A autoajuda pode ser uma forma eficaz de resolver problemas e impulsionar o crescimento pessoal, mas será que é possível exagerar? Ou você pode até se tornar viciado em autoajuda?
Embora os especialistas ainda não concordem sobre quais comportamentos devem ser considerados vícios "reais", não há dúvida de que certos comportamentos podem causar sérios problemas na vida de uma pessoa quando se tornam generalizados, invasivos e angustiantes.
Mas o que acontece quando é uma busca persistente de se tornar melhor, mais forte, mais feliz e mais produtivo? A busca incessante de autoaperfeiçoamento é sempre uma coisa ruim?
Querer ser melhor e fazer melhor é, afinal, o que muitas vezes nos motiva a agir em primeiro lugar.
O problema é que, se você está sempre fazendo sua felicidade depender de cumprir essas metas em constante mudança, nunca se sentirá satisfeito com a vida que tem agora. Se você só pode se sentir realizado ao atingir essa meta, como se sentirá satisfeito se o alvo continuar se movendo?
O que é autoajuda?
Autoajuda refere-se a um tipo de melhoria autoguiada. Significa confiar em seus próprios esforços para atingir algum tipo de objetivo. Embora a autoajuda seja freqüentemente iniciada e autodirigida, ela freqüentemente tem base em algum tipo de teoria ou pesquisa psicológica.
A autoajuda geralmente se concentra em fazer melhorias em diferentes áreas de sua vida. Alguns objetivos principais de autoajuda que as pessoas muitas vezes optam por perseguir incluem aqueles em áreas como:
- Saúde mental: Isso pode incluir atividades como reduzir a ansiedade, encontrar felicidade, sentir mais gratidão ou praticar a plena atenção.
- Carreira ou educação: Aprender e crescer acadêmica e profissionalmente também são metas comuns de autoajuda. Isso pode incluir explorar novas carreiras, adquirir habilidades profissionais e buscar oportunidades de carreira.
- Relacionamentos: Isso pode se concentrar em namorar e encontrar novos relacionamentos ou em consertar e fortalecer os relacionamentos atuais.
- Saúde e fitness: Perder peso e ficar em forma são duas das metas de autoajuda mais comuns que as pessoas buscam.
- Auto-aperfeiçoamento: A autoajuda também costuma se concentrar em encontrar maneiras de melhorar aspectos de si mesmo, como aprender a parar de procrastinar e superar a baixa auto-estima.
A autoajuda pode ocorrer de forma independente, mas também pode ocorrer no contexto de um grupo de autoajuda. Os grupos dedicados à autoajuda para problemas de saúde mental são o tipo de autoajuda mais comum.
Estima-se que dois milhões de adultos norte-americanos participem de grupos de autoajuda a cada ano.
A autoajuda é eficaz?
A autoajuda pode, sem dúvida, ser uma ferramenta poderosa. Pode aumentar o tratamento profissional para ajudar a maximizar os benefícios da psicoterapia e dos medicamentos. Para algumas pessoas, pode até ser suficiente para gerar mudanças duradouras por conta própria. Mas existem alguns aspectos da autoajuda que podem ser prejudiciais:
- Um problema é que muitos programas de autoajuda carecem de pesquisas e evidências empíricas para respaldar as afirmações sobre sua eficácia.
- A adesão é outro fator que pode influenciar se a autoajuda tem um impacto real. As pessoas variam em termos de quanto elas seguem um plano, o que pode afetar o tipo de resultados que elas experimentam.
- Também é importante lembrar que muitos dos livros de conselhos de autoajuda que você encontrará nas lojas e online não são necessariamente apoiados por pesquisas. A eficácia de cada um também pode variar dependendo de uma variedade de fatores, incluindo seus objetivos e nível de compromisso para fazer uma mudança.
Felizmente, há pesquisas que mostram que programas de autoajuda, principalmente intervenções guiadas, para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, podem ser benéficos.
A pesquisa sugere que alguns programas de autoajuda podem ser eficazes para diversos fins. Por exemplo, pesquisas descobriram que programas de autoajuda guiados podem ser uma forma eficaz de reduzir os sintomas de depressão.
As intervenções de autoajuda também se mostraram úteis no tratamento do vício do jogo, na prevenção da depressão pós-parto, no autogerenciamento do diabetes, na cessação do tabagismo e nos transtornos por uso de substâncias.
