta com o conselheiro da escola ou médico de cuidados primários.
Dependendo da gravidade dos seus sintomas, seu médico também pode recomendar terapia cognitivo-comportamental (TCC), medicamentos ansiolíticos ou uma combinação de ambos. A TCC se concentra em ajudar as pessoas a mudar os comportamentos e pensamentos subjacentes que contribuem para comportamentos ou sentimentos indesejados.
Uma palavra de Verywell
A ansiedade do teste pode ser desagradável e estressante, mas também é tratável. Se você acredita que a ansiedade do teste está interferindo em sua capacidade de ter um bom desempenho, tente utilizar algumas estratégias de autoajuda projetadas para ajudá-lo a controlar e reduzir seus níveis de ansiedade.
Se você ainda está lutando para controlar a ansiedade do teste, converse com seu conselheiro, outro profissional de saúde mental ou seu clínico geral para obter mais conselhos sobre os tratamentos disponíveis.