Nos últimos anos, houve um aumento significativo no uso das mídias sociais. Na verdade, de acordo com o Pew Research Center, 72% dos americanos nos EUA usam a mídia social.
As pessoas usam essas ferramentas de rede social para manter contato com a família e amigos, obter notícias e até mesmo compartilhar suas visões políticas, o que faz com que alguns pesquisadores se perguntem sobre os efeitos de longo prazo do uso da mídia social.
Como o uso da mídia social ainda é relativamente novo, não há estudos de longo prazo documentando os efeitos da mídia social, mas vários estudos recentes indicam que a mídia social afeta a saúde mental de várias maneiras.
Consequentemente, a crescente dependência e uso das mídias sociais coloca um grande número de americanos em um risco maior de se sentirem ansiosos, deprimidos, solitários, com inveja e até mesmo doentes com o uso das mídias sociais.
Por que as mídias sociais estão crescendo em popularidade
Além do fato de que a mídia social permite que as pessoas se reconectem com familiares e amigos que moram longe ou com quem perderam o contato, ela também se tornou uma ferramenta de comunicação vital durante a pandemia.
A mídia social oferece suporte a conexões
Na verdade, as pessoas usaram as mídias sociais para compartilhar informações e se conectar com outras pessoas quando as ordens de ficar em casa as impediram de se encontrarem pessoalmente. Também se tornou um veículo de apoio social e conexão que de outra forma não teriam.
A mídia social faz as pessoas se sentirem bem
Além disso, a mídia social tende a reforçar o uso e as pessoas rapidamente se tornam viciadas em verificar seus status para comentários e curtidas, bem como ler as postagens de outras pessoas.
Por exemplo, usar a mídia social às vezes ativa o centro de recompensa do cérebro ao liberar dopamina, também conhecida como a substância química do bem-estar que tem sido associada a tudo, desde sexo e drogas a comida e interações sociais.
Essa liberação de dopamina, por sua vez, faz com que as pessoas voltem porque desejam repetir essas experiências de bem-estar.
A mídia social aumenta a autoestima
A mídia social também pode aumentar a autoestima, especialmente se uma pessoa for vista com bons olhos online ou receber vários likes ou interações em seu conteúdo.
Da mesma forma, por meio da mídia social, algumas pessoas podem compartilhar partes de sua identidade que podem ser difíceis de comunicar pessoalmente.
E a mídia social pode ser particularmente útil para pessoas com ansiedade social que lutam para interagir com as pessoas pessoalmente.
Como a mídia social afeta a saúde mental
Os pesquisadores estão descobrindo que existem algumas desvantagens nas mídias sociais, principalmente no que diz respeito à saúde mental.
O uso da mídia social pode contribuir para a depressão
Na verdade, para uma tecnologia que deveria aproximar as pessoas, ela pode ter o efeito oposto, especialmente quando surgem desacordos online. Além do mais, a mídia social tem sido associada à depressão, ansiedade e solidão. Pode até fazer as pessoas se sentirem mais isoladas e sozinhas.
Na verdade, um estudo descobriu que os jovens que usam a mídia social mais de duas horas por dia são muito mais propensos a classificar sua saúde mental como regular ou ruim quando comparados aos usuários ocasionais da mídia social.
Enquanto isso, um estudo em grande escala descobriu que usuários ocasionais de mídia social têm três vezes menos probabilidade de apresentar sintomas de depressão do que usuários pesados.
A mídia social pode prejudicar sua autoestima
Além dos riscos crescentes de depressão e ansiedade, as mídias sociais afetam a saúde mental de várias outras maneiras.
Por exemplo, a mídia social pode fazer com que você experimente sentimentos de inadequação em relação à sua vida e à sua aparência. Mesmo que você saiba que as imagens que vê online são manipuladas ou representam os destaques de outra pessoa, elas ainda podem causar sentimentos de insegurança, inveja e insatisfação.
O medo de perder
Outro fenômeno de saúde mental associado à mídia social é o que é conhecido como FOMO, ou "medo de perder". Consequentemente, sites de mídia social como Facebook e Instagram parecem exacerbar o medo de que você esteja perdendo algo ou de que outras pessoas estejam vivendo uma vida melhor do que você.
Em casos extremos, o FOMO pode fazer com que você fique preso ao seu telefone, onde está constantemente verificando se há atualizações ou respondendo a cada alerta.
A mídia social pode levar à auto-absorção
O uso da mídia social também pode fazer com que as pessoas se tornem egocêntricas. Compartilhar infinitas selfies, bem como seus pensamentos mais íntimos nas redes sociais, pode criar um egocentrismo doentio que faz com que você se concentre na criação de sua imagem online em vez de criar memórias com seus amigos e familiares na vida real.
