Se você está com pouco dinheiro e muito estressado, está com sorte - muitos dos melhores analgésicos são grátis! Esses analgésicos gratuitos funcionam bem para o alívio do estresse de curto prazo e são ainda mais eficazes na construção de resiliência com a prática regular. Isso ocorre porque muitos deles têm efeitos positivos cumulativos, o que significa que quanto mais você os pratica, melhor funcionam essas estratégias gratuitas de alívio do estresse! Aqui está uma lista de algumas das técnicas mais eficazes para aliviar o estresse, com explicações de por que elas têm alta classificação com tantas pessoas. Você também encontrará links para mais informações sobre cada um.
Exercícios de respiração
Os exercícios respiratórios são excelentes para aliviar o estresse e podem ser feitos a qualquer hora, em qualquer lugar, o que os torna um dos meus analgésicos mais recomendados. Eles funcionam bem, acalmando sua fisiologia e prevenindo danos devido ao estresse crônico. Você pode até usar esses analgésicos gratuitos quando estiver no meio de uma situação muito estressante - você não terá até mais tarde! Se você aprender a aliviar o estresse por meio da respiração, poderá evitar que sua resposta ao estresse permaneça acionada enquanto lida com conflitos com pessoas difíceis, situações estressantes de direção, apresentações que provocam ansiedade no trabalho ou na escola e tantas outras situações estressantes que você rosto ao longo do dia. Os exercícios respiratórios também podem ser combinados com virtualmente qualquer outra atividade, portanto, permanecer atento à respiração pode ser um excelente calmante.
Leia mais sobre exercícios respiratórios.
Relaxamento muscular progressivo
Tensionar e relaxar os músculos é um analgésico gratuito muito básico, e é exatamente o que é PMR. É simples e fácil de aprender e, com a prática, você pode reduzir ou eliminar a tensão em todo o nosso corpo em questão de segundos! A chave para esse apaziguador de estresse é a prática regular, mas tem sido usado para muitas situações estressantes, incluindo o parto, com resultados positivos. Desenvolver a capacidade de relaxar o corpo em segundos pode ajudá-lo a manter a mente relaxada durante os momentos mais estressantes da vida, pois o relaxamento físico pode levar ao relaxamento mental e emocional, assim como o inverso também é verdadeiro.
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Meditação
Uma forma cada vez mais popular de alívio do estresse por um bom motivo, a meditação é um dos apaziguadores do estresse mais eficazes e amplamente praticados. Embora exija prática regular e às vezes exija algum tempo para se acostumar, a meditação é uma excelente forma de alívio do estresse e pode até mesmo ajudar a prevenir o estresse futuro, ajudando você a construir resiliência.
Com a prática regular de meditação, você será capaz de relaxar com mais rapidez e facilidade, sair de uma situação estressante em sua mente sem ficar atolado no estresse e no drama dela e ser menos reativo ao estresse que enfrenta em sua vida.
Existem muitos tipos de meditação para tentar; o importante é apenas fazer.
Leia mais sobre meditação.
Exercício
O exercício costuma ser considerado uma atividade que afeta principalmente o corpo, mas também é um dos melhores analgésicos que você pode praticar. O exercício pode construir resiliência ao estresse, assim como a meditação, e pode ajudá-lo a se sentir menos estressado imediatamente após o treino. Ao contrário do que as academias querem que você acredite, você não precisa de uma assinatura cara em algum lugar para se adequar exercício. Malhar pode ser um analgésico grátis, se feito de forma criativa. Dê um passeio com um amigo, experimente um vídeo de treino em sua casa ou apenas faça um monte de flexões e polichinelos para suar durante o tempo inclemente. Qualquer que seja a sua rota, você pode experimentar a liberação da tensão e o influxo de endorfinas que acompanham os exercícios gratuitamente.
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Risada
Não é apenas "o melhor remédio", o riso é um dos analgésicos mais divertidos e gratuitos disponíveis! É de vital importância manter o senso de humor na vida; um forte senso de humor pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e, ao mesmo tempo, tornar a vida mais agradável. Amigos e casais que podem se ajudar a rir estão proporcionando um ao outro o presente de alívio do estresse, enquanto criam um ambiente mais próximo vínculo, então aprender a rir do estresse da vida é ainda mais importante para seus relacionamentos. É um daqueles apaziguadores de estresse gratuitos que também podem aliviar o estresse das pessoas ao seu redor.
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Música
Ouvir música tem benefícios comprovados e é um dos apaziguadores de estresse gratuitos mais agradáveis e sem esforço que você pode experimentar. A música pode energizá-lo quando você está exaurido pelo estresse ou relaxá-lo quando estiver se sentindo esgotado. As letras podem fornecer uma catarse quando você precisa, ou um mantra quando é o que mais o ajuda. A música pode trazer de volta memórias de seus momentos favoritos do passado e ajudá-lo a tornar as novas memórias ainda mais especiais. A música relaxa o corpo e a mente. Quer você esteja ouvindo música de meditação para acalmar o corpo ou usando uma música otimista para criar energia para superar um dia estressante, a música pode ser uma excelente arma secreta, e grande parte dela pode ser encontrado gratuitamente ou próximo a ele.
Leia mais sobre música.
Dizendo não
Os outros analgésicos gratuitos listados podem ajudá-lo com sua resposta ao estresse; eles podem permitir que você acalme sua fisiologia, uma vez que você já está estressado, e talvez se torne menos reativo ao estresse que você experimenta. As técnicas de reexaminar prioridades e dizer não podem ajudá-lo a estabelecer limites e reduzir o estresse antes de experimentá-lo. E isso pode liberar seu tempo para alguns dos outros analgésicos e atividades grátis!
Leia mais sobre como dizer não.
