Os telefones celulares se tornaram uma parte onipresente da vida moderna. Eles não apenas servem como uma forma de comunicação, mas também atuam como uma ferramenta de rede social, organizador pessoal, ferramenta de compras online, calendário, despertador e banco móvel. Embora sejam, sem dúvida, dispositivos benéficos, alguns sugerem que o uso excessivo de dispositivos digitais pode ser uma forma de dependência comportamental.
Na verdade, o termo nomofobia foi cunhado recentemente para descrever o medo de ficar sem o telefone. Isso inclui não apenas perder, esquecer ou interromper seu telefone, mas também estar fora do contato do telefone móvel. É uma preocupação crescente em um mundo onde estar sempre conectado parece mais importante do que nunca. Quando as pessoas perdem o telefone, quando a bateria do celular fica sem bateria ou quando estão em uma área sem cobertura de celular, isso pode levar a sentimentos de estresse e ansiedade - ou mesmo a sentimentos de medo ou pânico.
Esse medo de ficar sem um dispositivo móvel é frequentemente considerado um sinal de uso problemático de dispositivos digitais, que alguns especialistas acreditam que pode ter um impacto prejudicial na saúde mental e no bem-estar.
O uso frequente de telefones celulares tem o potencial de causar resultados negativos de curto prazo, como aumento da distração, mas também pode ter consequências de longo prazo, como agravar problemas de saúde mental existentes ou contribuir para vícios comportamentais.
O que é nomofobia?
Você já ficou ansioso ou até mesmo em pânico quando não conseguiu encontrar seu telefone? A ideia de ficar preso em um lugar isolado, sem serviço de celular, o enche de pavor? Nesse caso, você pode ter alguns dos sintomas da nomofobia.
Nomofobia é uma forma abreviada de "não-mobilePhone phobia. "O termo foi cunhado pela primeira vez em um estudo de 2008 que foi encomendado pelo UK Postal Office. Em uma amostra de mais de 2.100 adultos, o estudo indicou que 53% dos participantes experimentaram nomofobia. A condição é caracterizada por sentimentos de ansiedade quando as pessoas perdem seus telefones, ficam sem bateria ou não têm cobertura de celular.
O estudo revelou que esse medo pode ser tão forte que muitas pessoas nunca desligam seus telefones, mesmo à noite ou em horários em que não usarão seus dispositivos. Quando questionados por que nunca desligam seus telefones, 55% citaram necessidade de manter contato com familiares e amigos, 10% disseram que precisavam ser contatáveis por motivos de trabalho e 9% relataram que desligar o telefone os deixava ansiosos.
O medo de perder algo é talvez o que leva tantas pessoas a relatar que responderiam a uma chamada ou mensagem de texto mesmo se estivessem no meio de outra coisa. O estudo revelou que muitas vezes as pessoas estavam dispostas a interromper as atividades da vida para atender a uma chamada. A maioria das pessoas (80%) estava disposta a atender uma chamada enquanto assistia à televisão, 40% responderia a uma chamada durante uma refeição e 18% estariam dispostos a atender o telefone quando estivessem na cama com outra pessoa.
Quão comum é isso?
Embora a pesquisa sobre o fenômeno ainda seja limitada, os resultados disponíveis sugerem que a nomofobia é bastante comum. Um estudo com estudantes na Índia descobriu que mais de 22% dos participantes mostraram sinais de nomofobia grave. Cerca de 60% dos participantes do estudo apresentavam sinais moderados da doença.
Sintomas
A fobia é um tipo de transtorno de ansiedade caracterizado por um medo irracional de um objeto ou situação. Nesse caso, o medo é ficar sem telefone ou fora do alcance do serviço de celular.
