Os sintomas de TDAH podem criar estresse em qualquer família, mas para uma família com dois pais, existe uma camada adicional de apoio que pode estar faltando em uma casa com apenas um dos pais. Infelizmente, às vezes os pais solteiros podem começar a se sentir isolados e sozinhos conforme aumenta o estresse em torno dos problemas dos pais. Como resultado, os pais podem acabar se sentindo esgotados emocionalmente e fisicamente.
Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar esses sentimentos de esgotamento.
Identificar estressores
Identifique os fatores de estresse em sua vida. Então, faça o que puder para limitá-los ou evitá-los. Diga "não" quando puder, para evitar se sentir oprimido. Claro, haverá situações estressantes que não podem ser evitadas. Nesses casos, muitas vezes ajuda focar em formas positivas de lidar e responder ao estresse - respirando fundo e atrasando sua resposta para não reagir de forma impulsiva, praticando técnicas de relaxamento como relaxamento muscular progressivo ou meditação, engajamento em atividades que ajudam a aliviar seu nível de estresse, como exercícios, e usando outras saídas positivas, como conversar com um amigo que o apóia.
Obtenha suporte
Imediatamente, é importante que você identifique meios de apoio, incluindo familiares, amigos, grupos de apoio locais, fóruns de apoio online e babás regulares.
Criar rotinas e regras claras da casa
Implemente rotinas e cumpra-as para fornecer a você e a seus filhos mais previsibilidade no dia a dia. Crianças com TDAH se dão melhor em ambientes com expectativas claras e consistentes. Converse com seus filhos sobre as regras da casa. Juntos, trazem consequências para os comportamentos. Se o outro pai do seu filho estiver envolvido, tente trabalhar junto com ele para manter a consistência em ambos os ambientes domésticos. Desta forma, as coisas parecem um pouco mais previsíveis durante as visitas à casa do outro pai. Se houver tensões entre você e seu ex, você pode querer se encontrar com o médico do seu filho para propor um plano de saúde que vocês dois possam apoiar.
Reuniões regulares de família
Organize reuniões familiares semanais regulares com seus filhos. Estruture este momento para que tenha uma agenda específica a ser discutida. Incentive seus filhos a contribuírem para a criação da agenda. Estabeleça regras claras para que cada criança tenha a oportunidade de falar (sem interrupções) durante a reunião e para que as reuniões permaneçam produtivas e focadas na solução.
Calendário Central da Família
Use um grande calendário principal para a família e pendure-o em um local central, como a cozinha. Escreva todos os eventos, como compromissos, eventos escolares e aniversários no calendário. Você pode até codificar por cor para cada membro individual da família.
Listas de tarefas
Faça listas de “tarefas” para cada dia. Tenha cuidado para não sobrecarregar seu tempo com muitas tarefas pendentes. Dê tempo extra para interrupções não planejadas.
Combine as tarefas
Os pais solteiros podem acabar fazendo todas as tarefas diárias da casa, mas pode ser uma experiência positiva para seus filhos compartilharem as tarefas diárias em casa. Esse processo não apenas pode ajudar a ensinar habilidades práticas a seus filhos; também ajuda a criança a desenvolver responsabilidades e hábitos de trabalho positivos. Pode exigir mais energia e trabalho de sua parte no início, mas à medida que as tarefas se tornam mais familiares e rotineiras para seu filho, você pode começar a se sentir menos oprimido por todas as coisas que precisam ser feitas.
Especial One-On-One Time
Pode parecer difícil encontrar tempo para encaixar mais uma coisa durante seus dias ocupados, especialmente quando você está se sentindo esgotado e cansado, mas o tempo regular com cada um de seus filhos pode ser uma grande ajuda para recarregar seu relacionamento pai-filho e reconectar-se com as crianças de maneiras positivas. Este momento especial juntos é especialmente importante para crianças com TDAH, que muitas vezes se envolvem em interações negativas que podem afetar os sentimentos de auto-estima.
Não se esqueça do tempo “Eu”
Tente reservar o tempo de inatividade regular durante o dia apenas para você. Muitos pais solteiros negligenciam esse componente essencial do autocuidado. É muito importante que você tenha um tempo sozinho para fazer as coisas de que gosta. Podem ser horários regulares para fazer exercícios, ler, escrever ou apenas contemplar as coisas. Ao praticar o autocuidado regularmente, você se sentirá mais renovado, mais saudável e mais capaz de lidar com situações difíceis.
Esteja ciente da ligação genética com o TDAH
O TDAH tende a ocorrer em famílias. Se uma criança na família tem TDAH, há uma chance de 30% a 40% de que um dos pais tenha TDAH. O TDAH não tratado pode tornar difícil ter uma mãe eficaz, especialmente como pai solteiro com TDAH. Os sintomas de TDAH não tratados podem tornar mais difícil ser consistente, manter horários e organizar. Se você tiver alguma dúvida, pode ter TDAH e isso está prejudicando sua educação e outras áreas de sua vida, converse com seu médico imediatamente.