Nutrição, exercícios e estresse podem ter um grande impacto em seus sentimentos de ansiedade. A pesquisa descobriu que a dieta, o nível de condicionamento físico e a quantidade de estresse podem afetar sua experiência com transtorno do pânico, ataques de pânico e agorafobia.
Se você está lutando contra os sintomas do transtorno do pânico, considere fazer algumas mudanças no estilo de vida como uma forma de ajudar a controlar sua ansiedade. A seguir, uma descrição de como uma nutrição adequada, exercícios regulares e a capacidade de relaxar podem desempenhar um papel importante em seus esforços para lidar com o pânico e a ansiedade.
Gatilhos dietéticos
A pesquisa mostrou que existem certos alimentos e substâncias que parecem contribuir para o aumento dos níveis de ansiedade. Estudos também descobriram que essas substâncias podem causar um grande impacto em pessoas com transtorno do pânico, intensificando potencialmente os sintomas físicos de pânico e ansiedade, aumentando a frequência de ataques de pânico e impedindo que alguém tenha uma boa noite de sono.
A cafeína é um dos gatilhos dietéticos mais comuns que pode afetar pessoas com transtornos de ansiedade. Muitas pessoas começam o dia com uma xícara de café para ajudá-las a se sentirem mais alertas e com mais energia. Infelizmente, a cafeína pode agravar os sintomas de pânico e ansiedade. Por exemplo, descobriu-se que a cafeína pode desencadear ataques de pânico e aumentar a sensação de nervosismo e irritabilidade. Também é conhecido por contribuir para muitos sintomas físicos, como tremores e tremores, que são comuns entre pessoas com transtornos de ansiedade. A cafeína também foi associada a um aumento da sensação de ansiedade em pessoas que não têm transtorno de ansiedade.
Os efeitos negativos associados à cafeína podem fazer você querer removê-la completamente de sua dieta. Se você está pensando em reduzir a quantidade de cafeína que consome, é importante começar diminuindo gradualmente a ingestão. A eliminação abrupta da cafeína pode causar sintomas de abstinência, como dores de cabeça, inquietação e irritabilidade. Lembre-se de que você pode consumir cafeína em outros produtos além do café, como refrigerantes, chá e chocolate.
Outras substâncias, incluindo açúcar e álcool, também afetam o humor e os sentimentos de ansiedade. Essas substâncias podem contribuir para níveis baixos de energia, nervosismo e distúrbios do sono. Além disso, o glutamato monossódico (MSG), um aditivo alimentar usado para realçar o sabor, é conhecido por afetar negativamente algumas pessoas. Os potenciais efeitos colaterais do consumo de muito MSG incluem sudorese, tontura, náusea e, em alguns casos, podem até desencadear um ataque de pânico.
Redução de Estresse
O estresse pode ser um fator em sua saúde física e mental. Freqüentemente, também é acompanhada por um aumento da sensação de ansiedade. Infelizmente, o estresse é um problema típico que muitos de nós enfrentamos no dia-a-dia. No entanto, você pode aprender algumas técnicas úteis de gerenciamento de estresse que podem ajudá-lo a lidar com seus estressores inevitáveis.
As técnicas de relaxamento são atividades destinadas a ajudar a reduzir o estresse e melhorar a resposta de relaxamento. Essas técnicas são fáceis de aprender e normalmente podem ser praticadas várias vezes ao dia. Algumas técnicas comuns de relaxamento para ansiedade e pânico incluem exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e visualização.
A ioga pode ser uma forma de redução do estresse que inclui essas atividades de relaxamento, junto com os benefícios adicionais de reduzir a tensão muscular e fortalecer o corpo. Yoga envolve movimentos, trabalho de respiração e meditação que podem ajudar a aumentar os sentimentos de calma e clareza. A ioga para o transtorno do pânico e a ansiedade pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e menos estressado.
Exercício físico
A redução do estresse também pode ser alcançada por meio de exercícios físicos. Além disso, a manutenção de uma rotina regular de exercícios foi associada à melhora do humor, aumento da autoestima e aumento dos níveis de energia. Os inúmeros benefícios dos exercícios também podem ajudar a aliviar muitos dos sintomas associados ao pânico e à ansiedade.
O exercício físico para o pânico e a ansiedade pode ajudar a reduzir a reação física do corpo à ansiedade. Em alguns casos, o exercício pode até ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dos ataques de pânico. Os exercícios também podem ser uma forma poderosa de liberar a tensão física e mental acumulada, reduzindo os sentimentos de medo e preocupação.
Uma palavra de Verywell
Às vezes, pode parecer que a ansiedade e o pânico estão comandando sua vida. Retome um pouco do seu controle praticando uma rotina de autocuidado que inclua nutrição adequada, exercícios físicos e redução do estresse. Essas mudanças no estilo de vida também podem ajudar a aliviar os sintomas de muitas doenças comuns que ocorrem simultaneamente, como a síndrome do intestino irritável e depressão. Aproveite essas dicas hoje para melhorar sua saúde física e mental.