Principais vantagens
- Mais de dois terços dos trabalhadores dizem que estão preocupados em voltar ao escritório, de acordo com uma pesquisa recente.
- Voltar para o escritório pode trazer benefícios como maior produtividade, menos solidão e limites mais firmes entre o trabalho e a vida doméstica.
- Manter uma perspectiva positiva, estabelecer limites pessoais e praticar o autocuidado pode ajudar a aliviar a ansiedade de voltar ao escritório.
Depois de mais de um ano de trabalho remoto causado pela pandemia COVID-19, muitos empregadores estão começando a reabrir seus escritórios - e os trabalhadores têm sentimentos contraditórios. Alguns apreciam a ideia de colaborar pessoalmente com os colegas e trocar seu escritório doméstico improvisado na mesa da cozinha por um espaço de trabalho dedicado.
Mas aqueles que desejam voltar ao escritório parecem ser a minoria. Cerca de dois terços dos trabalhadores dizem que estão preocupados com a transição, de acordo com uma pesquisa com 1.000 trabalhadores de meio período e período integral conduzida pela Envoy em meados de fevereiro. Cerca de 29% valorizam a flexibilidade e a segurança do trabalho remoto tanto que dizem que vão pedir demissão se seus empregadores insistirem para que voltem ao escritório.
Vamos examinar mais de perto por que os trabalhadores se sentem tão estressados em voltar para o escritório, juntamente com maneiras de tornar a transição mais fácil, de acordo com especialistas em saúde mental.
Sentimentos confusos sobre voltar para o escritório
Trabalhar em casa proporcionou às pessoas uma maneira de continuar a ganhar a vida sem correr o risco de exposição ao coronavírus. Muitos trabalhadores temem ficar menos seguros se forem forçados a se deslocar no transporte público e passar das 9h às 17h em quartos próximos com os colegas novamente, diz Dawn Kamilah Brown, MD, uma criança, adolescente, adulta, e psiquiatra de esportes e proprietário e diretor executivo do ADHD Wellness Center e Mental Healthletics.
Dawn Kamilah Brown, MD
A maioria dos meus pacientes está preocupada se será seguro voltar ao trabalho, considerando que a maioria dos americanos ainda não foi vacinada. Alguns expressaram preocupação em serem expostos ao coronavírus e, na pior das hipóteses, ficar muito doentes e morrer.
- Dawn Kamilah Brown, MD“A maioria dos meus pacientes está preocupada se será seguro voltar ao trabalho, considerando que a maioria dos americanos ainda não foi vacinada. Alguns expressaram preocupação em serem expostos ao coronavírus e, na pior das hipóteses, ficar muito doentes e morrer ”, diz Brown. “Muitos têm dúvidas se haverá novos treinamentos, requisitos e diretrizes de segurança no trabalho para todos os funcionários seguirem.”
Além das preocupações com saúde e segurança, muitos funcionários também se preocupam em perder os benefícios de trabalhar remotamente. Se você for vacinado, esta pode já ser sua maior preocupação.
“A maioria dos meus pacientes que conseguem trabalhar em casa valoriza as vantagens de flexibilidade e tempo zero de deslocamento”, diz Rashmi Parmar, MD, psiquiatra de adultos e crianças da Community Psychiatry. “Alguns deles relataram mais produtividade trabalhando sozinhos em casa e percebem as interações sociais no trabalho como angustiantes ou perturbadoras.”
No entanto, a sensação de voltar ao escritório não é de todo ruim. Muitos trabalhadores estão ansiosos para se reconectar com colegas e um senso de normalidade no local de trabalho, diz Renee A. Exelbert, PhD, uma psicóloga licenciada e diretora fundadora do Centro de Metamorfose para Mudanças Psicológicas e Físicas.
“Alguns estão muito ansiosos para voltar ao normal, especialmente se tiverem cuidado de crianças pequenas em casa durante o horário de trabalho e desejam o estímulo e a rotina de um adulto”, diz ela. “De um modo geral, tenho visto a maioria das pessoas expressar o desejo de algum tipo de modelo de trabalho híbrido daqui para frente, como três dias no escritório, dois dias em casa.”
Os desejos de seus pacientes por um modelo de trabalho híbrido ecoam as descobertas de uma pesquisa com 1.200 funcionários de escritórios dos EUA e 133 executivos conduzida pela PwC no final de 2020, que mostrou que 55% dos trabalhadores preferem continuar trabalhando remotamente pelo menos três dias por semana após COVID -19 riscos diminuem.
Facilitando a transição de volta ao escritório
Esteja você voltando ao escritório em tempo integral ou apenas alguns dias por semana, a interrupção de sua rotina diária pode ser assustadora. De repente, você estará interagindo com muito mais pessoas do que o normal e provavelmente precisará ajustar sua programação para acomodar seu deslocamento diário. Como você pode diminuir o estresse que vem com essa mudança em seu trabalho?
Comece focalizando os aspectos positivos que podem surgir com a volta ao consultório, diz o Dr. Parmar.
“É definitivamente difícil abrir mão da flexibilidade e facilidade de trabalhar em casa, no entanto, há várias vantagens em retomar o trabalho em um escritório que falta no ambiente doméstico”, diz ela.
Os benefícios podem incluir reconstruir conexões sociais e reduzir a solidão que muitos experimentaram durante o confinamento, menos distrações que reduzem sua produtividade e uma fronteira mais firme entre sua vida profissional e doméstica.
