Pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) geralmente têm dificuldade de se sentir confiantes nas interações com outras pessoas. No entanto, você pode aumentar sua confiança certificando-se de que sua linguagem corporal transmita uma mensagem positiva sobre você.
Aumente sua autoestima com sua linguagem corporal
Mesmo que você não se sinta confiante, praticar uma linguagem corporal confiante pode aumentar sua auto-estima e fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Abaixo estão dez dicas para aumentar sua confiança por meio da linguagem corporal.
- Faça contato com os olhos. Pareça confiante mantendo contato visual nas interações sociais. Um bom contato visual mostra aos outros que você está interessado e confortável. Olhe a outra pessoa nos olhos cerca de 60% das vezes. Se o contato visual direto parecer muito intimidante, comece olhando para um ponto próximo aos olhos da pessoa.
- Incline-se para frente. Quando você está conversando, inclinar-se para a frente indica interesse e atenção. Embora possa ser tentador manter distância se você estiver socialmente ansioso, isso transmite a mensagem de que você é desinteressado ou indiferente.
- Ficar em pé. Não desleixe! Pessoas com ansiedade social tendem a tentar ocupar o mínimo de espaço possível, o que pode significar sentar-se curvado em uma pose de proteção. Endireite as costas, afaste os ombros das orelhas e descruze os braços e as pernas.
- Mantenha seu queixo erguido. Você olha para o chão quando está caminhando? Sua cabeça está sempre baixa? Em vez disso, ande com a cabeça erguida e os olhos voltados para a frente. Pode parecer pouco natural no início, mas, eventualmente, você se acostumará a essa postura mais confiante.
- Não se inquiete. A inquietação é um sinal óbvio de ansiedade e nervosismo. Pareça mais confiante, mantendo a agitação ao mínimo. Movimentos nervosos desviam a atenção do que você está dizendo e tornam difícil para os outros se concentrarem em sua mensagem.
- Evite seus bolsos. Embora possa ser tentador enfiar as mãos nos bolsos, principalmente se você está preocupado com o tremor, isso o deixa mais ansioso e menos confiante. Mantenha as mãos fora do bolso para parecer mais seguro.
- Diminua seus movimentos. Movimentos rápidos fazem você parecer mais ansioso. Tudo, desde gestos com as mãos até o passo em que você anda, pode fazer a diferença; desacelere e observe como você se sente mais confiante.
- Dê passos maiores. Ao diminuir a velocidade, tente dar passos mais longos ao caminhar. Pessoas confiantes dão passos maiores e caminham com autoridade. Isso o deixará menos ansioso.
- Cuidado com as mãos. Tenha cuidado ao tocar em seu rosto ou pescoço; ambos são indicações de que você está ansioso, nervoso ou com medo. Pessoas confiantes não fazem esse tipo de movimento.
- Dê um aperto de mão firme. Como está o seu aperto de mão? Um aperto de mão fraco ou mole é um sinal óbvio de falta de confiança, portanto, certifique-se de oferecer uma mão firme ao encontrar outras pessoas. Após a prática, isso virá naturalmente.
Ainda não tem certeza se consegue reunir confiança para mudar sua linguagem corporal? Lembre-se de que você não precisa se sentir confiante para mudar seu comportamento. Embora possa parecer estranho no início, agir de forma confiante acabará parecendo mais natural e pode até aumentar sua autoestima.
Se você realmente precisa ser convencido, dê uma olhada em você mesmo no vídeo; seus hábitos nervosos e postura podem ser facilmente alterados, uma vez que você os identifique.
Ao mesmo tempo, trabalhar para reduzir sua ansiedade por outros meios também terá um efeito natural na redução de comportamentos nervosos. Se você ainda não foi diagnosticado com SAD, visite um profissional de saúde para saber mais sobre suas opções.
A ansiedade debilitante que prejudica sua capacidade de se relacionar com outras pessoas não é algo com que você tenha que conviver. Tanto a terapia cognitivo-comportamental (TCC) quanto a medicação têm se mostrado eficazes no tratamento do transtorno de ansiedade social.