Enoclofobia se refere ao medo de multidões. Nem todo mundo que se sente desconfortável em uma multidão vive com enoclofobia. Em vez disso, essa fobia envolve pensamentos e comportamentos irracionais que são excessivos em relação ao perigo real de uma situação.
Em outras palavras, se você tem enoclofobia, não consegue explicar seu medo e se sente impotente para controlá-lo. Você pode até estar a ponto de evitar completamente multidões de pessoas ou lugares onde teme que possam haver multidões.
E, se você se encontrar preso em uma situação de multidão, provavelmente experimentará sintomas físicos, cognitivos e comportamentais extremos que não tem como controlar.
Não há uma causa única conhecida para a enoclofobia; em vez disso, pode estar conectado a um trauma relacionado à multidão, uma tendência a se preocupar ou até mesmo a fatores genéticos.
O importante é que essa fobia pode ter um efeito limitante severo em sua vida, já que as multidões são uma parte muito importante da vida hoje. Além do mais, nem sempre é possível prever quando se encontrará no meio de uma multidão, portanto, você pode perceber que seu medo se generaliza para muitas situações.
Sintomas
Os sintomas da enoclofobia se parecem muito com os sintomas de outros transtornos de ansiedade. Eles geralmente se enquadram em três categorias: sua reação corporal (física), seus pensamentos (cognitivos) e sua evitação ou fuga (comportamentos).
Sintomas Físicos
Abaixo estão alguns dos sintomas físicos comuns de enoclofobia:
- Desmaiar
- Pupilas dilatadas
- Tontura
- Dor de cabeça
- Palpitações cardíacas
- Aumento da frequência cardíaca
- Tensão muscular
- Náusea
- Ataque de pânico
- Sensação de estar sufocado
- Tremendo
- Falta de ar
- Dor de estômago
- Suando
- Tremores
- Vômito
Sintomas Cognitivos
Abaixo estão alguns dos sintomas cognitivos comuns da enoclofobia:
- Confusão mental
- Despersonalização
- Sentindo raiva
- Sentindo-se desesperado
- Pensamentos negativos
Sintomas Comportamentais
Abaixo estão alguns dos sintomas comportamentais comuns da enoclofobia:
- Evitando situações (por exemplo, igreja, show, shopping)
- Apegar-se a alguém
- Choro
- Fugindo da situação
Uma maneira de compreender melhor quais sintomas você experimenta é manter um diário de bordo, diário ou diário no qual anote as situações que lhe causam ansiedade e os sintomas que nota. Dessa forma, você terá uma melhor compreensão de seus próprios sintomas se decidir procurar tratamento.
Diagnóstico
A enoclofobia é um transtorno não reconhecido no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5). No entanto, pode ser considerado um tipo de fobia específica e pode estar relacionado a outros diagnósticos, como agorafobia e transtorno de ansiedade social.
Para ser diagnosticado como uma fobia específica, seu medo de multidões precisaria ter persistido por pelo menos seis meses e não ser devido a outro diagnóstico, como transtorno de ansiedade social, agorafobia ou transtorno de estresse pós-traumático.
Causas
O que causa a enoclofobia? Se você tem medo de multidões e está se perguntando isso, é verdade que não existe uma causa única. No entanto, existem certos fatores que são mais prováveis de serem causais quando se trata dessa fobia.
Abaixo estão alguns desses fatores:
- Experimentando trauma enquanto estava em uma multidão (por exemplo, sendo preso ou ferido em uma multidão em um show)
- Ver outra pessoa sofrer um trauma no meio da multidão (por exemplo, ver outra pessoa ficar presa ou se machucar no meio da multidão)
- Perder-se na multidão quando criança ou separar-se dos pais
- Uma tendência de se preocupar demais ou ter pensamentos negativos
- Crescendo com pais superprotetores
- Uma predisposição genética
Transtornos Relacionados
Embora não haja um diagnóstico específico de enoclofobia, existem vários distúrbios que podem ser considerados relacionados. Eles estão listados abaixo.
Fobia Específica
A enoclofobia pode ser diagnosticada como uma fobia específica se atender aos critérios do DSM-5. Uma fobia específica é o medo irreal ou extremo de uma situação, ambiente ou coisa. Exemplos comuns incluem medo de altura, voar, cobras, germes, etc.
Com uma fobia específica, você sabe que seu medo é desproporcional à situação, mas se sente impotente para controlar sua reação de ansiedade. Além disso, até mesmo pensar em uma situação iminente em que você possa enfrentar sua fobia causa ansiedade.
Fobias específicas geralmente se desenvolvem na infância ou adolescência e duram toda a vida se não forem tratadas. Esses distúrbios são mais comuns em mulheres e muitas pessoas têm mais de uma fobia.
