ADD certamente pode ter um efeito negativo em sua vida profissional.
Você pode ter problemas para se lembrar de informações, gerenciar seu tempo, organizar e priorizar, filtrar as distrações e apenas começar a fazer as tarefas. Você pode ter dificuldade em descobrir o que é importante e se prender a detalhes irrelevantes. Você pode descobrir que os prazos parecem se esgotar rapidamente ou ter dificuldade para simplesmente planejar o seu dia.
Dicas para trabalhar com e em torno do seu ADD
O TDAH não precisa ser limitante. Adultos com TDAH podem levar a uma vida produtiva, gratificante e bem-sucedida. Alguns de nossos maiores líderes empresariais, cientistas, compositores e artistas são conhecidos por terem TDAH. Eles se concentram em suas áreas de força em vez de nos problemas e usam estratégias simples para gerenciar seu TDAH.
Como você pode gerenciar seu TDAH para ter sucesso no local de trabalho? Aqui estão algumas dicas para enfrentar esses problemas de atenção de frente.
- Se você tem um emprego de escritório, solicite um escritório particular para trabalhar e feche a porta enquanto trabalha para evitar distrações. Se você não puder ter um escritório particular, peça um cubículo longe da agitação da área de trabalho principal.
- Mantenha a área de trabalho desobstruída. Disponha de locais designados para lápis, papel, um calendário e uma agenda diária.
- Use "ruído branco", tampões de ouvido ou fones de ouvido com outros sons suaves para mascarar os sons perturbadores do trabalho no escritório.
- Faça pausas frequentes. Planeje-os no seu dia. Caminhe para pegar água no bebedouro, vá ao banheiro e suba as escadas para uma pausa para exercícios. Saia do escritório durante o intervalo do almoço para uma caminhada revigorante.
- Tente ter períodos ininterruptos de tempo durante o dia. Configure seu telefone para ir para o correio de voz automático para não distraí-lo durante outra tarefa. Defina uma hora do dia para verificar as mensagens. Escreva todas as mensagens.
- Mantenha um bloco de notas com você durante o dia para anotar todas as informações que você precisa lembrar. Post-its também são bons para lembretes. Experimente um quadro branco.
- Evite agendar demais o seu dia. O agendamento de tempo extra em atribuições de tratamento de casos ou reuniões leva mais tempo do que o esperado.
- Durante as reuniões, segure algo em suas mãos para mantê-los ocupados.
- Use um planejador do dia.
- Faça listas de verificação e verifique os itens à medida que completa a lista.
- Divida o trabalho em partes menores e mais gerenciáveis.
- Dê a si mesmo pequenas recompensas por tarefas concluídas.
- Chegue ao trabalho cedo ou fique até tarde para poder trabalhar quando estiver menos agitado e agitado.
- Peça aos colegas de trabalho que enviem informações a você por escrito ou e-mail para que você possa controlá-las melhor.
- Defina seu relógio para emitir um bipe cerca de cinco minutos antes de uma reunião para que você não se esqueça.
