Embora possa parecer que a aposentadoria deve ser um momento em que você pode finalmente relaxar e aproveitar os frutos do seu trabalho, às vezes pode levar a sentimentos de depressão. Por que isso ocorre e o que você pode fazer a respeito?
Razões para a depressão após a aposentadoria
Para muitas pessoas, o trabalho traz um senso de utilidade e propósito. Há um desejo vitalício de ser um bom provedor para a família, um realizador e uma parte útil da sociedade.
O senso de identidade da pessoa está fortemente ligado ao que ela faz para viver; e, com a aposentadoria, pode ocorrer uma sensação de perda, deixando a pessoa lutando para entender quem ela é e qual é o seu valor.
Outra razão para a depressão é o fato de que a dinâmica em casa está mudando. Onde um ou ambos os cônjuges podem ter trabalhado fora de casa e passar uma parte significativa do dia fora, agora ambos podem estar passando mais tempo juntos em casa. Os papéis podem estar mudando e uma necessidade maior de tomada de decisão conjunta pode estar ocorrendo. Até que um novo equilíbrio seja alcançado, pode haver conflitos à medida que cada cônjuge se ajusta à nova situação.
Por fim, a aposentadoria pode ser vista como um lembrete do fato de que a pessoa está envelhecendo, com o temor da morte, da doença e da deficiência surgindo.
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Como lidar
Muitos especialistas sugerem as seguintes dicas para ajudar os novos aposentados a fazer uma transição mais fácil para o próximo estágio de suas vidas:
- Fique ativo. Faça coisas para manter a mente e o corpo ativos, como assistir a aulas, praticar esportes, fazer trabalho voluntário ou até mesmo conseguir um emprego de meio período.
- Fortalecer os laços sociais e familiares. Visite seus filhos ou ofereça-se para tomar conta de seus netos. Arranje tempo para participar de atividades com os amigos. Visite o centro comunitário local e procure atividades que você goste para fazer novos amigos.
- Encontre um novo sentido de propósito. Talvez você possa fazer um trabalho voluntário relacionado à sua carreira anterior? Ou talvez você sempre se preocupou profundamente com uma causa específica? Encontrar uma nova maneira de dar sentido à sua vida restaurará o senso de propósito que você antes encontrava no trabalho.
- Realize seus sonhos. Talvez você sempre quis aprender a tocar um instrumento musical ou talvez viajar? Agora é o momento perfeito. Você tem a liberdade e ainda é jovem o suficiente para desfrutá-la. Vá em frente!
- Desenvolva um cronograma. Quando você está acostumado a planejar o dia inteiro em torno do trabalho, pode ser bastante desconcertante passar a ter um dia totalmente desestruturado. Em vez disso, estabeleça um cronograma para você, criando horários definidos em que você fará o trabalho doméstico, se exercitará ou fará trabalho voluntário.
E se a sua depressão for mais grave?
Se você está descobrindo que sua tristeza não está indo embora ou está começando a interferir seriamente em sua vida, é possível que você precise procurar ajuda profissional para o transtorno depressivo maior. Os sintomas de transtorno depressivo maior incluem:
- Sentindo-se triste, deprimido ou apenas vazio
- Perder o interesse por coisas que você gostava de fazer
- Sentindo-se irritado ou inquieto
- Tendo problemas para dormir ou acordar de manhã
- Tendo alterações no apetite ou peso
- Tendo problemas para pensar, tomar decisões ou se lembrar de coisas
- Sentindo-se cansado o tempo todo
- Sentir-se inútil ou excessivamente culpado
- Sentindo-se impotente ou sem esperança
- Pensando em morte ou suicídio
Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Se você estiver experimentando vários desses sintomas, é uma boa ideia consultar o seu médico de família para uma avaliação. Ele fará algumas perguntas e fará alguns testes para determinar se seus sintomas de depressão podem ser causados por alguma outra causa, como condição médica ou medicamentos que você está tomando. Se essas coisas podem ser descartadas, então você pode ter depressão.
Se você tem depressão, existem vários tratamentos muito eficazes, como medicamentos antidepressivos, psicoterapia e aconselhamento, que podem ajudá-lo a se recuperar.
Seu médico pode optar por prescrever medicamentos para você ou pode optar por encaminhá-lo a um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental para obter ajuda. Geralmente, o melhor tratamento para a depressão é uma combinação de medicação e terapia ou aconselhamento, mas seu médico trabalhará com você para determinar o que é melhor para você.
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