A programação neurolinguística (PNL) foi desenvolvida pela primeira vez na década de 1970 na Universidade da Califórnia, em Santa Cruz, por John Grinder (professor de linguística) e Richard Bandler (matemático). Por meio de sua pesquisa, Grinder e Bandler queriam entender o que tornava alguns terapeutas melhores do que outros. O resultado foi que eles desenvolveram um conjunto de princípios e técnicas usados para criar mudanças.
A PNL tem sido usada em vários ambientes, incluindo psicoterapia, medicina e desenvolvimento pessoal. No entanto, a programação neurolinguística geralmente não é considerada uma abordagem terapêutica convencional. Também não foi validado cientificamente para o tratamento do transtorno de ansiedade social (SAD). No entanto, pode ter valor como um "complemento" para outras formas tradicionais de tratamento.
É importante perceber que a PNL não é em si uma forma de psicoterapia; em vez disso, é uma ferramenta usada para guiar o processo terapêutico.
Alguns princípios de programação neurolinguística incluem o seguinte:
- Você não é o seu comportamento e é livre para mudá-lo
- Você já tem os recursos para atingir seus objetivos
- Não há falha, apenas feedback
- Quando você aprende a se comunicar melhor, o mundo vai responder melhor a você
Em geral, um terapeuta de PNL seguirá estas etapas com você:
- Estabeleça um relacionamento com você espelhando seu comportamento verbal e não verbal
- Reúna informações sobre o seu problema e o que você espera alcançar
- Considere qualquer impacto negativo potencial de atingir esses objetivos em sua vida pessoal
- Certifique-se de que novos padrões de comportamento sejam integrados em sua vida diária
Técnicas de Programação Neurolinguística
Embora a PNL não seja uma forma de psicoterapia, há uma série de técnicas usadas por profissionais de programação neurolinguística. Alguns exemplos de técnicas incluem ancoragem, reenquadramento, dissociação, mudança de crença e ritmo futuro. Abaixo estão breves descrições de cada uma dessas técnicas.
- Ancoragem: Aprender como responder de forma diferente a uma situação desencadeadora (semelhante ao condicionamento clássico).
- Reenquadramento: Identificar comportamentos adaptativos que podem substituir comportamentos desadaptativos e, ao mesmo tempo, atingir o mesmo objetivo.
- Mudança de Crença: Mudança de crenças que o impedem de ter sucesso.
- Ritmo Futuro: Integrar metas em sua vida para que você continue a ter conquistas após a terapia.
Pesquisa em PNL
A teoria e a prática da programação neurolinguística ainda não receberam suporte científico como tratamento para problemas de saúde mental. Até o momento, ele é usado principalmente nas áreas de coaching / autoajuda.
Embora a PNL possa ter algum valor para o SAD, tratamentos bem estabelecidos e com suporte, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) e medicamentos são suas melhores opções.
Uma palavra de Verywell
A programação neurolinguística não tem evidências suficientes para apoiar sua eficácia nas condições de saúde mental. Isso significa que se você abordar seu médico sobre a PNL, provavelmente não irá muito longe. Se você tentar a PNL como parte de seus esforços para lidar com sua ansiedade social, considere entrar em contato com um treinador de bem-estar que use essa técnica ou leia um livro de autoajuda sobre o assunto e experimente você mesmo. Mais uma vez, a PNL não deve ser usada no lugar de tratamentos validados.
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