Principais vantagens
- COVID-19 teve um grande impacto no bem-estar mental da maioria dos indivíduos.
- Um novo estudo mostra que as conversas verbais baseadas na empatia têm um impacto positivo na saúde mental e na solidão.
Para muitos, a pandemia COVID-19 foi marcada por meses de solidão e declínio da saúde mental. Devido aos protocolos de segurança, como ordens de abrigo no local, quarentenas e prevenção geral de riscos, muitos foram forçados a passar a maior parte do tempo em casa e longe de amigos e entes queridos.
Um novo estudo publicado em JAMA Psychiatry sugere que alguns desses resultados negativos podem ser atenuados por um simples telefonema.
O que o estudo mostrou
O ensaio clínico randomizado pesquisou 240 adultos que receberam ligações de indivíduos treinados em empatia. Os pesquisadores utilizaram a Escala de Solidão UCLA de três itens, a Escala de Solidão De Jong Giervald, um Questionário de Saúde Pessoal para Depressão, uma escala de transtorno de ansiedade generalizada e um Questionário de Pesquisa de Saúde de Formulário Curto para coletar dados dos participantes.
Os resultados mostraram que solidão, ansiedade e depressão eram prevalentes entre os participantes, mas esses resultados foram reduzidos no final do período de ensaio clínico de quatro semanas, durante o qual eles receberam as ligações.
Encontrando Conexão no Isolamento
Deixando de lado as piadas sobre ser um sonho introvertido, pesquisas no ano passado mostraram que o estresse prolongado de lidar com a precipitação radioativa do coronavírus levou a um declínio generalizado na saúde mental.
A conexão intencional, mesmo que limitada, pode ter um impacto positivo sobre esses sentimentos. Quer esse ouvido empático pertença a um amigo, membro da família ou outra pessoa, os especialistas sugerem fortemente como nutrir, construir e sustentar seus relacionamentos durante esse período, mesmo que as interações pareçam um pouco diferentes.
A psicoterapeuta Haley Neidich, LCSW, diz: “Uma das outras razões pelas quais a conexão é importante é que normaliza sua experiência emocional ouvir que você não está sozinho com emoções desafiadoras; todo mundo está passando por isso à sua maneira agora. ”
Neidich diz que esse tempo sem precedentes de isolamento social levou à crise secundária das lutas mundiais de saúde mental.
“Um dos principais pilares da atenção à saúde mental, que oferece grande resiliência, é um senso de conexão com os outros”, diz Neidich. "A conexão social deve ser abordada de forma criativa neste momento, então um telefonema ou chat de vídeo pode realmente levantar seu humor e ajudar a prevenir ou diminuir conflitos mais sérios de saúde mental.”
Fazendo escolhas atenciosas
Muitos de nós não temos conexão pessoal, mas ainda existem muitas áreas no país com taxas de exposição e infecção muito altas. Os protocolos ainda sugerem o uso de máscaras e a manutenção do distanciamento social, e os membros de nossa comunidade sob maior risco ainda precisam de nossa cautela até que a vacinação seja mais disseminada. Diante disso, é importante entender que qualquer tipo de conexão pode ser melhor do que nada.
Neidich diz: “O grande golpe da conexão pessoal agora é nossa responsabilidade de fazer escolhas para o bem de nossas comunidades, enquanto fazemos o nosso melhor para diminuir a taxa de infecção de COVID-19. Embora existam algumas maneiras excelentes de ver as pessoas ao ar livre, qualquer conexão que possa ser insegura é melhor deixar para um telefone ou videochamada. ”
Haley Neidich, LCSW
Embora o contato pessoal sempre ofereça um maior senso de conexão, um telefonema também tem a capacidade de aumentar o humor e mudar completamente o curso de seu pensamento.
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"Embora o contato pessoal sempre ofereça um maior senso de conexão, uma chamada telefônica também tem a capacidade de oferecer um grande impulso de humor e mudar completamente o curso de seu pensamento", diz Neidich. "Telefonemas podem ser mais convenientes do que organizar horários para encontros pessoais, o que significa que muitas vezes é mais provável que um telefonema realmente aconteça."
Neidich reconhece que nem todo mundo se sente igualmente à vontade para bater um papo ao telefone e tem as seguintes sugestões para pessoas que podem precisar dele.
Mídia social e mensagens de texto não são o mesmo que uma chamada
"Ouvir a voz de alguém e realmente estabelecer uma conexão emocional é importante, tanto para o contexto quanto para a eficácia", diz Neidich, acrescentando que a pesquisa sugere que o uso excessivo de mídia social - mesmo se usado para fins de apoio - está correlacionado com um aumento nos problemas de saúde mental .
Faça disso um encontro!
Neidich sugere marcar um mínimo de dois "encontros por telefone" por semana com amigos ou familiares e responsabilizar-se mutuamente pelo cumprimento do compromisso. “A maioria dos meus clientes que fazem isso relata uma melhora em seu humor após a ligação, que é exatamente o que as pessoas precisam para enfrentar este momento desafiador”, diz ela.
Sinta-se bem mantendo o conteúdo leve
Pode ser fácil ficar atolado na negatividade agora, já que a maioria de nós está sentindo isso em algum grau. Neidich diz que fornecer suporte por telefone pode ser tão simples quanto conversar sobre um programa de TV ou contar uma piada interna.
“A ideia é construir um senso de conexão humana”, diz ela.
A ajuda está disponível se você precisar
Se você está lutando contra a depressão ou ansiedade e planeja falar com alguém, Neidich diz que é importante ter certeza de que essas conversas são com alguém em quem você confia para ouvir e compartilhar sem julgamento.
Se precisar de mais ajuda do que um amigo ou membro da família pode fornecer, há uma série de linhas de ajuda que podem conectá-lo a profissionais treinados.
“Há uma razão para a existência de linhas de suporte e de emergência; conversar com outra pessoa não só ajuda a ganhar perspectiva e melhorar os sintomas, mas pode salvar sua vida se você estiver pensando em suicídio ”, diz Neidich.
O que isso significa para você
A conexão humana é um aspecto importante de nossa saúde mental e, devido aos protocolos de segurança, muitos estão lutando para permanecer conectados a outras pessoas de maneiras significativas. A boa notícia é que há uma infinidade de opções de conexão.
Independentemente de você e seus amigos ou família geralmente se conectarem por telefone, reserve um tempo intencional para entrar em contato para que vocês possam ouvir as vozes uns dos outros. Como o fim da pandemia é imprevisto, a criação de maneiras acessíveis de se conectar com seus entes queridos continuará a ser vital.