Sinais de que você pode ter um problema
Se você acha que pode ser viciado em autoajuda, existem alguns sinais de que você pode ter um problema. Esses incluem:
Isso consome muito do seu tempo
Os programas de autoajuda exigem que você dedique seu tempo à busca de uma meta. Em muitos casos, isso pode ser realmente bom. Concentrar-se em si mesmo, em sua saúde, em seu autocuidado e em seu bem-estar emocional são coisas boas para sua mente e seu corpo.
Mas se parecer que todo o seu tempo está sendo consumido por suas buscas de auto-ajuda, pode ser um sinal de problema. Você acha que só tem tempo para praticar a autoajuda? Você desistiu de outros hobbies ou está evitando amigos, família e trabalho para se dedicar à autoajuda?
Isso interfere nos seus relacionamentos
Embora os relacionamentos sejam um foco comum de esforços de autoajuda, há momentos em que sua devoção a melhorar em uma área pode na verdade criar problemas em outras áreas, incluindo seus relacionamentos com seu parceiro, amigos ou outras pessoas queridas.
Se seus esforços de autoajuda estão tendo um impacto negativo em seus relacionamentos com amigos e entes queridos, pode ser um sinal de que há um problema.
Talvez você esteja gastando tanto tempo em uma atividade de autoajuda que está ignorando as pessoas em sua vida. Ou talvez você pense que não pode buscar relacionamentos até atingir seus objetivos de autoajuda.
Está causando problemas em outras áreas da sua vida
Um vício pode dificultar o funcionamento normal de sua vida diária. Se seus objetivos de autoajuda estão interferindo em sua capacidade de trabalhar, ir à escola ou realizar outras tarefas habituais, pode ser um sinal de que há um problema.
Por exemplo, se você descobrir que está distraído ou preocupado em pensar sobre seus objetivos de autoajuda, poderá ter dificuldade para se concentrar no trabalho ou nos estudos.
Em alguns casos, seu comportamento pode até fazer com que você negligencie o autocuidado, perca compromissos ou tenha dificuldade para tomar decisões importantes.
Faz você se sentir mal consigo mesmo
A autoajuda pode ser uma ferramenta poderosa, mas não será uma fonte eficaz de autoaperfeiçoamento se depender de fazer você se sentir mal sobre quem você é aqui e agora.
As melhores ferramentas e programas de autoajuda o incentivam a ver seus próprios pontos fortes e a usar essas habilidades como um trampolim para se tornar ainda mais forte.
Se a necessidade de "consertar" as falhas percebidas está deixando você se sentindo desmotivado ou simplesmente péssimo consigo mesmo, é hora de dar um passo atrás e reavaliar seus objetivos e esforços.
Interfere nos tratamentos recomendados pelo médico
Um dos sinais mais graves de que você pode ter problemas com a autoajuda é que você está usando essas táticas em vez dos tratamentos que seu médico recomendou ou prescreveu.
Um exemplo disso seria interromper seus antidepressivos e tomar suplementos ou usar alguma outra estratégia de autoajuda.
Nesse caso, pode haver consequências potencialmente graves para a saúde. A interrupção da medicação pode causar sintomas de abstinência e alguns suplementos podem ter efeitos colaterais e interações medicamentosas que você precisa discutir com seu médico antes de tomar.
Não tomar os medicamentos prescritos também pode levar a um retorno ou até mesmo a uma piora dos sintomas.
Sempre converse com seu médico antes de parar ou começar a tomar qualquer medicamento ou suplemento. Se você quiser experimentar algo novo, converse com seu médico. Você pode obter seus conselhos e, em seguida, propor um plano de tratamento que incorpore suas recomendações.
A autoajuda é realmente viciante?
Embora os sintomas de um vício variem de um tipo para o outro, existem alguns sinais comuns de que um comportamento pode ser um problema. Esses incluem:
- Mudanças de humor
- Mudanças no apetite
- Mudanças nos hábitos de sono
- Continuar a se envolver no comportamento, apesar das consequências negativas
- Envolvendo-se em comportamentos de risco
- Enfrentando problemas financeiros ou legais
- Sentindo-se incapaz de parar
- Perder o interesse por coisas que você gostava
- Tente esconder seus comportamentos dos outros
Ter esses sintomas não significa necessariamente que você é viciado em autoajuda. O vício em autoajuda não é uma condição reconhecida no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5). Alguns vícios comportamentais são reconhecidos como problemas de saúde mental e vários outros foram observados por profissionais de saúde.
No entanto, esses sinais podem ser um sinal de que você deve recuar e considerar falar com seu médico ou terapeuta.