Embora a nomofobia não seja um diagnóstico clínico, alguns dos sintomas comumente identificados como relacionados a esse medo incluem:
- A incapacidade de desligar o telefone
- Verificando constantemente seu telefone em busca de mensagens perdidas, e-mails ou chamadas
- Carregando a bateria mesmo quando o telefone está quase totalmente carregado
- Levar seu telefone com você para qualquer lugar, até mesmo no banheiro
- Verificando repetidamente para ter certeza de que você está com seu telefone
- Medo de ficar sem Wifi ou ser capaz de se conectar a uma rede de dados celular
- Preocupar-se com coisas negativas acontecendo e não ser capaz de pedir ajuda
- Estresse por estar desconectado de sua presença ou identidade online
- Pular atividades ou eventos planejados para passar o tempo no dispositivo móvel
Além dos sintomas emocionais e cognitivos, as pessoas também podem apresentar sintomas físicos. As pessoas podem respirar mais rápido, sua freqüência cardíaca pode aumentar, elas podem suar mais e podem tremer ou tremer. Eles também podem começar a sentir-se fracos ou com tonturas. Em casos graves, esses sintomas de medo podem evoluir para um ataque de pânico.
Características da Nomofobia
Em um estudo de 2015, os pesquisadores identificaram algumas dimensões-chave da nomofobia. O medo de ficar sem uma central telefônica em:
- Não ser capaz de se comunicar com outras pessoas
- Sentindo-se geralmente desconectado
- Não sendo capaz de acessar informações
- Desistindo de uma conveniência
Pessoas com essa fobia checam seus telefones constantemente, levam seus telefones aonde quer que vão (incluindo o chuveiro e o banheiro), passam muitas horas por dia usando seus telefones e têm sentimentos de impotência quando estão separados de seus telefones.
Estudos demonstraram que o uso frequente ou compulsivo do telefone celular está relacionado ao aumento do estresse, ansiedade e depressão. O uso excessivo do telefone tem sido associado a uma série de efeitos negativos que incluem notas baixas, aumento da ansiedade, menor satisfação com a vida e uma menor sensação de bem-estar geral.
Causas
Existem vários motivos pelos quais as pessoas apresentam sintomas de nomofobia.
Utilidade para tarefas diárias
A utilidade dos telefones celulares desempenha um papel fundamental nesse medo de ficar sem o telefone. Os smartphones são capazes de fazer muito; as pessoas usam seus telefones para manter contato, pesquisar coisas de interesse, conduzir negócios, se manter organizadas, compartilhar informações pessoais e até mesmo administrar dinheiro.
Como as pessoas agora recorrem a seus telefones para muitas tarefas importantes, talvez não seja surpreendente que as pessoas temam ficar sem seus dispositivos. Estar sem o telefone pode fazer com que as pessoas se sintam desligadas e isoladas de aspectos importantes de suas vidas, incluindo amigos, família, trabalho, finanças e informações.
Quantidade de uso a cada dia
Um estudo de 2014 publicado no Journal of Behavioral Addictions descobriram que os estudantes universitários gastam até nove horas por dia em seus telefones celulares.
Os pesquisadores sugerem que o uso constante do telefone celular representa um paradoxo da tecnologia. Os smartphones podem ser tanto libertadores quanto opressores. As pessoas são capazes de se comunicar, reunir informações e socializar, mas ao mesmo tempo o uso do telefone celular pode levar à dependência que é restritiva e estressante.
Familiaridade com a tecnologia
O Instituto Nacional de Abuso de Drogas para Adolescentes sugere que essa ansiedade de separação do telefone celular pode ser mais comum em adolescentes e adultos jovens. Os jovens dessa coorte são em sua maioria nativos digitais, o que significa que nasceram e foram criados na era digital. tecnologia. Por terem experiência inicial com computadores, internet e telefones celulares, esses dispositivos costumam ser parte integrante da vida diária.
Diagnóstico
É importante notar que, embora muitas pessoas relatem sentir ansiedade ou medo de estar sem seus telefones, a nomofobia não é oficialmente reconhecida como um transtorno pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).
Esse tipo de medo pode atender aos critérios para uma fobia específica da situação, dependendo dos sintomas e da apresentação. Uma fobia específica é caracterizada por um medo irracional e excessivo e uma resposta de medo exagerada que é desproporcional à ameaça real.
Os pesquisadores desenvolveram o Questionário de Nomofobia (NMP-Q) para avaliar os sintomas de nomofobia, e estudos sugerem que o questionário é uma medida útil do medo de ficar sem um telefone celular.
