Na série "Pergunte a um terapeuta", responderei suas perguntas sobre todas as coisas de saúde mental e psicologia. Se você está lutando contra um problema de saúde mental, enfrentando a ansiedade em relação a uma situação de vida ou simplesmente procurando o insight de um terapeuta, envie uma pergunta. Fique atento às minhas respostas às suas perguntas todas as sextas-feiras no boletim informativo Healthy Mind.
Um leitor pergunta
Eu sinto que estou tão afundado em dívidas que nunca vou me libertar. Então, em vez de trabalhar para pagar minhas contas, continuo comprando mais coisas. As compras online me deixam feliz. Mas quando as contas chegam, sinto-me oprimido e ansioso. Como faço para me motivar para começar a pagar minhas contas?
Respostas Amy
Evitar suas contas ajuda a afastar sua ansiedade. Isso funciona por um minuto, mas também cria mais ansiedade a longo prazo. Comprar coisas ajuda você a se sentir melhor temporariamente, mas isso também cria problemas maiores a longo prazo. Enfrentar um pequeno desconforto o ajudará a quebrar esse ciclo doentio de gratificação imediata.
Você está lidando com seus sentimentos, não o problema
Você está usando habilidades de enfrentamento focadas na emoção agora. Isso significa que você está fazendo coisas para ajudá-lo a se sentir melhor no momento. Habilidades de enfrentamento focadas na emoção podem ser úteis em situações em que você não consegue resolver o problema, como quando um ente querido está doente.
Mas a dívida é um problema que precisa ser resolvido. Sentir-se ansioso por causa de uma pilha de contas é, na verdade, saudável. Em vez de dar a si mesmo uma solução rápida para se sentir melhor (no seu caso, fazer compras), lidar de frente com essas contas lhe proporcionará um alívio duradouro.
Revisar sua situação financeira provavelmente causará um aumento em sua ansiedade no início. Mas, à medida que você começa a resolver o problema (em vez de evitá-lo), sua ansiedade começa a diminuir. Abordar sua dívida o ajudará a se sentir mais no controle de sua vida. E essa é a chave para o gerenciamento de ansiedade a longo prazo.
Existe uma ligação clara entre saúde mental e saúde financeira. Eles andam de mãos dadas. Resolver os dois problemas ao mesmo tempo pode ajudá-lo a se sentir melhor, ao mesmo tempo que ajuda a controlar o seu dinheiro.
Estratégias alternativas de enfrentamento
Comprar coisas ajuda você a se sentir feliz e proporciona um alívio rápido da ansiedade. É um tiro pela culatra, pois faz com que mais contas se acumulem. É importante procurar estratégias alternativas de enfrentamento para lidar com sentimentos de desconforto.
Quando você se sentir tentado a fazer compras online, pare um minuto para perceber como você está se sentindo. Você está entediado? Sozinho? Ansioso? Apenas nomear suas emoções pode ajudá-lo a obter um pouco de clareza.
Em seguida, tente algumas estratégias alternativas de enfrentamento para controlar seu desconforto. Sair para passear, ligar para um amigo, ouvir música, limpar a casa, fazer ioga, ler um livro ou se envolver em um hobby favorito são apenas alguns exemplos de habilidades de enfrentamento que podem ajudá-lo a controlar suas emoções sem introduzir novos problemas sua vida. Provavelmente, você precisará experimentar diferentes habilidades de enfrentamento para determinar quais estratégias funcionam melhor para você.
Aborde a sua situação financeira, um passo de cada vez
Você não pode começar a resolver o problema até que você enfrente sua situação de frente. Você pode começar a dar um pequeno passo de cada vez.
- Organize-se sobre sua dívida. Escreva quanto dinheiro você deve e a quem deve. Isso pode causar ansiedade, mas é importante reconhecer o problema para que você possa começar a desenvolver uma solução.
- Calcule sua renda. Some a quantidade de renda que você recebe a cada mês. É essencial saber quanto dinheiro você tem para trabalhar todos os meses.
- Estabeleça um orçamento. Determine quanto você precisa gastar em várias contas e despesas a cada mês. E determine se há despesas das quais você pode se livrar (como serviços de assinatura não utilizados) e se precisa encontrar maneiras de aumentar sua receita. Existem muitos aplicativos de orçamento gratuitos que podem ajudá-lo a controlar seus gastos todos os meses.
- Escreva uma lista de motivos pelos quais você não deseja fazer compras online. Mantenha esta lista postada perto do seu computador. Quando você ficar tentado a comprar coisas de que não precisa, leia esta lista. Ver uma lista de razões pelas quais as compras online não são saudáveis para você agora pode ajudá-lo a evitar a tentação.
- Obtenha suporte. Obter aconselhamento financeiro, tratamento de saúde mental e apoio de colegas pode ajudá-lo a se manter no caminho certo. Leia livros, encontre um grupo de apoio online para pessoas que estão trabalhando para se livrar de dívidas ou procure um consultor financeiro que possa ajudá-lo.
Obtenha tratamento profissional se precisar
Você pode descobrir que é capaz de fazer isso sem falar com um terapeuta. Mas também há uma chance de que lidar com isso de frente possa causar mais desconforto do que você acha que pode suportar.
As compras online e as dívidas podem ser, por si só, o problema. Ou pode ser o sintoma de um problema com raízes mais profundas. Às vezes, as pessoas têm um vício em compras. Outras vezes, as pessoas compram coisas porque têm um problema de autoestima.
Falar com um profissional de saúde mental licenciado custará dinheiro. Mas pode ser um bom investimento de longo prazo. Isso pode ajudá-lo a economizar muito mais dinheiro no longo prazo.