Ao enfrentar um desafio, você sente que pode se levantar e realizar seu objetivo ou desiste da derrota? Você é como a famosa locomotiva do clássico livro infantil ("Acho que posso, acho que posso!), Ou duvida de suas próprias habilidades para se levantar e superar as dificuldades que a vida lança em seu caminho?
O que é autoeficácia?
Autoeficácia é a crença de uma pessoa em sua capacidade de ter sucesso em uma situação particular. O psicólogo Albert Bandura descreveu essas crenças como determinantes de como as pessoas pensam, se comportam e sentem.
A autoeficácia pode desempenhar um papel não apenas em como você se sente a respeito de si mesmo, mas também no fato de você atingir ou não seus objetivos na vida. O conceito de autoeficácia é central para a teoria social cognitiva de Albert Bandura, que enfatiza o papel da aprendizagem observacional, experiência social e determinismo recíproco no desenvolvimento de uma personalidade.
A autoeficácia é parte do auto-sistema composto pelas atitudes, habilidades e habilidades cognitivas de uma pessoa, de acordo com Bandura. Este sistema desempenha um papel importante em como percebemos as situações e como nos comportamos em resposta a diferentes situações. A autoeficácia é uma parte essencial desse auto-sistema.
Visão geral da autoeficácia
De acordo com Albert Bandura, autoeficácia é "a crença na capacidade de organizar e executar os cursos de ação necessários para gerenciar situações em potencial." Autoeficácia é a crença de uma pessoa em sua capacidade de ter sucesso em uma situação particular. Bandura descreveu essas crenças como determinantes de como as pessoas pensam, se comportam e sentem.
Desde que Bandura publicou seu artigo seminal em 1977, "Autoeficácia: em direção a uma teoria unificadora da mudança comportamental", o assunto se tornou um dos tópicos mais estudados da psicologia. Por que a autoeficácia se tornou um tópico tão importante entre psicólogos e educadores?
Como Bandura e outros pesquisadores demonstraram, a autoeficácia pode ter um impacto sobre tudo, desde estados psicológicos até comportamento e motivação.
Nossa crença em nossa própria capacidade de sucesso desempenha um papel em como pensamos, como agimos e como nos sentimos sobre nosso lugar no mundo.
A autoeficácia também determina quais objetivos escolhemos perseguir, como fazemos para alcançá-los e como refletimos sobre nosso próprio desempenho.
O papel da autoeficácia
Praticamente todas as pessoas podem identificar as metas que desejam realizar, coisas que gostariam de mudar e coisas que gostariam de alcançar. No entanto, a maioria das pessoas também percebe que colocar esses planos em ação não é tão simples. Bandura e outros descobriram que a autoeficácia de um indivíduo desempenha um papel importante em como objetivos, tarefas e desafios são abordados.
Pessoas com um forte senso de autoeficácia:
- Desenvolver um interesse mais profundo nas atividades das quais participam
- Forme um senso mais forte de compromisso com seus interesses e atividades
- Recupere-se rapidamente de contratempos e decepções
- Veja os problemas desafiadores como tarefas a serem dominadas
Pessoas com fraco senso de autoeficácia:
- Evite tarefas desafiadoras
- Acredite que tarefas e situações difíceis estão além de suas capacidades
- Concentre-se nas falhas pessoais e resultados negativos
- Perde rapidamente a confiança nas habilidades pessoais
Como a autoeficácia se desenvolve?
Começamos a formar nosso senso de autoeficácia na primeira infância, lidando com uma ampla variedade de experiências, tarefas e situações. No entanto, o crescimento da autoeficácia não termina durante a juventude, mas continua a evoluir ao longo da vida à medida que as pessoas adquirem novas habilidades, experiências e compreensão.
De acordo com Bandura, existem quatro fontes principais de autoeficácia:
Experiências de Maestria
"A maneira mais eficaz de desenvolver um forte senso de eficácia é por meio de experiências de domínio", explicou Bandura. Executar uma tarefa com sucesso fortalece nosso senso de autoeficácia. No entanto, deixar de lidar adequadamente com uma tarefa ou desafio pode minar e enfraquecer a autoeficácia.
Modelagem Social
Testemunhar outras pessoas completando uma tarefa com sucesso é outra fonte importante de autoeficácia. De acordo com Bandura, "Ver pessoas semelhantes a você tendo sucesso por meio de esforço contínuo aumenta a crença dos observadores de que eles também possuem a capacidade de dominar atividades comparáveis para obter sucesso."
