Se você é um adulto com TDAH, provavelmente teve dificuldade em lembrar o que leu. As tarefas de leitura podem levar uma eternidade, especialmente se você achar que precisa ler e reler (e reler novamente) para processar as informações com precisão.
Isso significa que você está fadado a ser reprovado na escola ou ter dificuldades no local de trabalho? Provavelmente não. Depois de entender realmente os problemas que atrapalham, você pode usar as dicas testadas e comprovadas a seguir para ajudá-lo a superar o problema.
Problemas de leitura para adultos com TDAH
Por que é tão difícil para as pessoas com TDAH lembrar o que leram? Existem vários problemas que provavelmente o atrapalharão.
Não é incomum perder os trilhos por causa de pensamentos internos ou distrações externas, especialmente ao ler algo desinteressante ou totalmente entediante. Você pode freqüentemente descobrir que está perdendo seu lugar ou pulando palavras em passagens mais longas porque está visualmente distraído por todas as palavras na página.
Você pode ter problemas para identificar e lembrar os pontos principais do que acabou de ler. Você pode simplesmente perder o foco e ficar com sono enquanto lê.
Dicas para ler e lembrar com TDAH
Para se ajudar a permanecer focado e atento para que você possa se lembrar do que leu, tente uma ou mais dessas estratégias.
- Leia em voz alta em vez de silenciosamente. Isso pode demorar mais, mas ajudará você a se concentrar em cada palavra.
- Caminhe ou passeie enquanto você lê. Essa estratégia pode ajudá-lo a evitar zoneamento ou foco em distrações internas em vez das palavras na página.
- Faça breves pausas para movimento.
- Use audiolivros, ou peça a alguém que leia para você. Essa abordagem é especialmente útil para pessoas que aprendem ouvindo ou que ficam facilmente sobrecarregadas quando se deparam com uma página cheia de texto.
- Fale sobre o que você acabou de ler. Discuta isso com um amigo ou apenas fale em voz alta consigo mesmo.
- Use canetas marca-texto para sublinhar os pontos principais. Isso não apenas o manterá focado, mas também o ajudará a lembrar os pontos principais.
- Faça anotações durante a leitura, volte e resuma os pontos principais.
- Use um marcador ou régua para deslizar para baixo na página à medida que lê cada linha, para não perder o seu lugar.
- Divida o material em pedaços menores e mais gerenciáveis, faça uma pausa e recompense-se após cada seção.
- Adapte o seu ambiente. Descubra o que funciona melhor para você - uma área de leitura silenciosa ou com algum ruído de fundo.
- Mantenha um bloco de papel próximo. Se você se distrair com pensamentos internos, anote o pensamento para lembrá-lo e volte a ele mais tarde. Depois de ter anotado o pensamento, deixe-o de lado para mais tarde.