Na série "Pergunte a um terapeuta", responderei suas perguntas sobre todas as coisas de saúde mental e psicologia. Se você está lutando contra um problema de saúde mental, enfrentando a ansiedade em relação a uma situação de vida ou simplesmente procurando o insight de um terapeuta, envie uma pergunta. Fique atento às minhas respostas às suas perguntas todas as sextas-feiras no boletim informativo Healthy Mind.
Um leitor pergunta
Tenho me sentido deprimido nos últimos meses. Meu médico recomendou medicamentos, mas não sou muito fã de tomar pílulas. Meu marido tem medo que eles mudem minha personalidade. Tenho mais medo de ter efeitos colaterais. Como posso superar a depressão sem medicação?
Resposta de Amy
A depressão pode ser tratada de muitas maneiras diferentes. E embora a medicação seja uma opção, não é a única opção. É aconselhável explorar alternativas aos antidepressivos antes de tomar uma decisão.
Tipos e gravidade da depressão
A depressão é usada como um termo genérico para descrever muitos sintomas diferentes. Na verdade, existem vários tipos diferentes de depressão. E a depressão pode variar muito em gravidade. Pessoas com depressão leve podem nem saber que estão deprimidas e seus amigos e familiares também podem não reconhecer isso.
Pessoas que sofrem de depressão severa podem ter dificuldades para funcionar. Tarefas cotidianas, como sair da cama e tomar banho, podem ser opressoras demais para serem realizadas. Portanto, não existe um tratamento único para a depressão. Os tratamentos da depressão podem variar de estratégias de autoajuda até a internação hospitalar.
E embora não esteja claro que tipo de depressão você tem ou quão grave é com base na sua pergunta, a medicação pode não ser a única maneira de se sentir melhor. Existem outras coisas que você pode tentar.
Suas preocupações sobre medicamentos
É ótimo que você tenha conversado com seu médico sobre sua depressão. Muitas pessoas não tocam no assunto com o médico, a menos que sejam diretamente questionadas. Começar uma conversa é uma ótima maneira de aprender mais sobre as opções de tratamento.
Todos os medicamentos apresentam risco de efeitos colaterais e os antidepressivos não são exceção. Talvez seu marido conheça alguém que o adverte contra a ingestão de um determinado medicamento porque, quando o tomava, simplesmente não se sentia bem. Ou talvez você já tenha visto comerciais de medicamentos que alertam sobre uma longa lista de efeitos colaterais potenciais, que vão do ganho de peso à falta de desejo sexual.
Às vezes, os efeitos colaterais parecem problemas que podem até fazer você se sentir mais deprimido. Afinal, problemas para dormir (que podem ser um efeito colateral de alguns medicamentos) podem contribuir para a depressão.
A boa notícia é que, com o monitoramento cuidadoso de um médico, os efeitos colaterais geralmente podem ser controlados. Isso pode significar mudar as doses ou trocar completamente de medicamentos.
Se você não teve a chance de fazer perguntas ao seu médico sobre as opções de medicamentos, pode ajudar fazê-lo. Você também pode perguntar sobre uma referência a um psiquiatra - um médico que prescreve medicamentos para a saúde mental. Você sempre pode fazer perguntas sobre qual medicamento um médico recomendaria para saber o que você pode esperar em termos de efeitos colaterais para que possa tomar uma decisão informada.
E pode ser útil envolver seu marido em seus compromissos. Ele pode se beneficiar ao aprender sobre as diferentes opções de medicamentos e também ter suas preocupações atendidas.
Terapia da fala
Como muitas pessoas, você deve estar se perguntando como conversar com alguém pode ajudar no tratamento da depressão. Mas os terapeutas podem criar planos de tratamento personalizados com base nas suas necessidades e sintomas. A terapia pode incluir qualquer coisa, desde aprender a controlar sintomas específicos (como irritabilidade) até obter apoio emocional para algo que aconteceu no passado.
Você pode pedir ao seu médico um encaminhamento para um terapeuta ou pode perguntar a alguém que vai para a terapia se eles recomendam alguém. Você também pode procurar um diretório online de terapeutas locais e entrar em contato diretamente.
Lembre-se de que você pode falar com um terapeuta online, se preferir. A maioria dos sites de terapia online oferece uma variedade de métodos de comunicação, como mensagens, bate-papo ao vivo ou compromissos de vídeo.
Estratégias de autoajuda
Existem muitas outras estratégias que você pode seguir por conta própria para obter ajuda. Por exemplo, você pode achar que os livros de autoajuda sobre depressão são bastante úteis. Esteja você procurando relatos em primeira pessoa ou interessado em livros escritos por especialistas, as livrarias e bibliotecas geralmente estão repletas de livros que podem abordar os sintomas depressivos.
Existem também muitos aplicativos, cursos e podcasts que podem ajudar no tratamento da depressão. Alguns deles visam habilidades específicas que podem reduzir a depressão, como a meditação. Outros são mais gerais. Existem também muitos grupos online de apoio à depressão dos quais você pode participar. A maioria deles é gratuita.
Estratégias de enfrentamento
Você pode achar útil pesquisar um pouco sobre as estratégias que podem ajudar na depressão. Quando você está deprimido, seu cérebro basicamente tenta convencê-lo a não fazer nada. Pode dizer-lhe para ficar na cama, isolar-se e permanecer inativo.
Mas quanto menos você fizer, pior provavelmente se sentirá. Portanto, a melhor maneira de combater a depressão geralmente envolve ir contra o que seu cérebro está lhe dizendo para fazer. Praticar alguma atividade física, conversar com amigos e familiares e fazer coisas de que você gosta (mesmo que não pareça necessariamente divertido no início) pode ajudá-lo a se sentir um pouco melhor.
É claro que, durante a pandemia, muitas das atividades divertidas que você “frequenta” podem não ser opções. Portanto, você pode precisar experimentar algumas coisas novas. Mas experimentar diferentes atividades pode ser uma parte importante da sua recuperação. Você pode descobrir habilidades de enfrentamento como ioga, meditação, leitura, escrever um diário ou fazer caminhadas para aliviar seus sintomas. Você não saberá, no entanto, a menos que tente.
Tratamentos Alternativos
Existem vários tratamentos para a depressão que são apoiados por histórias anedóticas de pessoas que dizem que certas coisas ajudaram em seus sintomas. Mas, não há pesquisa suficiente por trás deles para que os cientistas os declarem tratamentos eficazes para a depressão. Aqui estão alguns exemplos:
- Acupuntura: A acupuntura é uma antiga medicina chinesa que envolve o desbloqueio de canais de energia dentro do corpo. Envolve agulhas finas inseridas em áreas específicas do corpo.
- Reflexologia: Os reflexologistas aplicam pressão em diferentes pontos de pressão em seus pés, mãos, ouvidos e rosto.
- Remédios herbais: Os remédios fitoterápicos, como a erva de São João e o ginkgo biloba, costumam ser usados para tratar a depressão. A maioria pode ser comprada em uma loja de alimentos naturais ou farmácia.
Agende outro compromisso
O melhor lugar para começar é tendo outra conversa com seu médico. Discuta o que você gostaria de tentar como primeira linha de defesa para garantir que seu médico pense que a estratégia é uma boa opção para seu tipo específico de depressão e a gravidade que você está enfrentando.