Persuasão Social
Bandura também afirmou que as pessoas podem ser persuadidas a acreditar que têm as habilidades e capacidades para ter sucesso. Considere uma ocasião em que alguém disse algo positivo e encorajador que o ajudou a atingir uma meta. Receber encorajamento verbal de outras pessoas ajuda as pessoas a superar a dúvida e, em vez disso, se concentrar em dar o melhor de si na tarefa em questão.
Respostas Psicológicas
Nossas próprias respostas e reações emocionais às situações também desempenham um papel importante na autoeficácia. Humores, estados emocionais, reações físicas e níveis de estresse podem afetar o modo como uma pessoa se sente a respeito de suas habilidades pessoais em uma situação específica. Uma pessoa que fica extremamente nervosa antes de falar em público pode desenvolver um fraco senso de autoeficácia nessas situações.
No entanto, Bandura também observa "não é a pura intensidade das reações emocionais e físicas que é importante, mas sim como elas são percebidas e interpretadas".
Aprendendo como minimizar o estresse e elevar o humor ao enfrentar tarefas difíceis ou desafiadoras, as pessoas podem melhorar seu senso de autoeficácia.
Exemplos de alta autoeficácia
Então, como é exatamente a alta autoeficácia? Você provavelmente pode pensar em alguns exemplos de sua própria vida, incluindo áreas nas quais você se sente muito eficaz. As pessoas podem possuir um senso geral de autoeficácia ou em um domínio específico onde acreditam que podem se sair bem, como escola, trabalho, amizades, paternidade, esportes, hobbies e outras áreas.
Alguns exemplos de forte autoeficácia incluem:
- Um homem que está lutando para controlar sua doença crônica, mas se sente confiante de que pode voltar aos trilhos e melhorar sua saúde trabalhando duro e seguindo as recomendações de seu médico.
- Uma aluna que se sente confiante de que será capaz de aprender as informações e se sair bem em um teste.
- Uma mulher que acaba de aceitar um emprego em um papel que nunca havia desempenhado antes, mas sente que tem a capacidade de aprender e desempenhar bem seu trabalho.
A autoeficácia pode desempenhar um papel importante na psicologia da saúde e na forma como as pessoas gerenciam sua saúde, nutrição e doença. Por exemplo, ter um forte senso de autoeficácia pode ajudar as pessoas que estão tentando parar de fumar a manterem seus objetivos.
Manter um plano de perda de peso, controlar a dor crônica, abandonar o álcool, seguir uma programação de exercícios e seguir um plano alimentar podem ser influenciados pelos níveis de autoeficácia de uma pessoa.
Bandura sugere que a autoeficácia pode beneficiar a sensação de bem-estar de uma pessoa de várias maneiras. Por exemplo, eles permanecem otimistas e confiantes em suas habilidades, mesmo quando as coisas se tornam difíceis.
Como os indivíduos com alta autoeficácia veem as dificuldades como desafios em vez de ameaças, eles tendem a estar mais intrinsecamente interessados nas tarefas que realizam. Dificuldade e fracasso não significam derrota; em vez disso, esses indivíduos redobram seus esforços e procuram novas maneiras de superar.
Problemas com baixa autoeficácia
Pessoas com baixa autoeficácia tendem a ver as tarefas difíceis como ameaças que devem evitar. Por causa disso, eles também tendem a evitar o estabelecimento de metas e têm baixo nível de comprometimento com aqueles que assumem.
Quando contratempos acontecem, eles tendem a desistir rapidamente. Como não têm muita confiança em sua capacidade de realização, é mais provável que tenham sentimentos de fracasso e depressão. Situações estressantes também podem ser muito difíceis de lidar e aquelas com baixa autoeficácia são menos resilientes e menos propensas a se recuperar.
Avaliando a Força de Autoeficácia
Existem várias escalas diferentes que são usadas para avaliar os níveis de autoeficácia, incluindo a Escala de Autoeficácia Geral (GSE) e o Questionário de Autoeficácia.
Para uma avaliação rápida e informal de seus próprios níveis de autoeficácia, considere as seguintes questões:
- Você acha que pode lidar com os problemas se estiver disposto a trabalhar duro?
- Você está confiante em sua capacidade de atingir seus objetivos?
- Você sente que pode gerenciar eventos inesperados que surgem?