O questionário pede que os entrevistados avaliem o quão fortemente eles concordam ou discordam de afirmações como:
- "Eu me sentiria desconfortável sem acesso constante às informações por meio do meu smartphone"
- "Ficar sem bateria no meu smartphone me assustaria"
- "Eu me sentiria ansioso porque não conseguia manter contato com minha família e / ou amigos"
Um estudo descobriu que níveis mais altos de nomofobia, medidos pelo NMP-Q, correspondiam a níveis mais altos de obsessividade, sugerindo que a nomofobia pode ter um alto nível de comorbidade com alguns transtornos. Por exemplo, algumas outras pesquisas sugerem que pessoas com ansiedade e os transtornos de pânico podem ter maior probabilidade de desenvolver nomofobia.
Tratamento
Se você tiver sintomas de nomofobia ou se sentir que o uso do telefone celular está causando problemas em sua vida, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar. Embora não haja um tratamento específico para a nomofobia, seu terapeuta pode recomendar terapia de exposição, terapia cognitivo-comportamental ou ambas para tratar de seus sintomas. Em alguns casos, o médico também pode prescrever algum tipo de medicamento para tratar os sintomas de ansiedade ou depressão que você possa estar sentindo.
Terapia exposta
A terapia de exposição é uma técnica comportamental na qual você aprenderá a enfrentar gradualmente seus medos. No caso da nomofobia, você vai se acostumando progressivamente a ficar sem o telefone. Você pode começar bem pequeno (como deixar seu telefone em outro cômodo por um determinado período de tempo) e, em seguida, progredir progressivamente até períodos mais longos sem o telefone (como deixá-lo em casa enquanto vai à loja ou ligá-lo desligado enquanto você está ocupado fazendo outra coisa).
Terapia cognitiva comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um processo que envolve lidar com os padrões de pensamento negativos e irracionais que contribuem para comportamentos desadaptativos. Seu terapeuta o ajudará a aprender a identificar essas formas de pensar e a substituir esses pensamentos por outros mais realistas e racionais.
Por exemplo, em vez de pensar que vai perder algo de vital importância se não verificar se há mensagens em seu telefone a cada poucos minutos, o CBT o ajudará a lembrá-lo de que não é provável que você perca nada, contanto que verifique seu telefone ocasionalmente.
Remédios
Embora não haja nenhum medicamento aprovado pela FDA para o tratamento da nomofobia, seu médico ou psiquiatra pode prescrever medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos para tratar alguns de seus sintomas. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina, como Lexapro, Zoloft e Paxil, são frequentemente usados como tratamentos de primeira linha para ansiedade e depressão.
Lidar
Se você acha que tem nomofobia ou sente que está gastando muito tempo no telefone, há coisas que você pode fazer para gerenciar melhor o uso do dispositivo.
- Definir limites. Estabeleça regras para o uso do seu dispositivo pessoal. Isso pode significar evitar seu dispositivo móvel em determinados momentos do dia, como durante as refeições ou ao deitar.
- Encontre um equilíbrio. Pode ser muito fácil usar o telefone para evitar o contato cara a cara com outras pessoas. Concentre-se em obter alguma interação pessoal com outras pessoas todos os dias.
- Faça pequenas pausas. Pode ser difícil quebrar o hábito do telefone móvel, mas começar aos poucos pode tornar a transição mais fácil. Comece fazendo pequenas coisas, como deixar o telefone em outro cômodo durante as refeições ou quando estiver em outra atividade.
- Encontre outras maneiras de ocupar seu tempo. Se você descobrir que está usando o telefone excessivamente por causa do tédio, tente procurar outras atividades para desviá-lo do dispositivo. Experimente ler um livro, dar uma caminhada, praticar um esporte ou praticar um hobby de que goste.
Uma palavra de Verywell
A nomofobia é um problema crescente junto com outros medos e vícios comportamentais ligados ao uso da tecnologia. Dada a dependência de muitas pessoas em seus telefones celulares para trabalho, escola, notícias, entretenimento e conexão social, pode ser um problema incrivelmente difícil de superar.
Parar totalmente de usar o telefone celular não é realista, mas aprender como definir limites e fronteiras sobre o quanto você permite que seu telefone controle sua vida pode ajudar. Fazer uma pausa ocasional no telefone, participar de atividades separadas do telefone e encontrar distrações para mantê-lo ocupado em vez de brincar sem pensar no telefone são bons lugares para começar.