É importante observar que, às vezes, a autoajuda excessiva pode contribuir para outros problemas. Por exemplo, esforços de autoajuda direcionados à perda de peso podem desempenhar um papel no desenvolvimento de transtornos alimentares.
Perguntas a serem feitas
Algumas coisas que você pode se perguntar para ajudar a determinar se seus esforços de autoajuda se tornaram problemáticos:
- Envolver-se em ações de autoajuda ou ler material de autoajuda faz você se sentir inadequado ou infeliz?
- Você tende a recorrer à autoajuda quando está se sentindo mal com alguma coisa em sua vida?
- Você costuma ler ou coletar material de autoajuda sem realmente colocá-lo em prática?
- Outras pessoas notaram que você está gastando muito tempo com objetivos de autoajuda?
- Você já tentou esconder seus esforços de autoajuda de outras pessoas ou sentiu vergonha por elas?
- Você acha difícil parar de pensar ou de buscar metas de auto-ajuda, mesmo quando passa por consequências negativas?
Se você puder responder sim a algumas dessas perguntas, pode ser uma boa ideia fazer um esforço para encontrar uma maneira de lidar com os comportamentos que estão causando problemas em sua vida.
O que você pode fazer
Se parece que seus esforços de autoajuda estão tomando conta de sua vida ou causando problemas, existem passos que você pode seguir. Algumas coisas que você pode fazer estão listadas abaixo.
Concentre-se em aceitar a si mesmo
Auto-aceitação envolve uma aceitação completa de quem você é. Envolve abraçar quem você é aqui e agora. Não significa que você se acha perfeito; significa que você reconhece que tem falhas ou fraquezas e as aceita.
Isso não significa que você desistiu ou não está interessado em desenvolver suas habilidades. Em vez disso, significa que você pode se concentrar em metas para melhorar sem sentir a necessidade de atingir algum nível inatingível de perfeição.
Escolha o programa de autoajuda certo
Apenas pela natureza dos próprios programas, a indústria de autoajuda muitas vezes depende e até explora as inseguranças das pessoas. Ao convencê-lo de que você não é bom o suficiente agora, eles podem vender livros, produtos, programas e até suplementos que supostamente o tornarão melhor.
O problema é que isso pode levar a um ciclo de insegurança que se autoperpetua. Afinal, sempre há algo para consertar ou alguma deficiência que precisa ser resolvida.
Você pode evitar cair nesse ciclo de dúvidas ao escolher metas e ferramentas de autoajuda que o façam sentir-se bem consigo mesmo.
É bom reconhecer que você deseja mudar, mas um bom programa o ajudará a se sentir inspirado e motivado. Isso o ajudará a reconhecer e valorizar seus pontos fortes atuais e a ver como pode alavancar essas habilidades para adquirir novas habilidades.
Lembre-se de seus pontos fortes
Embora às vezes seja fácil concentrar mais atenção nas coisas que você gostaria de mudar, também é importante manter seus pontos fortes e habilidades em mente.
Mesmo que esteja lidando com um problema que gostaria de ajudar, seja para se sentir menos ansioso ou mais próximo de seu parceiro, você tem qualidades, traços, talentos e habilidades positivas que deve valorizar e apreciar.
Fale com um Profissional
Às vezes, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a manter seus esforços de autoajuda em perspectiva. Isso é particularmente importante se você estiver trabalhando para usar a autoajuda para superar alguns problemas, como ansiedade, depressão, estresse ou outro problema de saúde mental.
Em alguns casos, você pode se sentir insatisfeito com seus esforços de autoajuda porque precisa de algum outro tipo de tratamento além dessas estratégias. Trabalhando com seu terapeuta, você pode decidir sobre um plano de tratamento que pode incorporar psicoterapia, medicação e técnicas de autoajuda para aliviar seus sintomas.
Se você também estiver experimentando sintomas de uma condição de saúde mental, converse com seu médico ou profissional de saúde mental.
Uma palavra de Verywell
O desejo de se tornar melhor é um forte motivador intrínseco que pode ajudá-lo a buscar maneiras de crescer como pessoa. Mas também é importante considerar por que você deseja perseguir essas metas de autoajuda. Lembre-se de que querer melhorar não significa que haja algo de errado com você agora.
A autoajuda pode ser uma ótima maneira de atingir metas ou superar dificuldades em sua vida. Pode ajudá-lo a lidar com o estresse, melhorar seus relacionamentos, reduzir a ansiedade, além de uma série de outros objetivos.
O segredo é ter uma perspectiva saudável, estar ciente do que você pode realmente alcançar por conta própria e estar disposto a entrar em contato se precisar de ajuda adicional.