Existem muitos benefícios do pensamento positivo, incluindo redução do estresse, melhora da imunidade e menor risco de doenças cardíacas. Mas você sabia que manter uma perspectiva positiva também pode ajudá-lo a viver mais? Aqui está o que a pesquisa diz sobre otimismo e envelhecimento, e o que você pode fazer para colher os frutos.
Adicione anos à sua vida
Estudos mostram que a forma como você percebe o envelhecimento e sua vida como um todo afeta a longevidade. Um estudo de 2019 descobriu que o pensamento positivo pode resultar em uma expectativa de vida 11-15% mais longa e uma maior probabilidade de viver até os 85 anos ou mais. Este efeito permaneceu depois que outros fatores como idade, sexo, renda, depressão e estado de saúde foram controlados.
Anseio pelo envelhecimento
Pesquisas sobre o assunto descobriram que as pessoas que têm uma visão positiva do envelhecimento enquanto são jovens, em vez de temer o envelhecimento, têm uma chance maior de viver mais. Isso porque ajustar sua opinião sobre o envelhecimento enquanto você ainda é jovem pode criar uma perspectiva positiva que pode ter um efeito tremendo em sua expectativa de vida.
Melhorar a resiliência
As descobertas sugerem que o pensamento positivo sobre o envelhecimento pode aumentar a vontade de uma pessoa de viver, tornando-a mais resistente a doenças e mais pró-ativa em relação à saúde. Aqueles com uma perspectiva positiva também tendem a sentir menos estresse, reduzindo a probabilidade de desenvolver doenças ou distúrbios crônicos.
Encontre o Insight conforme você envelhece
Nossa sociedade tende a valorizar a juventude e a beleza, enquanto as mensagens sobre o envelhecimento tendem a enfatizar os aspectos negativos. Mas, como um bom vinho, as pessoas devem melhorar à medida que envelhecem. A experiência, combinada com a maturidade, dá aos idosos uma grande visão. Freqüentemente, eles estão mais em contato espiritual e priorizam a profundidade em suas vidas. Seguindo um estilo de vida simples e saudável, você pode preservar sua saúde e energia por toda a vida.
Outros marcadores de envelhecimento saudável
Além do pensamento positivo, existem fatores de estilo de vida que podem adicionar anos à sua vida, incluindo fazer exercícios regularmente, manter um peso saudável, comer uma dieta rica em nutrientes, consumir apenas quantidades moderadas de álcool (se houver) e não fumar, tudo dos quais podem ajudar a estender a vida útil em 12-14 anos.
Embora os estudos apontem para uma vida mais longa, eles não costumam discutir a melhoria da qualidade de vida que vem com isso. Mas, à medida que o campo da psicologia positiva está explorando, além do aumento da expectativa de vida, os pensamentos e emoções positivos podem contribuir enormemente para a felicidade, para que você possa desfrutar de uma vida mais rica e satisfatória.
Como Abraçar o Pensamento Positivo
Como a meditação, a ioga ou qualquer ritual de autocuidado, manter uma atitude positiva é uma prática. Felizmente, as ferramentas necessárias são gratuitas e podem ser feitas no seu próprio ritmo. Aqui estão algumas maneiras de cultivar conscientemente o pensamento positivo em sua vida diária:
- Mantenha um diário de gratidão: Não importa o formato que você escolher - listas breves em seu telefone ou entradas mais longas escritas em um caderno - um diário de gratidão pode ser uma maneira poderosa de se conectar com suas emoções e aliviar o estresse. O assunto pode variar, mas a chave é consistência. Manter uma prática regular ajudará a desenvolver uma nova maneira de pensar para que você possa identificar e interromper facilmente os pensamentos negativos quando eles surgirem.
- Repita afirmações positivas: Se você disser algo várias vezes, é mais provável que acredite. Essa é a ideia por trás das afirmações positivas, declarações com a intenção repetidas inúmeras vezes para torná-las parte de seu pensamento, como "Estou me sentindo mais em paz a cada dia" ou "Eu posso lidar com tudo que surgir em meu caminho". É importante manter essas afirmações enraizadas na realidade. Seu subconsciente pode sinalizar declarações rebuscadas, colocando você de volta em um estado de espírito negativo.
- Pratique a meditação da bondade amorosa: Estudos têm mostrado que a meditação da bondade amorosa pode aumentar significativamente uma atitude positiva. Embora haja variações na prática, o tema comum é focar em frases positivas que evocam autocompaixão e empatia pelos outros, usando afirmações como "Que eu seja feliz" e "Que você esteja seguro".
- Passe algum tempo com outros pensadores positivos: Diz o ditado: "Você é a empresa que mantém." Portanto, faz sentido que, ao se associar com outros otimistas, você tenda a se sentir elevado, feliz e apoiado. Observe suas emoções quando estiver perto de amigos e familiares. Você pode precisar estabelecer limites com aqueles que reduzem sua energia positiva.
Uma palavra de Verywell
Lembre-se de que a positividade é uma escolha - e nem sempre fácil. Os obstáculos da vida às vezes podem dificultar a manutenção de uma perspectiva ensolarada, e você pode ter dias em que não há positividade em você. Mas, com a prática, você pode construir uma base que o ajudará a mudar os pensamentos negativos e começar a perceber os benefícios para sua saúde física, mental e emocional.
