Como você pode ser mais atencioso quando tem ansiedade social? Pessoas que são atenciosas pensam sobre a felicidade e o bem-estar dos outros. Eles antecipam o que as outras pessoas precisam e têm a capacidade de ver as coisas de sua perspectiva.
Uma das dificuldades que as pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) enfrentam é a tendência de serem autoconscientes e focados no interior.
Quando você está excessivamente preocupado com a forma como os outros o veem e como você se apresenta, é difícil se preocupar em deixar os outros confortáveis e pensar em suas necessidades.
Se você está recebendo tratamento para TAS, uma via para ampliar seu foco é aprender a ter mais consideração pelos outros.
Isso pode ser alcançado estabelecendo uma meta simples de fazer cinco coisas importantes a cada dia. Você pode planejar os três primeiros itens e depois deixar que os outros dois aconteçam espontaneamente.
Embora no início pareça antinatural, com a prática você aprenderá a pensar automaticamente nas necessidades dos outros. Eventualmente, você terá como prioridade ser atencioso com os outros em qualquer interação. Lembre-se de que a consideração também trará bom carma para você.
Abaixo estão algumas sugestões de maneiras pelas quais você pode mostrar consideração pelos outros.
- Dar um elogio. Considere fazer um elogio a um estranho, como um caixa, atendente ou outro prestador de serviço. O elogio será inesperado e apreciado; e você terá a oportunidade de praticar conversa fiada.
- Sorriso. Algo tão simples como sorrir para as pessoas pode fazer a diferença no dia delas. O especialista em habilidades sociais Leil Lowndes aconselha que, se você realmente deseja causar impacto, aprenda a desacelerar o sorriso. Quando você encontrar alguém, faça uma pausa primeiro e, em seguida, enquanto olha para ela lentamente, deixe um sorriso completo surgir. Essa pessoa sentirá que seu sorriso é genuíno e destinado apenas a ela.
- Envie cartões. Cartões de agradecimento, cartões de aniversário, cartões de melhora; enviar cartões para amigos e familiares, mesmo quando não há ocasião especial, é uma maneira fácil de ser atencioso. Se você tiver problemas para lembrar datas, use a tecnologia para manter o controle.
- Deixe as pessoas entrarem. Não no sentido emocional de permitir que as pessoas se aproximem, mas no sentido literal: deixe as pessoas irem na sua frente! Seja segurando uma porta aberta para alguém, permitindo que alguém com menos itens vá em frente na fila do supermercado ou permitindo que um carro se funda, deixar as pessoas entrar é um pequeno gesto atencioso que qualquer pessoa pode fazer.
- Seja arrumado. Você pode não associar automaticamente ser arrumado com ser atencioso, mas manter seu espaço pessoal e pertences arrumados ajuda os outros; particularmente aqueles com quem você mora ou trabalha. Uma boa higiene pessoal também mostra consideração por aqueles ao seu redor.
- Cozinhe ou leve ao forno para outros. Se você conhece alguém que está doente ou que tem um bebê, trazer uma refeição caseira é um gesto atencioso. Uma lasanha caseira pronta para cozinhar ou uma fornada de biscoitos são apenas algumas das ideias.
- Dê a alguém toda a sua atenção. Quando você ouvir, dê toda a atenção! Pode parecer um gesto simples, mas é uma maneira simples de ser atencioso quando está com outras pessoas. Também lhe dá a oportunidade de praticar habilidades de escuta ativa.
- Faça anotações. Quando você dá a alguém toda a sua atenção, faça anotações mentais sobre as coisas que essa pessoa gosta. Então, quando chegar a hora de dar um presente, você pode dar um que mostre que está pensando especificamente nos interesses dessa pessoa.
- Pratique a consideração anônima. Ser atencioso nem sempre significa que a outra pessoa sabe que foi você quem fez a boa ação. Considere adicionar troco a um parquímetro ou pagar pela pessoa atrás de você na fila do drive-through. Você está espalhando bondade sem esperar nada em troca; o que é simplesmente bom carma.
- Comece com gratidão. Comece cada dia lendo uma frase sobre gratidão para colocar sua mente na direção certa. Em seguida, escreva três pessoas ou coisas pelas quais você é grato. Começar com gratidão naturalmente o tornará mais pensativo durante o dia.
- Responder. Se alguém deixar uma mensagem de voz, enviar um e-mail para você ou falar com você na rua, responda! Leva apenas um minuto, não importa o quão ocupado você esteja. Reconhecer os outros é uma ação cuidadosa. Seja ainda mais pró-ativo e "curta" ou comente postagens de amigos e familiares nas redes sociais para que saibam que você está pensando neles.
- Leve lanches. Não sabe como responder aos pedidos de pessoas sem-teto? Leve lanches portáteis, como barras de granola, que você pode distribuir se pedir dinheiro.
Se você sofre de ansiedade social, pode pensar que é difícil ser atencioso. Pessoas atenciosas geralmente tendem a ser extrovertidas e falantes; eles mostram consideração em suas conexões com os outros. Você pode sentir que não é bom ou querido o suficiente para mostrar consideração externa para com os outros.
Na verdade, a consideração precisa começar com você mesmo.
Quando você aprender a falar consigo mesmo e a se tratar bem, será mais atencioso com os outros como parte do processo.
Se você sofre de ansiedade social severa e não recebeu tratamento, considere procurar alternativas diferentes com seu médico, como medicamentos ou terapia. Se você não se sente bem para fazer isso por si mesmo, pense em como as mudanças que você faz podem impactar as pessoas ao seu redor.
Finalmente, e se as pessoas notarem suas mudanças? Como você pode explicar sua súbita consideração?
A honestidade é uma explicação tão boa quanto qualquer outra. Talvez diga aos outros que é uma resolução de ano novo ser mais atencioso e pensar mais nos outros. Ou que você acabou de ler um livro sobre o assunto. Deixe de lado qualquer culpa sobre seu comportamento passado e comece um novo caminho hoje.