Oclofobia e Demofobia
Ochlophobia é o medo de multidões. Não é uma doença diagnosticável específica, mas sim um termo usado para descrever esse medo. Da mesma forma, a demofobia é um medo de massas de pessoas.
Agorafobia
A agorafobia só é diagnosticada juntamente com o transtorno do pânico e se refere ao medo de estar em um lugar onde será difícil escapar se você tiver um ataque de pânico, como uma multidão, ônibus, metrô, ponte, elevador, teatro, etc. O medo é que, se você ficar angustiado, não haja como escapar ou obter ajuda.
Transtorno de ansiedade social
O transtorno de ansiedade social refere-se ao medo de ser envergonhado ou julgado por outras pessoas. Pode ser generalizado e aplicável a todas as situações ou específico para situações de desempenho apenas.
Embora você nunca receba um diagnóstico de enoclofobia, o simples fato de saber que o que você está experimentando tem um nome pode ser útil. Quer você opte por consultar um profissional de saúde mental ou não, aprender sobre os diferentes transtornos pode ajudá-lo a entender melhor seus próprios problemas e quando pode ser uma boa ideia procurar ajuda.
Tratamento
Os tratamentos para a enoclofobia são geralmente terapia (geralmente TCC) e / ou medicamentos. Vamos considerar cada um deles a seguir.
Terapia cognitiva comportamental
O tratamento mais comum é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que visa tanto seus pensamentos de preocupação quanto seu comportamento de evitação. Também pode envolver a dessensibilização para trabalhar em suas reações físicas às multidões.
Como parte da TCC, você aprenderia como identificar padrões de pensamento inúteis e substituí-los por formas de pensamento mais adaptáveis.
Você também enfrentaria gradualmente as situações que teme, começando com a mais fácil e gradualmente avançando até a mais difícil, ao mesmo tempo em que se engajaria em alguma forma de treinamento de relaxamento. Isso pode acontecer na vida real (em situações reais de multidão) ou pode ser feito usando sua imaginação.
Os 9 melhores programas de terapia online Experimentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, Betterhelp e Regain.Medicamento
Medicamentos ansiolíticos também podem ser prescritos se a ansiedade for severa e afetar sua vida. Você pode receber uma prescrição de um medicamento de curto ou longo prazo, dependendo de seus sintomas e necessidades específicas.
Idéias de autoajuda para lidar com a situação
O que você pode fazer sozinho para lidar com a enoclofobia? Existem várias estratégias que você pode empregar para tentar reduzir seu medo de multidões:
- Conecte algo positivo com as multidões para que você quebre a associação negativa (por exemplo, vá assistir a um filme agradável ou ao seu show favorito).
- Aprenda a reconhecer os sinais de uma multidão instável vs. uma multidão estável. Em geral, as multidões só são perigosas se se transformarem em um grupo enlouquecido de pessoas, o que tende a acontecer quando estão se movendo em direção a algo que desejam (por exemplo, um evento de compras, entrando em um local etc.) Se você aprender a evitar multidões perigosas e compreender que a maioria das multidões está segura, seu medo pode diminuir.
- Tenha uma estratégia de saída ou posicione-se próximo à borda de uma multidão para que você se sinta confortável com sua capacidade de sair, se necessário.
- Se uma multidão começar a se mover, mova-se com ela em vez de empurrar contra ele ou tentar sair pelo caminho oposto.
- Ao enfrentar situações que lhe causam ansiedade, certifique-se de fazê-lo de forma gradual e lentamente aumentando. Se for útil para você, leve alguém em quem você confia. Escolha alguém que seja compreensivo e não o julgue se precisar ir embora.
- Escolha horários para ir a lugares onde não é provável que haja multidões, como fazer compras à noite ou evitar grandes vendas.
- Concentre-se em respirar fundo se você se sentir oprimido pela ansiedade.
- Mantenha sua mente ocupada se você se encontrar em uma multidão, fazendo outras coisas, como ouvir seus fones de ouvido.
- Pratique meditação diária para aumentar sua tolerância ao estresse e aprender como desacelerar sua mente.
- Mantenha um diário para acompanhar os padrões de sua ansiedade e estresse e todos os gatilhos que você notar que pioram as coisas.
Uma palavra de Verywell
Se você decidir administrar seu medo de multidões por conta própria, lembre-se de que muitas das estratégias acima são soluções de curto prazo. Se você realmente deseja superar e se livrar do medo de multidões, será benéfico visitar um profissional de saúde mental para fazer um diagnóstico e aprender sobre as opções de tratamento.
Independentemente da opção que você escolher, saiba que você não está sozinho em seu medo de multidões e que outras pessoas aprenderam a lidar e administrar a mesma coisa. Com a ajuda de um profissional e também de estratégias de enfrentamento que você pode usar por conta própria, você pode voltar e começar a gostar de estar em grupos de pessoas novamente.
6 dicas para lidar com a ansiedade em lugares públicos