- Você consegue se recuperar rapidamente após eventos estressantes?
- Você sente que pode encontrar soluções quando está enfrentando um problema?
- Você continua tentando mesmo quando as coisas parecem difíceis?
- Você é bom em manter a calma mesmo em face do caos?
- Você tem um bom desempenho mesmo sob pressão?
- Você tende a se concentrar em seu progresso em vez de ficar sobrecarregado por tudo o que ainda precisa fazer?
- Você acredita que o trabalho árduo acabará compensando?
Se você puder responder sim a muitas ou a maioria dessas perguntas, então há boas chances de que você tenha um senso bastante forte de autoeficácia. Se você acha que sua autoeficácia precisa de um impulso, considere algumas das seguintes estratégias para melhorar seu senso de eficácia.
Construindo Autoeficácia
Felizmente, a autoeficácia é uma habilidade psicológica que você pode estimular e fortalecer. Comece procurando maneiras de incorporar as fontes de autoeficácia de Bandura em sua própria vida.
Comemore seu sucesso
As experiências de domínio desempenham um papel crítico no estabelecimento da autoeficácia. Bandura realmente identificou isso como a forma mais eficaz de criar um forte senso de autoconfiança.
Quando você tem sucesso em algo, é capaz de construir uma crença poderosa em sua habilidade. O fracasso, por outro lado, pode minar esses sentimentos, especialmente se você ainda estiver nas fases iniciais de construção de um senso de eficácia pessoal.
Os tipos ideais de sucesso, entretanto, não são necessariamente aqueles que vêm facilmente. Se você tiver muito sucesso fácil, poderá desistir mais prontamente quando finalmente encontrar o fracasso. Portanto, trabalhe para definir metas que sejam alcançáveis, mas não necessariamente fáceis. Eles vão exigir trabalho e perseverança, mas você vai emergir com uma crença mais forte em suas próprias habilidades assim que as alcançar.
Observe os outros
Bandura também identificou experiências indiretas obtidas por meio de modelos de pares como outro meio importante de estabelecer e fortalecer a autoeficácia. Ver os outros se esforçando e tendo sucesso, como resultado, pode aumentar sua crença em sua própria capacidade de ter sucesso.
Um fator que desempenha um papel fundamental na eficácia dessa abordagem é a semelhança do modelo com você. Quanto mais parecido você se sente, mais provável é que suas observações aumentem seu senso de autoeficácia.
Procure Afirmações Positivas
Ouvir feedback positivo de outras pessoas também pode ajudar a melhorar seu senso de autoeficácia. Da mesma forma, evite pedir feedback de pessoas que você sabe que têm mais probabilidade de ter uma visão negativa ou crítica de seu desempenho.
Por exemplo, o seu médico dizer que você está fazendo um bom trabalho seguindo seu plano de dieta pode ser encorajador. O feedback de amigos, mentores, profissionais de saúde e pessoas que você respeita pode ajudá-lo a ter mais confiança em suas próprias habilidades.
O feedback social positivo pode ser útil para fortalecer seu senso de eficácia já existente, mas os comentários negativos muitas vezes podem ter um poderoso efeito de enfraquecimento. Bandura sugeriu que o feedback social por si só não é suficiente para construir sua autoconfiança, mas pode ser uma ferramenta útil quando você precisa de um incentivo extra.
Preste atenção aos seus pensamentos e emoções
Se você ficar estressado ou nervoso antes de um evento desafiador, talvez se sinta menos seguro de sua capacidade de lidar com a tarefa em questão.
Outra maneira de aumentar sua autoeficácia é procurar maneiras de gerenciar seus pensamentos e emoções sobre o que você está tentando realizar.
Você se sente ansioso? Procurar maneiras de aliviar seus níveis de estresse pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em suas capacidades. Você se pega pensando em pensamentos negativos? Procure maneiras de substituir a negatividade por uma conversa interna positiva que promova a autoconfiança.
Uma palavra de Verywell
O desenvolvimento de um forte senso de autoeficácia pode desempenhar um papel importante em quase todos os aspectos de sua vida. A vida é cheia de desafios e altos níveis de autoeficácia podem ajudá-lo a lidar melhor com essas dificuldades de forma mais eficaz. Sua crença em suas habilidades pode prever o quão motivado você se sente, como você se sente sobre si mesmo e a quantidade de esforço que você coloca para alcançar seus objetivos.