Não é incomum que as pessoas ganhem peso ao tomar certos medicamentos usados para tratar o transtorno bipolar. O ganho de peso induzido por medicamentos é um dos efeitos colaterais mais comuns do uso de drogas psicotrópicas. Pode colocar uma pessoa na posição de ter de controlar não apenas o seu humor, mas também o seu peso.
Existem maneiras estratégicas de lidar com isso. No final, um plano de dieta não deve ser baseado em programas drásticos de exercícios ou corte severo na ingestão de alimentos. É mais sobre ver a nutrição como parte de um esforço geral para melhorar sua saúde. Corpo e mente desempenham um papel na forma como você gerencia seu transtorno bipolar e, ao olhar para o tratamento de forma holística, você perde peso e se sente melhor sem comprometer sua saúde.
Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Acompanhe suas calorias
O simples ato de contar calorias pode ajudá-lo a entender melhor não apenas quanto você come, mas quando e o que você come. Isso não significa que os programas de perda de peso devam ser baseados apenas em números; em vez disso, deve ser um meio de ganhar consciência sobre como certos hábitos podem contribuir para o ganho de peso induzido por medicamentos.
Além de contar as calorias, você pode acompanhar as informações nutricionais dos alimentos que ingere. Existem muitas ferramentas online gratuitas que podem ajudar. Procure um que use fontes de dados nutricionais confiáveis, como o banco de dados de nutrientes do USDA.
Coma mais fibra
Os tipos de alimentos que você ingere são tão importantes quanto sua ingestão calórica. Para isso, concentre-se em alimentos ricos em fibras. A fibra é o ingrediente chave para um programa de perda de peso, pois mantém seu intestino regular, faz você se sentir mais saciado por mais tempo e evita que você experimente flutuações em sua resposta à insulina. Ao fazer isso, seu corpo armazena menos gordura e você simplesmente se sente melhor.
Concentre-se na fibra viscosa encontrada em alimentos vegetais como feijão (leguminosas), sementes de linhaça, aspargos, couve de Bruxelas e aveia. Faça isso como parte de uma dieta balanceada enquanto reduz a ingestão de carnes vermelhas e açúcares refinados.
Escolha o controle de porção em vez de produtos "com baixo teor de gordura"
Embora comer alimentos com baixo teor de gordura seja uma coisa boa, não deve ser o único foco de um programa de perda de peso. Na verdade, muitos produtos chamados de "baixo teor de gordura" podem acabar tendo muito mais açúcar do que seus equivalentes integrais.
Em vez disso, concentre-se no tamanho da porção. Isso não apenas ajuda a reduzir as calorias, mas também pode aumentar sua consciência sobre quando você está realmente cheio. Muitas vezes, ter um grande prato de comida à nossa frente é algo que nos sentimos obrigados a comer, mesmo quando já estamos fartos.
Além da quantidade de comida, preste atenção na rapidez com que você come. Pesquisas mostram que leva 20 minutos, em média, para que seu cérebro receba a mensagem de que seu estômago está cheio. Portanto, não tenha pressa, coloque o garfo entre as mordidas e evite o hábito de engolir a comida. Ao comer devagar, você perceberá que já bebeu o suficiente antes mesmo de terminar o prato.
Seja sábio ao escolher bebidas sem calorias
Esqueça as bebidas "diet" sem calorias saturadas com açúcares artificiais. Em vez disso, concentre-se em bebidas naturalmente sem calorias que irão mantê-lo hidratado e ainda assim tentar o seu paladar. Tente substituir refrigerantes e sucos ricos em frutose por soda, água com gás ou club soda infundido com pepino, hortelã, morango, melancia ou fatias de frutas cítricas.
Evite bebidas com cafeína, incluindo café. Eles não têm apenas um efeito diurético (que não oferece nada em termos de perda real da dieta); eles também agem como estimulantes, o que pode exacerbar certos sintomas bipolares. Em vez disso, opte por café descafeinado ou chá sem cafeína.
Limite o seu lanche
Comer é o assassino dos programas de perda de peso porque é menos motivado pela fome e mais pelo impulso. Como tal, frequentemente nos convenceremos de que "compensaremos a diferença" em nossas refeições regulares, mas realmente não funciona assim. Até que seja capaz de restringir o hábito de lanches, você nunca assumirá totalmente o controle de um esforço para perder peso.
A regra simples é esta: evite comer quando não estiver com fome. Quando precisar de um lanche para superar uma crise, opte por algo saudável e cheio de fibras. Ou, melhor ainda, experimente um copo d'água ou um chá de ervas e veja se isso ajuda. Muitas vezes, confundimos sede com fome, e um bom copo d'água pode ser tudo de que realmente precisamos para saciar uma pontada de dor.
Se você simplesmente não consegue tirar um lanche desejoso de sua mente, tente escovar os dentes. Parece um truque que funciona para muitas pessoas, estimulando as papilas gustativas sem ingerir calorias desnecessárias.
Nunca compre com o estômago vazio
Uma maneira ainda melhor de evitar lanches é não comprar lanches. E a melhor maneira de fazer isso é nunca fazer compras com fome. Se você for ao supermercado depois de um café da manhã ou almoço farto e satisfatório, estará menos propenso a pegar aquele saco de batatas fritas ou caixa de biscoitos. Portanto, seja estratégico e planeje antes de comprar:
- Reunindo uma lista de compras detalhada
- Nunca se desviando dessa lista
- Agendar compras logo após uma refeição satisfatória