Indivíduos com TDAH tendem a mostrar suas emoções com facilidade. Muitas vezes têm dificuldade em controlar seus sentimentos, especialmente quando se trata de emoções difíceis como a raiva. Quando uma pessoa tem problemas para monitorar seu humor e controlar seus sentimentos, ela pode ficar frustrada rapidamente, ficar mal-humorada, mal-humorada e imprevisível.
A dificuldade em regular as emoções, combinada com problemas no controle dos impulsos, pode resultar em algumas grandes explosões. Isso pode criar muito estresse e mágoa nos relacionamentos, uma vez que o parceiro / cônjuge do indivíduo com TDAH costuma ser o responsável por essas explosões. Muitos parceiros acham que estão pisando em ovos no relacionamento porque não sabem quando ocorrerá a próxima erupção.
Dicas para obter controle sobre sua raiva
- O primeiro passo é reconhecer que a raiva é um problema para você. Assuma a responsabilidade por possuir este problema. Se você caiu no padrão de culpar seu parceiro ou outras pessoas por sua raiva, faça um esforço consciente para parar de fazer isso. Em vez disso, sente-se com seu parceiro quando ambos estiverem de bom humor e com a mente aberta e conversem. Aborde o problema de uma maneira focada na solução e sem julgamentos.
- Depois de reconhecer que cometeu erros, é provável que sinta que causou dor ao seu parceiro. Comunique seus sentimentos ao seu parceiro. Diga que você sente muito e aceite o perdão. Siga em frente junto com o plano de melhorar o relacionamento.
- Fique mais atento às vezes em que você se comunica com sarcasmo. O sarcasmo é uma forma raivosa e depreciativa de interagir com outras pessoas. Entenda que comentários mordazes são prejudiciais e faça um esforço deliberado para expressar seus sentimentos de uma maneira mais apropriada. Fale abertamente com seu parceiro sobre isso. Se seu parceiro recebeu seu sarcasmo, ele provavelmente terá muito a dizer sobre o assunto. Se o sarcasmo transparecer em suas conversas, peça ao seu parceiro que o indique imediatamente. Peça desculpas e continue a trabalhar para eliminar os comentários sarcásticos.
- Faça uma lista de gatilhos que tendem a desencadear sentimentos de raiva. Tornar-se mais consciente desses gatilhos o ajudará a intervir e a pisar no freio antes que suas emoções fiquem tão fortes que você chegue ao ponto sem volta. Esteja ciente dos fatores ambientais que podem impedir seu autocontrole, como fadiga, fome, sobrecarga de estimulação, etc.
- Também é importante ficar mais atento aos sinais físicos de sua raiva. Você tende a apertar a mandíbula quando a raiva começa a borbulhar? Você sente seu coração batendo mais rápido? Sua respiração se torna mais superficial e rápida? Seu rosto começa a ficar quente? Suas orelhas queimam? Quais são os sinais corporais de que a raiva está aumentando? Quando você sentir essas reações em seu corpo, elas sinalizarão que é hora de se afastar e descomprimir.
- Pare e respire fundo … ou realmente respire várias vezes, lenta e profundamente. Respire profundamente pelo abdômen (não pelo peito) e depois expire até que os pulmões estejam vazios. Aprenda e pratique técnicas adicionais de relaxamento, como meditação e contagem lenta até dez, que o ajudarão a recuperar o controle sobre seus sentimentos antes que eles se tornem incontroláveis.
- Aprenda a reconhecer os sentimentos que podem estar subjacentes à sua raiva. Às vezes, quando reagimos com raiva, existem na verdade outras emoções mais vulneráveis que sentimos, como vergonha, dor, frustração, decepção ou tristeza. Expressar a raiva pode parecer mais seguro do que processar essas emoções mais difíceis, mas se não abordarmos esses outros sentimentos, eles continuarão a ser reprimidos e não resolvidos.
- Às vezes, os estimulantes podem contribuir para a irritabilidade. Se você está preocupado, isso pode ser um problema para você, consulte seu médico.
- Por último, mas não menos importante, certifique-se de que você e seu parceiro estejam envolvidos no tratamento de seu TDAH, incluindo terapia de casal ou familiar, se outros membros estiverem envolvidos. Quando ambos estão cientes das maneiras pelas quais o TDAH pode afetar seu relacionamento, você está mais apto a seguir com todas as abordagens de tratamento recomendadas. Também é mais provável que você desenvolva e implemente estratégias bem-sucedidas de enfrentamento, comunicação e relacionamento mútuo.