Este exercício de aceitação emocional é uma forma de ajudá-lo a aprender a estar mais atento e a aceitar suas emoções. Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (TPB) e outros transtornos que envolvem experiências emocionais intensas tendem a rejeitar suas emoções como más ou erradas. Infelizmente, isso pode levar a alguns comportamentos muito perigosos, como automutilação deliberada.
Como você pode aprender a aceitar melhor as emoções? Este exercício ensina você a ver suas emoções a uma certa distância. Isso é diferente de dissociação (que envolve estar completamente isolado de suas emoções) ou supressão emocional.
A aceitação emocional promove a atenção plena, ou a capacidade de ver a emoção pelo que ela é, sem julgá-la ou tentar se livrar dela.
O exercício foi adaptado de uma apostila desenvolvida pelo Dr. Steven Hayes, da Universidade de Nevada em Reno, chamada “Saia de sua mente e entre em sua vida”. A apostila é uma excelente introdução a um tipo de terapia chamada Terapia de Aceitação e Compromisso, que demonstrou tratar com eficácia uma variedade de distúrbios psicológicos. Vale a pena ler o livro de exercícios se você estiver interessado em aprender mais sobre como aceitar suas emoções.
Exercício de aceitação emocional: observando suas emoções
Este exercício pode ser feito quando você está sentindo uma emoção desconfortável. Se você está apenas começando a praticar este exercício, é melhor escolher uma emoção que não seja muito intensa.
Escolha um momento em que você esteja tendo uma emoção forte o suficiente para reconhecer que está tendo, mas não tão forte a ponto de se sentir oprimido por ela. Depois de adquirir alguma prática com este exercício, você pode querer experimentá-lo com emoções mais fortes.
Passo Um: Identifique a Emoção
O primeiro passo é identificar a emoção que você está tendo. Se você está tendo mais de uma emoção, escolha apenas uma (você pode voltar e fazer este exercício com as outras emoções mais tarde, se quiser).
Se você está tendo problemas para identificar a emoção, sente-se por um momento e preste atenção às suas sensações físicas e pensamentos. Veja se você consegue dar um nome a uma emoção que está tendo (por exemplo, tristeza, raiva, vergonha).
Assim que você tiver um nome para a emoção, escreva-o em um pedaço de papel.
Etapa dois: obter algum espaço
Agora que você identificou a emoção, feche os olhos (se for seguro fazer isso) e imagine colocar essa emoção um metro e meio à sua frente. Imagine que por apenas alguns minutos você vai colocá-lo fora de você para poder olhar para ele.
Mais tarde você vai voltar atrás, mas por enquanto, você vai se permitir um pouco de distância para poder observar a emoção.
Etapa três: dê uma forma à emoção
Agora que a emoção está na sua frente, feche os olhos e responda às seguintes perguntas: Se a sua emoção tivesse um tamanho, qual seria? Se a sua emoção tivesse uma forma, que forma teria? Se sua emoção tivesse uma cor, de que cor seria?
Depois de responder a essas perguntas, imagine a emoção na sua frente com o tamanho, forma e cor que você deu a ela. Apenas observe por alguns momentos e reconheça o que é. Quando estiver pronto, você pode deixar a emoção retornar ao seu lugar original dentro de você.
Após o exercício: Refletir
Depois de concluir este exercício, pare um momento para refletir sobre o que você percebeu sobre sua experiência. Você notou alguma mudança na emoção ao se distanciar um pouco dela? E as mudanças em suas reações à emoção? Qual tamanho, forma e cor você deu à emoção? A emoção pareceu diferente de alguma forma depois que o exercício terminou?
Pratique este exercício uma vez por dia durante um mês. Não vai demorar muito do seu dia; então não é um grande investimento. Depois de um mês, veja se você percebe alguma mudança em como você se relaciona com suas emoções.
Este exercício pode parecer um pouco estranho no início, mas muitas pessoas percebem que isso as ajuda a começar a pensar de forma diferente e a aceitar mais suas emoções.