Na verdade, esforços extenuantes para se envolver no gerenciamento de impressões ou obter validação externa podem ter custos psicológicos, especialmente se a aprovação que você está procurando nunca for recebida. Em última análise, a falta de feedback positivo online pode levar à dúvida e ao ódio contra si mesmo.
Problemas de controle de impulso
Da mesma forma, o uso excessivo da mídia social pode levar a problemas de controle de impulso, especialmente se você acessar suas redes sociais usando um smartphone. Isso significa que você tem acesso 24 horas por dia às suas contas, o que não só torna mais fácil para você estar sempre conectado, mas também pode afetar sua concentração e foco. Pode até perturbar o seu sono e torná-lo um escravo do telefone.
A mídia social pode ser usada como um mecanismo de enfrentamento prejudicial à saúde
Outro grande impacto que a mídia social tem sobre a sua saúde mental é que ela pode se tornar uma maneira doentia de lidar com sentimentos ou emoções desconfortáveis.
Por exemplo, se você recorre à mídia social quando está se sentindo para baixo, sozinho ou entediado, você está potencialmente usando a mídia social como uma forma de distraí-lo de seus sentimentos desagradáveis.
No final das contas, a mídia social torna-se uma maneira muito ruim de você se acalmar, especialmente porque ler as mídias sociais muitas vezes pode fazer você se sentir pior em vez de melhor.
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Sinais que a mídia social está afetando sua saúde mental
Como cada pessoa é diferente, não há uma quantidade definida de tempo gasto nas redes sociais que seja recomendada. Em vez disso, você precisa avaliar como o uso da mídia social está impactando sua vida, incluindo como você se sente quando não usa a mídia social, bem como como se sente depois de usá-la.
Na verdade, um estudo de 2018 da Universidade da Pensilvânia sugere que o automonitoramento pode mudar a percepção de uma pessoa sobre as mídias sociais. De acordo com a pesquisadora principal, a psicóloga Melissa G. Hunt, usar a mídia social menos do que o normal pode levar a reduções significativas na solidão e na depressão. Usando o automonitoramento e fazendo ajustes, as pessoas podem melhorar significativamente seu bem-estar geral.
A mídia social distrai você
Se você achar que o uso da mídia social está afetando seus relacionamentos ou o distraindo do trabalho ou da escola, pode ser problemático. Além disso, se navegar pelas mídias sociais o deixa com inveja, depressão, ansiedade ou raiva, você precisa reavaliar seu uso.
Pode ser que você precise desintoxicar-se das redes sociais e passar algum tempo offline para proteger sua saúde mental.
Você usa a mídia social para evitar emoções negativas
A mídia social também pode ser um problema se você tende a usá-la para combater o tédio ou para lidar com a solidão. Embora esses sentimentos sejam desconfortáveis e seja natural querer aliviá-los, recorrer às redes sociais para obter conforto ou como distração não é uma maneira saudável de lidar com sentimentos e emoções difíceis.
Como resultado, pode ser hora de você reavaliar seus hábitos de mídia social. Aqui estão alguns sinais adicionais de que a mídia social pode estar tendo um impacto negativo em sua vida e sua saúde mental:
- Seus sintomas de ansiedade, depressão e solidão estão aumentando.
- Você está gastando mais tempo nas redes sociais do que com seus amigos e familiares do mundo real.
- Você tende a se comparar desfavoravelmente com outras pessoas nas redes sociais ou descobre que frequentemente sente inveja dos outros.
- Você está sendo perseguido ou intimidado por outras pessoas online.
- Você está se envolvendo em comportamentos de risco ou tirando fotos ultrajantes para ganhar curtidas.
- Suas obrigações de trabalho, vida familiar ou trabalho escolar estão sendo prejudicadas por causa do tempo que você gasta nas redes sociais.
- Você tem pouco tempo para atividades de autocuidado, como atenção plena, autorreflexão, exercícios e sono.
Uma palavra de Verywell
Se você está gastando uma quantidade significativa de tempo nas mídias sociais e está começando a notar sentimentos de tristeza, insatisfação, frustração e solidão que estão afetando sua vida e seus relacionamentos, pode ser hora de reavaliar seus hábitos online .
Pode ser que você precise encontrar mais equilíbrio em sua vida, incluindo limitar a quantidade de tempo que passa navegando nas redes sociais ou fazendo postagens.
Se você descobrir que, mesmo depois de ajustar o uso das redes sociais, ainda está apresentando sintomas de depressão ou ansiedade, é importante conversar com seu médico para que possa ser avaliado. Com o tratamento adequado, você logo se sentirá melhor.
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