“De uma perspectiva de carreira, isso mostrará seu compromisso com seu trabalho e sua flexibilidade para passar por outra transição, que será apreciada por seu trabalho”, acrescenta Yasmine Saad, PhD, psicóloga clínica licenciada e fundadora e CEO da Madison Serviços Psicológicos do Parque.
Rashmi Parmar, MD
É definitivamente difícil desistir da flexibilidade e facilidade de trabalhar em casa, no entanto, existem várias vantagens em retomar o trabalho em um escritório que falta no ambiente doméstico.
- Rashmi Parmar, MDÉ totalmente normal sentir alguma ansiedade social ao pensar em voltar para o escritório e interagir com um grupo de colegas de trabalho, dizem os especialistas. Adotar uma abordagem gradual para a socialização pode ajudar a facilitar a transição, diz o Dr. Parmar.
“Comece a se conectar com indivíduos ou grupos menores de pessoas primeiro, antes de passar para as interações com uma equipe inteira”, diz ela. “Comece a construir sua rede de suporte no trabalho novamente e priorize especificamente o tempo gasto com colegas de trabalho que o apóiam e se dão bem com você. Ofereça-se para ter uma reunião socialmente distante pessoalmente fora do trabalho ou uma pausa casual para o café enquanto trabalha para se conectar com eles. ”
Lembre-se de que as precauções de segurança da pandemia derrubaram as normas sociais, como apertar as mãos. Descobrir o que é confortável para você agora e desenvolver um plano para respeitar seus limites pessoais pode ajudá-lo a se sentir mais seguro, diz o Dr. Brown.
“Ter um plano sobre qual abordagem parece segura, confortável e evita a sensação de constrangimento é o ideal”, diz ela. “Modelar essa abordagem com colegas de trabalho também pode definir as expectativas de como eles se envolverão com você. Isso torna mais fácil para todos se concentrarem no trabalho que amam. ”
Finalmente, converse com seu chefe para ver se você pode continuar registrando remotamente - pelo menos por uma parte da semana - para manter alguma flexibilidade, se estiver funcionando para você.
“Declare seu desejo e elabore um plano que funcione para seu chefe”, diz o Dr. Saad. “Mostre ao seu chefe como será benéfico para o seu trabalho ter essas necessidades atendidas. Por exemplo, você será mais eficiente e produtivo sem ter que se deslocar. ”
Praticando o autocuidado em meio à mudança
Mesmo enquanto você trabalha para tornar a transição mais fácil, retornar ao escritório pode ser opressor às vezes. Praticar o autocuidado pode ajudá-lo a lidar com o estresse da mudança.
“Comece a entrar na rotina de um dia de trabalho normal com uma semana de antecedência para permitir uma transição mais suave”, sugere o Dr. Parmar. “Siga uma rotina saudável com refeições oportunas, horários de sono consistentes, atividade física adequada e tempo de relaxamento. Reserve pausas no trabalho em intervalos regulares para desestressar e rejuvenescer durante o horário de trabalho. ”
Ela também recomenda estar atento aos sinais de alerta de estresse, como falta de ar, dores de cabeça, peso no peito, aumento da frequência cardíaca e dores no corpo em geral, e tomar medidas para lidar com isso em tempo real.
“Abasteça sua mesa de coisas que podem aliviar o estresse, como uma bola anti-stress, um difusor de óleo essencial calmante, um lanche favorito ou fotos emolduradas de seus entes queridos”, diz ela.
Tente não se pressionar para atingir os níveis de pico da pandemia imediatamente, acrescenta o Dr. Exelbert.
Renee A. Exelbert, PhD
Tente não se sentir culpado se não estiver totalmente entusiasmado por estar de volta ao seu escritório. Definitivamente haverá algumas coisas desejáveis ausentes, e é normal sentir alguma perda.
- Renee A. Exelbert, PhD“Voltar ao normal, ou a um novo normal, levará algum tempo. Seja paciente consigo mesmo enquanto se adapta ”, diz ela. “Tente não se sentir culpado se não estiver totalmente feliz por estar de volta ao seu escritório. Certamente haverá algumas coisas desejáveis ausentes, e é normal sentir alguma sensação de perda. ”
A duração da transição pode variar de pessoa para pessoa. O período de ajuste pode durar de três semanas a três meses, em média, diz o Dr. Brown.
Lembre-se de que, assim como trabalhar remotamente, voltar para o escritório acabará parecendo uma parte normal da vida - uma parte que vem com vantagens, além de alguns desafios, que o ajudarão a fortalecer a resiliência contra o estresse da mudança.
O que isso significa para você
À medida que mais pessoas são vacinadas, os empregadores estão começando a trazer os trabalhadores de volta ao escritório depois de mais de um ano trabalhando em casa. A transição provavelmente não será fácil, no entanto, e muitos funcionários temem perder algumas vantagens e ficar menos seguros se mudarem do trabalho remoto.
Considere conversar com seu chefe sobre a tentativa de uma abordagem híbrida que o mantenha trabalhando remotamente, pelo menos parte do tempo. Se você precisar ir ao escritório, tente se concentrar nos benefícios potenciais, como a redução da solidão e o aumento da produtividade. Definir limites pessoais, praticar o autocuidado e adotar uma abordagem gradual para a socialização também pode ajudar a aliviar as ansiedades.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode construir força mental após a pandemia.