Se você se sente perdido ou infeliz com o andamento da sua vida, o primeiro passo é começar a pensar no que você valoriza na vida. Passar pelo processo de identificação desses valores essenciais pode capacitá-lo a viver uma vida cheia de significado e propósito - às vezes chamada de "viver intencionalmente".
O que se segue é um exercício mental que é adaptado de um exercício popular de terapia de aceitação e compromisso (ACT) para ajudá-lo a descobrir seus valores essenciais e viver uma vida orientada para um propósito e significativa vida. Embora esse exercício não demore muito para ser concluído, se feito de maneira adequada, ele pode ter efeitos duradouros, ajudando você a viver uma vida cheia de significado.
Identifique Seus Valores Fundamentais
Seus valores essenciais são aquelas coisas que são realmente importantes e significativas para você. São as características e comportamentos que o motivam e orientam as suas decisões.
Quando a maneira como você se comporta corresponde aos seus valores, a vida parece cheia de significado e propósito. Quando esses dois não se alinham, é provável que você se sinta insatisfeito com a vida. É por isso que é tão importante identificar seus valores.
Seus valores são influenciados por suas experiências de vida e, portanto, são exclusivos para você. Existem centenas de valores diferentes, mas aqui está uma lista de alguns dos mais comuns:
- Participação da comunidade
- Saúde / bem-estar físico
- Relações familiares
- Amizades e outras relações sociais
- Relacionamentos íntimos (por exemplo, casamento, casais)
- Paternidade
- Crescimento pessoal / educação / aprendizagem
- Lazer / recreação
- Espiritualidade / religião
- Trabalho / carreira
Anote cada valor que ressoa com você. Sinta-se à vontade para adicionar o seu próprio valor se o seu valor não aparecer na lista acima.
Certifique-se de selecionar apenas os valores que você realmente possui, não aqueles que você desejo você tinha.
Avalie seus valores
Depois de criar sua lista, a próxima etapa é priorizar os valores. Dê uma olhada dentro de você antes de classificar cada um dos seus valores na ordem de seus atual importância para você: 0 (não importante), 1 (moderadamente importante) ou 2 (extremamente importante).
Conforme você avança pela vida, o que você valoriza pode mudar. Ou, se seus valores permanecerem os mesmos, a importância que você atribui a eles pode mudar. Por exemplo, quando você começa a faculdade, "crescimento pessoal" pode ser uma prioridade. Mas depois de ter uma família, "paternidade" pode ser o que você valoriza mais.
Classificar seus valores em ordem de importância ajuda você a garantir que está gastando seu tempo e energia nas coisas mais importantes de sua vida.
Defina suas intenções
Depois de concluir suas avaliações, escolha um ou dois valores que você classificou como "extremamente importante". Se você classificou cada valor como "extremamente importante", volte e pense se há um ou dois valores que se destacam como mais importantes do que o resto, mesmo que seja apenas um pouco.
Escreva uma declaração simples (uma ou duas frases) sobre como você gostaria de viver sua vida em cada uma dessas áreas. Essas declarações, que são chamadas declarações de intenção, irá ajudá-lo a ter uma vida mais significativa de acordo com seus valores.
Considere os seguintes exemplos de declarações de intenção:
- Trabalho / carreira: "Quero aplicar-me totalmente no trabalho e contribuir com o meu melhor."
- Saúde / autocuidado físico: "Quero viver com plena vitalidade e energia todos os dias."
- Relacionamentos íntimos: "Eu gostaria de ser um parceiro gentil e atencioso. Gostaria de dizer coisas de apoio ao meu parceiro quando ele estiver se sentindo para baixo e gostaria de fazer coisas por eles que ajudariam a tornar sua vida um pouco mais fácil. também gosto de agir como se valesse a pena nos relacionamentos, pedindo as coisas de que preciso. ”
Como você pode ver nesses exemplos, as intenções são um processo contínuo. Eles refletem a maneira como você deseja viver sua vida ao longo do tempo. Eles não são apenas algo que pode ser alcançado ou "riscado" em sua lista.
Para que este exercício funcione, você precisa ser completamente honesto consigo mesmo. Entre em contato com sua verdadeiras intenções, não as intenções que os outros têm para você.
Uma palavra de Verywell
Descobrir seu propósito e viver a vida de acordo com seus valores não é uma tarefa simples. É trabalhoso e não é provável que aconteça durante a noite. Seja paciente e dê-se tempo para descobrir o que você valoriza e ajuste suas ações de acordo.
Se você está tendo dificuldades com este exercício, considere consultar um terapeuta que pratique o ACT. Um terapeuta pode ajudá-lo a definir seus valores e apontar quaisquer barreiras psicológicas que o estejam impedindo de viver uma vida com significado e valor.