O fantasma ocorre quando alguém com quem você está namorando ou com quem você tem uma amizade desaparece sem deixar vestígios. Isso pode acontecer logo no início de um relacionamento ou no meio de um, bem como pessoalmente ou online. Lidar com ser fantasma é incrivelmente difícil, especialmente porque você geralmente não sabe a causa ou sabe como reagir.
A pessoa repentinamente interrompe todo contato com você - ela não responderá a mensagens de texto, e-mails, ligações ou mensagens de mídia social. Os efeitos sobre a saúde mental de estar do lado receptor dessas ações podem ser muito desafiadores.
Aprenda mais sobre por que as pessoas fantasmas em primeiro lugar e como lidar e seguir em frente se isso acontecer com você ou alguém que você conhece.
Por que as pessoas fantasmam?
Pessoas fantasmas por uma variedade de razões. Especialistas em relacionamento e psicólogos concordam que as pessoas fantasmas estão evitando uma situação desconfortável. Essa evasão, embora percebida como uma falta de consideração, é muitas vezes porque eles sentem que é a melhor maneira de lidar com sua própria angústia ou incapacidade de se comunicar com clareza.
Os próprios fantasmas admitem que não querem machucar você ou não sabem o que fazer. Às vezes, eles acham que não é necessário discutir uma situação ou ficam com medo. Ghosting é uma forma passiva de se retirar.
Mas alguns fantasmas percebem que desaparecer completamente pode ser a melhor e mais fácil maneira de lidar com a situação para todos. Outros fantasmas porque agora que é comum, é uma forma quase justificável de sair de um relacionamento hoje em dia.
Na cultura de namoro de hoje, ser fantasma e fantasma é comum.
Por que o Ghosting dói?
Esse ato covarde, infelizmente bastante normalizado por nossa cultura, pode causar imensa dor. Como você não tem ideia do que aconteceu, sua mente primeiro pula para muitas possibilidades. Seu novo interesse amoroso foi ferido em um acidente de carro? A família deles está bem? Talvez seja apenas um momento muito ocupado no trabalho e eles entrarão em contato com você novamente em breve?
Você pode sentir uma onda de emoções diferentes: tristeza, raiva, solidão, confusão. Os profissionais de saúde mental não consideram nenhuma resposta especialmente dolorosa para as pessoas em um nível emocional. Você se sente impotente e rejeitado sem informações que possam orientar sua compreensão.
Ghosting é uma forma de tratamento silencioso, que os profissionais de saúde mental descreveram como crueldade emocional. Você se sente impotente e silenciado. Você não sabe dar sentido à experiência ou ter a oportunidade de expressar seus sentimentos.
Além de seu constrangimento e auto-estima despencando, tristeza e depressão são outras reações comuns que podem impactar a pessoa que está sendo fantasma. Outros exibem sinais de perda leve ou depressão moderada e excluem os outros.
Infelizmente, depois de um tempo, a incerteza e a falta de conclusão podem fazer com que você se questione e se culpe. Quando você se abriu para o namoro a fim de encontrar um relacionamento, provavelmente queria parecer polido e como se estivessem juntos. Mas para criar intimidade, você sabia que precisava ir mais fundo e ser vulnerável. O resultado é que você se abriu para machucar.
Como lidar com o caso de ter sido atacado por fantasmas
Nem sempre é fácil e geralmente leva tempo, mas há coisas que você pode fazer para começar a se sentir melhor, mesmo que tenha sido um fantasma de alguém em sua vida.
Livre-se da culpa
Depois que alguém desaparece de repente, é difícil não sentir arrependimento, constrangimento e vergonha. Afinal, você arriscou pelo crescimento e o tiro saiu pela culatra. Embora o fantasma pareça tão pessoal, não se trata de você. É sobre eles.
Como você geralmente não consegue encontrar uma causa e não há uma explicação fornecida, você pode se culpar. Você pode querer colocar paredes para não se machucar novamente no futuro. Ou você pode dizer a seus amigos que vai parar de namorar completamente, usando uma distorção cognitiva como o pensamento tudo ou nada.
Agora é a hora de se reagrupar, seja gentil com você mesmo e faça uma pausa. Você não é o culpado por alguém ir embora sem dar uma espiada. Nem é sua culpa que a outra pessoa não pudesse lhe dar a verdade com maturidade.
Nix, a vergonha
A vergonha surge às vezes quando somos lembrados de rejeições anteriores.
