Todos nós acabamos de passar por um ano extremamente desafiador. A pandemia COVID-19 afetou cada um de nós de maneiras diferentes e injustas.
Alguns de nós perderam amigos e entes queridos para o vírus. Outros perderam empregos, tiveram licença ou tiveram dificuldades financeiras. A maioria de nós se abrigou em casa. Vastas partes de nossas vidas pararam ou foram transferidas para a Internet. Aqueles que tiveram o privilégio de trabalhar em casa o fizeram enquanto educavam os filhos e cuidavam de outros membros da família. Aqueles que viviam sozinhos foram isolados.
Se você sobreviveu à pandemia, isso é uma conquista por si só. Muito mais pessoas do que nunca estão experimentando ansiedade, depressão e ideação suicida.
Infelizmente, muitas pessoas têm se preocupado com o ganho de peso em si mesmas ou nos outros, ou patologizam a alimentação emocional. Muitos estão se repreendendo por não "usar o tempo de forma mais produtiva".
Se você é uma dessas pessoas, esperamos que este artigo forneça algum contexto. Quer você tenha decidido usar o tempo recém-descoberto para realizar um novo regime de exercícios, assar pão ou apenas assistir ao Netflix, a primeira coisa é lembrar que nenhuma dessas atividades é moralmente superior a qualquer outra.
Ganho de peso durante a quarentena
A nutricionista especialista em transtornos alimentares Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S diz: “Ganhar peso no contexto de sobreviver ao ano passado não é o pior cenário. A cultura alimentar e de bem-estar sugere que sim? Uma tática de marketing com a intenção de nos manter sob o comando de uma indústria de US $ 71 bilhões. O fato de a indústria ter começado a promover mudanças corporais após 10 dias de quarentena é uma demonstração muito clara de que a indústria não investe realmente em seu bem-estar ”.
Mais importante ainda, os corpos mudam! E a idade! E cresça! E todos nós devemos aceitar essa realidade. Apesar das muitas mensagens em nossa sociedade e de indústrias que tentam nos vender produtos para evitar esses resultados, é melhor aceitar do que resistir. Isto é normal.
O que fazer em vez de fazer dieta
Portanto, em vez de entrar no movimento da dieta, algumas coisas para tentar estão listadas abaixo.
Concentre-se em comer regularmente sem restrições
Não faça dieta! Além de não funcionar, as dietas costumam ser a porta de entrada para um transtorno alimentar. Isso fará com que você se sinta carente e pode levar à falta de concentração e preocupação com a comida. Também pode levar à compulsão alimentar e ao excesso de peso, o que traz consequências negativas para a saúde.
Não há necessidade de ser rígido - apenas tente ter um plano geral para cada dia para que você saiba quando ocorrerá cada refeição e alguma ideia do que você vai comer. Continue a comer alimentos que você goste enquanto tenta incluir alguns alimentos de cada um dos vários grupos de alimentos.
Quando nos tornamos restritivos e tentamos eliminar os alimentos divertidos, aumentamos nossa probabilidade de consumi-los excessivamente.
Cuidado com a armadilha de exercícios
Tão atraente quanto o puxão para restringir a alimentação é o desejo de retornar ou adicionar exercícios intensos. Muitos voltarão para as academias depois que for seguro e haverá muitos anúncios de resoluções para "voltar à forma".
O movimento deve ser feito para o bem da saúde geral, incluindo força cardiovascular e muscular, flexibilidade e melhora do humor.
Mas os exercícios para perder peso ou para compensar a alimentação ou desfazer o ganho de peso tornam-se rapidamente punitivos, desagradáveis, pesados e mais difíceis de sustentar.
Além disso, o exercício excessivo pode ser perigoso. Tente escolher atividades que sejam alegres e certifique-se de moderar e não exagerar.
Pratique o respeito ao corpo e a compaixão
Não se envergonhe nem a outros por causa do ganho de peso - vamos tratar todos os corpos com respeito. Os corpos vêm em todos os tamanhos e formas e devemos reconhecer e celebrar a diversidade da natureza.
Se você tiver segurança financeira para fazê-lo, concentre-se em ter refeições regulares distribuídas uniformemente ao longo do dia - para a maioria das pessoas, isso incluirá 3 refeições e 1 a 3 lanches. Planeje suas refeições com antecedência para reduzir a probabilidade de episódios de compulsão, minimizar o desperdício e criar um sentimento de segurança emocional.
Para aqueles que usaram os alimentos para lidar com uma situação extremamente difícil: nós vemos você e elogiamos sua resiliência. Não há vergonha de ter feito o que você precisava para sobreviver a um ano difícil.
Se você cozinhou pão ou muffins ou trouxe fast food, parabenize-se por sua criatividade, resolução de problemas e autocuidado.
Bater-se para ganhar peso não adianta nada. Isso não o ajudará a perder peso e não o fará se sentir melhor. Quando nos engajamos na autocrítica, isso aumenta nossa angústia emocional.
A dieta provavelmente só levará a mais sofrimento. Sabemos que as dietas só funcionam a curto prazo, se é que funcionam. Aos 5 anos, a manutenção da perda de peso é de cerca de 3%. Um terço a dois terços das pessoas que fazem dieta recuperam mais peso do que perderam.
Em vez disso, pratique a autocompaixão. Atos de bondade e autocompaixão podem melhorar nosso bem-estar mental.
Pratique falar gentilmente com você mesmo e apreciar seu corpo por tê-lo feito passar por este ano difícil.
