Estresse e frustração estão conectados. Ambos os sentimentos atuam um sobre o outro; sentir-se estressado pode causar frustração, e situações frustrantes costumam gerar estresse.
O estresse pode fazer você se sentir mais emocionalmente reativo a eventos que normalmente não o incomodariam e pode reduzir sua tolerância à frustração. Pequenos fracassos podem parecer muito piores (e muito mais frustrantes), e o estresse crônico pode fazer com que você sinta que não está no controle de sua vida, levando a mais frustração e até depressão.
Gerenciar seu estresse pode ajudá-lo a aliviar os sentimentos de frustração, e melhorar sua tolerância à frustração pode ajudá-lo a diminuir seus níveis de estresse.
A ligação entre a frustração e o estresse
Estresse e frustração agem um sobre o outro de várias maneiras:
- O estresse pode fazer com que você sinta que não tem os recursos para superar os desafios, e sentir-se incapaz de alcançar seus objetivos é um componente-chave da frustração.
- A frustração é uma reação comum a um estressor recorrente e não resolvido.
- A frustração costuma ser acompanhada de agressão, hostilidade, impulsividade e atitude defensiva - e essas emoções podem gerar seu próprio estresse se você não lidar com elas de maneira saudável.
- Aumento da frustração, irritabilidade e sensibilidade podem ser sinais de esgotamento, que geralmente é causado por estresse crônico e não atenuado.
Reduza a Frustração
Nossa capacidade de lidar com a frustração é conhecida como tolerância à frustração. Ter uma alta tolerância à frustração indica que você pode enfrentar os desafios com sucesso, enquanto uma baixa tolerância significa que você pode se sentir angustiado com pequenos inconvenientes.
Sentir-se estressado, cansado ou inseguro em uma nova situação pode reduzir sua tolerância à frustração, assim como certas condições como transtorno de personalidade limítrofe (TPB), autismo e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Se você tem baixa tolerância à frustração, existem estratégias que você pode usar para melhorar a maneira como responde. Buscar tratamento profissional também é uma boa opção, especialmente se você estiver passando por uma doença latente ou se sua baixa tolerância estiver causando consequências negativas em sua vida.
Melhore a sua inteligência emocional
A inteligência emocional está ligada à sua capacidade de lidar com a frustração. Inteligência emocional é sua capacidade de perceber e avaliar emoções em você mesmo e nos outros, e sua habilidade de regular a maneira como expressa seus sentimentos.
Você pode melhorar sua inteligência emocional:
- Regulando-se em momentos de frustração e esperando o momento apropriado para se expressar
- Praticar empatia pelos outros, especialmente pelas pessoas que tendem a frustrá-lo
- Lembrando que todas as emoções são passageiras, incluindo a frustração
- Perceber os seus sentimentos para que possa reagir de forma adequada
Distraia-se
Fixar-se na fonte de sua frustração pode piorar seus sentimentos, mas se distrair temporariamente pode dar a você o espaço de que precisa para processar. Escolha uma atividade de que goste, como se exercitar, fazer algo criativo, ouvir música ou assistir a um filme.
No entanto, é importante não permitir que a distração se torne um padrão de evitação. Você deve, eventualmente, retornar à fonte de sua frustração e determinar se há alguma estratégia que você possa usar para resolver o problema.
Pratique Mindfulness
Mindfulness é a prática de estar totalmente consciente do presente, sem julgar, percebendo as imagens, sons e cheiros ao seu redor, bem como os sentimentos e sensações dentro de você. Você pode praticar a plena consciência ao longo do dia ou como uma forma de meditação.
Ficar atento é um componente-chave para lidar com a frustração e o estresse, pois você precisa estar ciente do que está sentindo antes de tomar medidas para resolver o problema. A atenção plena também o incentiva a manter uma atitude de aceitação, em vez de resistência ou julgamento, e isso pode ter um impacto positivo na maneira como você reage à frustração.
Aliviar estresse
Se você perceber que está se sentindo menos paciente, mais frustrado, mais emocional e menos capaz de lidar com o estresse, há várias coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Juntamente com o aumento da tolerância à frustração, o controle do estresse também é uma parte importante da manutenção da saúde.
Aja rapidamente para aliviar o estresse
Interromper precocemente a reação ao estresse pode ajudá-lo a reagir com mais calma, em vez de se comportar de uma forma que talvez você possa se arrepender.
Aliviadores de estresse rápidos, como exercícios respiratórios ou relaxamento muscular progressivo, por exemplo, podem acalmá-lo e ajudá-lo a se sentir menos frustrado e mais capaz de lidar com o que vier. Esteja preparado com apaziguadores de estresse rápidos para usar na próxima vez que se sentir oprimido.
Mude sua atitude
Muito de vermos ou não algo como estressante depende de nossos padrões habituais de pensamento e de como processamos o mundo ao nosso redor. Por exemplo, aqueles que veem as coisas como se estivessem sob seu controle tendem a ficar menos estressados com o que lhes acontece, pois veem que sempre têm opções de mudança.
O otimismo traz benefícios para a saúde e pode levar a uma maior sensação de bem-estar. Aprender a desenvolver uma perspectiva otimista e um estado de espírito resiliente pode ajudá-lo a se sentir menos estressado.
Mude Seu Estilo de Vida
Se você se sente continuamente nervoso, é possível que algo precise mudar em sua vida. Se você reduzir os compromissos, cuidar bem do seu corpo e fazer outras mudanças saudáveis no estilo de vida, você estará lidando com menos estresse geral e será mais eficaz no gerenciamento do que encontrar.
Boa nutrição, sono adequado e exercícios regulares podem fazer maravilhas em seus níveis de estresse. Reservar tempo para atividades de lazer e expressão criativa também é vital; o tempo de inatividade não é apenas um luxo, mas um aspecto necessário de um estilo de vida equilibrado, e as atividades criativas podem aliviar o estresse de artistas e não-artistas.
Experimente realizar atividades regulares de alívio do estresse que se adaptem à sua personalidade e estilo de vida. Aqueles que regularmente caminham, meditam ou gostam de outras atividades de alívio do estresse tendem a se sentir menos estressados em geral e menos reativos a estressores específicos que surgem ao longo do dia.
Desenhe no Apoio Social
Também é útil ter a liberação e o apoio de compartilhar seus problemas com amigos próximos, familiares ou entes queridos. Embora não seja saudável reclamar constantemente, conversar com um amigo de confiança sobre suas frustrações de vez em quando (e retribuir o favor sendo um bom ouvinte) pode ajudá-lo a processar o que está acontecendo e permitir que você pense em soluções.
Se você não tem alguém com quem se sinta confortável para compartilhar sua situação, consultar um terapeuta ou iniciar uma prática regular de registro no diário também traz benefícios.
Uma palavra de Verywell
Todos nós nos sentimos estressados e frustrados de vez em quando, mas você não precisa permitir que esses sentimentos controlem sua vida. Aprendendo a gerenciar sua resposta ao estresse e à frustração, você pode reduzir o impacto que eles têm e melhorar seu bem-estar geral.