Uma casa compatível com o TDAH é configurada para tornar mais fácil para os membros da família com TDAH administrar o estresse diário e evitar colapsos emocionais. Seguindo essas estratégias, você não apenas simplificará a vida de sua família, mas também reduzirá os níveis de estresse para todos.
Organização ideal para sua casa
Crianças e adultos com TDAH estão lidando com muito caos dentro de seus cérebros e corpos. Portanto, cercá-los com um ambiente externo calmo, ordeiro e previsível é essencial.
Designar áreas para itens específicos
Você provavelmente já ouviu o ditado "Um lugar para tudo e tudo em seu lugar". Leve isso a sério. Ajuda a manter sua casa organizada e permite que todos encontrem o que precisam, quando precisam.
Cada criança deve ter uma área designada para mochilas, sapatos, casacos ou brinquedos. Se a criança pratica esportes, forneça um local definido para o equipamento. Se eles estão envolvidos no balé, a bolsa de balé tem um lar e o collant limpo, meia-calça e sapatilhas de balé, todos ficam na bolsa. Para os pais, forneça uma área de entrega para chaves, bolsa ou carteira e óculos.
Essa estratégia ajuda a eliminar a ansiedade e o estresse do tipo "sair correndo pela porta" que acontece quando os membros da família não conseguem encontrar itens essenciais.
Reduza a desordem e simplifique
É difícil para uma criança manter seu quarto limpo quando está sobrecarregada de coisas. Juntos, limpem roupas e brinquedos desnecessários. Certifique-se de que o que resta seja armazenado de uma forma simples e visível para que as crianças possam fazer a manutenção do sistema.
O mesmo vale para adultos. Torna-se uma tarefa árdua limpar quando há coisas demais. Organizar sua casa também pode ajudar a reduzir as distrações que podem atrapalhar você ou seu filho.
Minimize as situações problemáticas
Antecipe os problemas e estruture sua casa para evitá-los. Por exemplo, se seu filho é extremamente ativo e propenso a agitar os braços e o corpo, não encha a sala da família com objetos quebráveis e antiguidades valiosas. Não tenha cadeiras giratórias em casa. Não dê ao seu filho um ATV (veículo todo-o-terreno) ou armas BB. Esses itens podem criar problemas para seu filho. Em vez disso, forneça alternativas mais seguras para permitir que seu filho exerça energia.
Configurar regras e rotinas
As rotinas tornam a vida mais previsível. Da manhã até depois da escola, das rotinas do jantar à hora de dormir, os horários ajudam a fornecer consistência (importante para todas as crianças, não apenas para aquelas com TDAH). Tente manter o horário em que seu filho acorda de manhã, come e vai para a cama todas as noites de maneira consistente de dia para dia. Este é um conselho útil para adultos também.
Use um calendário familiar
Um calendário familiar organiza todas as informações da família em um local centralizado, onde todos podem ver e usar. Compromissos sociais, consultas médicas, eventos escolares, aniversários: Escreva essas datas importantes no calendário e lembre a todos de consultá-las com frequência.
Tenha regras claras para a casa
Faça regras e expectativas simples, concisas e claras. Seus filhos também podem ajudar a desenvolver a lista de regras da casa. Certifique-se de que as regras sejam compreendidas. Juntos, proponham consequências específicas e sejam consistentes ao seguir adiante com as consequências.
Tente abordar as situações com calma. Respire fundo, se necessário, ou dê a si mesmo um breve intervalo se precisar se recompor e controlar suas emoções. Uma abordagem calma é mais eficaz e não estimulará demais seu filho ou agravará a situação.
Recompense Comportamento Positivo
Recompense o comportamento positivo e elogie os esforços de seu filho. O reforço positivo pode ser poderoso porque ensina às crianças os comportamentos que você deseja ver. Isso ajuda a moldar o comportamento do seu filho de uma forma positiva. Além disso, é bom quando os outros percebem as coisas boas.
Tenha senso de humor
Incentive a alegria e o humor em sua casa. Não se preocupe com as pequenas coisas. O senso de humor pode dissipar as situações mais estressantes. Além disso, rir é uma sensação boa - muito melhor do que gritar.
Uma palavra de Verywell
A vida de seu filho com TDAH pode ser difícil. Aborde-os com empatia e faça de sua casa um refúgio seguro e relaxante. Junto com as técnicas e regras da sua organização (que são importantes e úteis), passe um tempo positivo com seu filho. Quando seu filho está realmente lutando, às vezes um abraço compassivo é a intervenção mais eficaz.