Meredith Gordon Resnick, LCSW
Ghosting carrega um eco da velha rejeição. É doloroso porque ativa - e emula - uma mágoa ou traição anterior de alguém em quem não apenas pensávamos que poderíamos confiar, mas em quem tínhamos que confiar, muitas vezes durante nossos anos de formação. Aqui está o problema: não é necessariamente sobre a traição, mas sobre não termos processado e integrado aquela memória inicial e o que ela significou para nós.
- Meredith Gordon Resnick, LCSWResnick, cujos livros informados sobre o trauma sobre a recuperação dos efeitos de relacionamentos narcisistas ajudaram dezenas de milhares de leitores, tranquiliza aqueles que foram fantasmas e os convida a tomar cuidado.
“Compreendido dessa forma, podemos ver por que a autocompaixão está em ordem”, diz ela. “Ser abandonado e sentir-se invisível é sempre doloroso, e nunca há vergonha ou constrangimento em sentir o que é real.”
Escolha o autocuidado
Como você segue em frente? Você precisa de autocompaixão e autocuidado. Invista tempo com amigos e familiares que podem apoiá-lo. Além disso, você pode se entregar a atividades que o deixem feliz, como fazer uma aula de ioga ou retornar a um hobby que você adora. Você também pode tentar tratamentos homeopáticos ou acupuntura.
Elena Klimenko, MD, e especialista em medicina integrativa às vezes usa um tratamento homeopático de "coração partido" para uma perda profunda. Ela diz: “Na medicina tradicional chinesa, como a acupuntura, o meridiano do coração - que começa no coração e vai até as axilas, depois desce em cada braço - é responsável por questões sinceras e algumas emoções profundas. O tratamento adequado com acupuntura também pode facilitar a recuperação e aliviar os sentimentos difíceis. "
Quando você pensar no fantasma, certifique-se de reformular suas idéias sobre ele e sobre o relacionamento. Depois de tudo, eles violou o contrato do que é preciso para ter um relacionamento maduro e saudável. Isso inclui respeito mútuo, boa comunicação e consideração. Portanto, essa não era a pessoa certa para você, de qualquer maneira.
Crie resiliência
David C. Leopold, MD DABFM, DABOIM e Network Medical Director for Integrative Health and Medicine na Hackensack Meridian Health diz: “Quando os pacientes experimentam qualquer desafio de saúde mental ou emocional, eu me concentro em ajudá-los a construir resiliência e aumentar sua autocompaixão e cuidados pessoais."
O Dr. Leopold usa uma abordagem abrangente, incluindo o envolvimento em atividades físicas, priorizando o sono, otimizando a nutrição, cultivando significado e propósito e reduzindo o estresse por meio de práticas como atenção plena e meditação. ”
Portanto, se você está emocionalmente exausto e estressado, por onde começar a cuidar de si mesmo? “Vários estudos mostram claramente que uma alimentação saudável melhora o estresse, a ansiedade e até a depressão, reduzindo a saúde mental. E qualquer forma de exercício, mesmo apenas caminhando, é um antidepressivo natural potente ”, diz Leopold.
Se você está ruminando muito, use um aplicativo para aumentar a atenção plena ou comece uma prática de meditação. Leopold sugere que você não se esqueça de encontrar significado e propósito. “Estudos mostram que focar no significado e no propósito aumenta a oxitocina, nosso hormônio para 'se sentir bem', que aumenta a sensação de conexão e melhora o humor. No geral, ele aconselha que você aproveite esse momento “como uma oportunidade para se concentrar em você e enriquecer sua resiliência”.
Uma palavra de Verywell
Apesar do fantasma ser normalizado, é mais sobre o problema que o fantasma está tendo do que sobre você. Ser fantasma não é um reflexo sobre você ou seu valor. Nem deve torná-lo impotente. As pessoas que transformaram você em fantasmas não o trataram com integridade. Eles não tiveram coragem de fazer a coisa certa explicando por que não podiam mais continuar um relacionamento com você.
A experiência pode fazer com que você exiba uma variedade de emoções negativas e se questione. Não jogue o jogo da culpa e da vergonha. Mantenha sua cabeça erguida, mantenha sua dignidade e deixe-os ir. Alguém melhor poderia estar por aí procurando por você.
Dê a si mesmo o autocuidado e construa sua resiliência durante esse período doloroso. Se você ainda estiver lutando para lidar com a situação depois de ser assombrado por um interesse romântico, um amigo ou alguém no local de trabalho, peça ajuda a um médico ou profissional de saúde mental.