Renove o seu guarda-roupa
Certifique-se de ter roupas que lhe sirvam agora. Se você tiver roupas que não cresceram mais, dobre-as. Se você não estiver pronto para doá-los, coloque-os no fundo do armário, fora da vista.
Recusar-se a comprar roupas maiores e ao mesmo tempo lutar com roupas que não cabem em você agora apenas agrava a angústia de se vestir de manhã.
Você não precisa gastar uma fortuna - apenas reúna algumas peças que se ajustem ao seu corpo agora e o façam se sentir bem. Aumentar um tamanho não deve ser objeto de julgamento - é o que é. Não é um fracasso pessoal, embora a cultura tente fazer você acreditar nisso.
Organize seu feed de mídia social
Verifique seu feed de mídia social. A cultura dietética é galopante e onipresente nas redes sociais. Se o seu feed de mídia social for inundado por postagens com foco na perda de peso ou antes e depois de fotos ou “perdendo o peso da quarentena”, você se sentirá pior.
Pare de seguir qualquer pessoa que glorifique a dieta e, em vez disso, siga as pessoas que promovem a positividade do corpo e a saúde de todos os tamanhos.
Aceite que a ansiedade é normal
Ao se aventurar pela primeira vez em um ano, você pode sentir ansiedade. A quarentena permitiu que todos nós evitássemos situações sociais pessoais. Ele permitiu que aqueles com preocupações com a imagem corporal evitassem e sentissem um alívio temporário do contato pessoal.
Muitos de nós nem mesmo foram vistos do pescoço para baixo por ninguém além de sua família imediata no ano passado.
A abertura significa o retorno às atividades pessoais, o que pode agravar a insegurança subjacente de uma pessoa, reacender comportamentos problemáticos ou levar ao aumento da ansiedade e insegurança após o ganho de peso. Aceite que essa ansiedade é esperada e converse sobre ela e planeje-a.
Se você deseja evitar ver as pessoas depois que for seguro, entre em contato com o suporte. Evitar circunstâncias sociais - seja devido à ansiedade social ou preocupações com a imagem corporal - pode piorar os problemas.
Como se reengajar com a sociedade após a quarentena
Faça uma lista das diferentes situações sociais nas quais você se engajará novamente. Classifique-os em termos de nível de medo ou dificuldade. Faça uma escada e comece a abordar algumas das situações mais fáceis. Você pode tornar as primeiras saídas desse tipo mais fáceis, talvez alistando um amigo solidário para acompanhá-lo. Depois de ter sido bem-sucedido na primeira saída, lembre-se de que você pode fazê-lo e, então, lentamente, vá subindo na escada.
Estabeleça limites para as pessoas que ainda praticam dieta alimentar
Sweeney sugere: “Conforme você reingressa em suas comunidades, priorize o estabelecimento de limites sobre conversas aceitáveis: peça a seu pessoal para se juntar a você para tornar o seu retorno ao normal um espaço sem conversa corporal, ou conversa sobre calorias ou dieta. Pare de cumprimentar outros humanos com comentários corporais reflexivos. "
Sweeney continua observando que mesmo que seu corpo tenha mudado, você pode sentir a necessidade de anunciar isso ou zombar de si mesmo, mas fazer isso pode fazer a outra pessoa com quem você está falando se sentir mal consigo mesma. Embora percebamos que nosso corpo pode ter mudado, provavelmente não é algo em que outra pessoa vai se concentrar, então, por que chamar mais atenção a ele? Além disso, se você estiver muito focado na sua aparência ou na aparência das outras pessoas, perderá a chance de dizer aos outros o quanto você sentiu falta deles.
Procure a comunidade entre outras pessoas que estão resistindo à cultura dietética. O movimento Saúde em todos os tamanhos reconhece que o tamanho do corpo não determina a saúde ou dignidade.
Junte-se a um grupo online ou outro grupo focado em Saúde em Todos os Tamanhos ou Alimentação Intuitiva ou Positividade de Gordura para saber mais.
Concentre-se em seus valores
Se você está se concentrando em seu peso, considere se esse foco está alinhado com seus valores. Promove os valores que você considera preciosos? Aumenta ou diminui os relacionamentos importantes em sua vida?
Da mesma forma, pense se a redução do tamanho do corpo realmente mudará as coisas da maneira que você deseja. Como sua vida realmente será diferente se você perder quantos quilos? Como você quer ser lembrado depois de morrer - você quer ser lembrado por seu tamanho corporal ou por suas outras características?
Trabalho para desafiar o estigma de peso
Por favor, não sinta vergonha por não querer ganhar peso, ou por querer perder peso. É normal querer mudar seus comportamentos que podem ter causado o ganho de peso. Isso é compreensível. A cultura da dieta e a glorificação de corpos mais magros são a sopa em que todos nadamos. Fatfobia é uma resposta normal ao crescimento nesta cultura.
Mas, por favor, não menospreze o seu corpo ou o de outras pessoas que são maiores ou podem ter ganhado peso.
Vamos nos concentrar em criar uma comunidade respeitosa e sem julgamento. Ao tornar o mundo um lugar mais seguro para ter um corpo maior, tornamos o mundo um lugar mais seguro para todos os corpos.
Emergindo da Pandemia
À medida que saímos deste ano desafiador, pratique seguir em frente sem sucumbir à pressão para se concentrar em qualquer ganho de peso.
Sweeney observa: “Os corpos mudam. Isto é um fato. Se eles mudaram nos últimos 12 meses, eles podem muito bem ter mudado, pandemia ou não. Seu corpo não é um problema. Por favor, não deixe a cultura do bem-estar sugerir que um corpo em mudança é um reflexo de sua humanidade, sua bondade e sua pertença. ”
