Pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) às vezes têm um medo irracional de críticas e rejeição. Você pode se preocupar constantemente com o fato de os outros estarem pensando negativamente sobre você ou de não gostarem de você.
O foco principal da terapia cognitiva é convencê-lo de que seus medos são infundados - e que as pessoas são muito menos críticas e rejeitadoras do que você espera.
No entanto, algumas vezes, você enfrentará críticas e rejeição, e é importante ser capaz de lidar com isso.
Defesa Assertiva de Si Mesmo
Em um boletim informativo publicado pela Associação Internacional de Psicoterapia Cognitiva, a especialista em ansiedade Dra. Christine Padesky descreveu uma abordagem de tratamento única para SAD.
Padesky argumentou que o foco tradicional da terapia cognitiva apenas cuida da metade do problema das pessoas que sofrem de TAS.
Uma das principais causas da ansiedade é a superestimação do perigo. Por exemplo, as pessoas com transtorno do pânico têm medo dos sintomas físicos porque significam o início de um ataque cardíaco. Pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) têm medo de serem julgadas negativamente por causa de sua ansiedade em situações sociais.
A terapia cognitiva mostra como seus medos podem ser infundados - que as pessoas não julgam tanto quanto você pensa.
No entanto, às vezes as pessoas vontade seja crítico. Se você não estiver preparado para lidar com o julgamento e a rejeição, ainda terá medo de que as situações sociais e de desempenho possam acabar mal.
Padesky descreve uma maneira de aumentar as habilidades de enfrentamento, expondo a pessoa com TAS a julgamentos severos durante a encenação em sessões de terapia. Por meio desse processo, você é capaz de aumentar sua autoconfiança e aprender a lidar melhor com críticas e rejeições.
Como praticar a defesa assertiva de si mesmo
Padesky descreve as etapas típicas que seriam realizadas durante a terapia para aumentar a confiança. Embora esse processo seja melhor realizado com um terapeuta, também é possível trabalhar nessas etapas por conta própria.
Abaixo está uma descrição de como trabalhar nisso como um projeto de autoajuda.
Passo 1. Identifique pensamentos automáticos que você tenha sobre coisas críticas que outras pessoas possam dizer sobre você. Faça uma lista de todas as coisas possíveis que você pode ouvir.
Passo 2. Crie uma lista de respostas. Essa etapa, chamada de "defesa assertiva de si mesmo", envolve chegar a uma reação confiante e assertiva a cada uma das críticas possíveis.
Abaixo está um exemplo de como isso pode ser:
Pensamento Crítico: "Você está tremendo. Há algo de errado com você?
Resposta Assertiva: "Minhas mãos tremem porque estou ansioso. Algumas pessoas têm medo de altura; fico ansioso quando estou perto de outras pessoas. Isso não me torna diferente de qualquer outra pessoa. Na verdade, muitas pessoas têm esse medo. É só que ninguém fala sobre isso. "
Durante a terapia, Padesky faria uma dramatização com o cliente. Como terapeuta, ela desempenharia um papel crítico e pediria ao cliente que voltasse com respostas assertivas. Ela argumenta que essa prática em terapia é importante porque, na vida real, a crítica aberta real é muito rara.
Amostra de sessão de interpretação de papéis
No artigo, ela descreve como pode ser a sessão final de dramatização:
"Terapeuta: Você está tremendo. Algo está errado?
Cliente: Na verdade. Estou apenas ansioso, só isso.
Terapeuta: Por que você está ansioso?
Cliente: Fico ansioso em situações sociais.
Terapeuta: VOCÊ FAZ? O que há de errado? Você está louco ou algo assim?
Cliente: Não, eu não sou louco. Eu tenho ansiedade social.
Terapeuta: Ansiedade social? Parece loucura para mim!
Cliente: Talvez você não esteja familiarizado com ele. Mas é bastante comum. Isso não significa que estou louco.
Terapeuta: Você pode não pensar assim. Mas eu acho você muito estranho se você tremer assim.
Cliente: Posso entender como pode parecer estranho se você não estiver familiarizado com ele. Mas não estou louco.
Terapeuta: Não sei. Acho que você deve estar louco.
Cliente: Lamento que você não entenda. Mas eu não estou louco. "
Quando essa encenação finalmente ocorre, a pessoa com ansiedade social geralmente relata que se sentiu irritada com a voz crítica, em vez de envergonhada por ela.
Silencie seu crítico interior
Uma maneira de praticar esse processo por conta própria é argumentar contra a voz crítica que já está em sua cabeça.
Faça isso primeiro em casa, quando não estiver em situações sociais ou de desempenho, até que seja capaz de se defender facilmente de suas críticas. Então, quando você se sentir no controle, tente praticar em situações da vida real, imaginando a voz crítica de outras pessoas.
Você pode até tentar exagerar seus sintomas ou buscar a rejeição, apenas para que possa praticar suas habilidades de enfrentamento.
Padesky sugere que você tenha as mãos tremendo na sua frente enquanto faz contato visual, ou convide deliberadamente um vizinho para um café que está obviamente muito ocupado para falar com você.
O objetivo desse processo é desenvolver uma maneira mais confiante e assertiva de lidar com a rejeição potencial e o julgamento negativo. Ao se expor a críticas e rejeições, você aprenderá que pode lidar com isso.