Usar os prós e os contras é uma habilidade ensinada na terapia comportamental dialética (DBT), uma abordagem de comportamento cognitivo para o transtorno de personalidade limítrofe (TPB). Durante a DBT, esta ferramenta é usada para ajudá-lo a avaliar se deve ou não se envolver em comportamentos impulsivos ou ações agressivas. Mas essa ferramenta também pode ajudá-lo a pensar em outros tipos de decisões. Pensando nas consequências do que pode acontecer e avaliando qual é o seu objetivo para o seu comportamento, você pode ajudar a controlar os seus sintomas.
Se você estiver lutando para decidir o que fazer em uma determinada situação, experimente a ferramenta Prós e Contras.
Preparando-se
Pegue um pedaço de papel e desenhe uma linha horizontal e uma vertical para dividi-lo em quartos. No topo do canto esquerdo superior, escreva "profissionais do BRANCO". Preencha o espaço em branco escrevendo qualquer comportamento que você está pensando em fazer. Por exemplo, se você está pensando em brigar com alguém que o machucou, escreva "bater". Se você está pensando em abandonar a terapia, escreva "prós em abandonar a terapia". No topo do canto superior direito, escreva "contras de EM BRANCO" e preencha o espaço em branco com o que você escreveu no canto superior esquerdo (ou seja, contras de bater, contras de abandonar a terapia).
Em seguida, no topo do canto esquerdo inferior, escreva "profissionais do BRANCO". Preencha o espaço em branco com o comportamento que é o oposto de tudo o que você está pensando em fazer. Portanto, se você está pensando em lutar, escreva "prós de não lutar". Para o exemplo de parar de terapia, escreva "prós de continuar na terapia". No topo do canto direito inferior direito “contras de EM BRANCO” e novamente preencha o espaço em branco com o comportamento que é o oposto do que você está pensando em fazer.
Listando os prós e contras
Agora que você configurou sua planilha, preencha os quadrados com todas as consequências positivas (“prós”) e negativas (“contras”) que você pode imaginar para cada cenário. Sinta-se à vontade para usar papel extra se precisar.
Por exemplo, para “profissionais da luta, você pode escrever:“ Livre-se da dor emocional instantaneamente ”. Para "profissionais de não acertar", você pode escrever: "Não ter problemas no trabalho ou na escola".
Ou, para os "profissionais" de abandonar a terapia, você pode escrever: "Uma hora extra a cada semana para se dedicar a outras coisas." Para os “contras” de abandonar a terapia, você pode escrever: “Tenho que tentar encontrar maneiras de reduzir meus sintomas por conta própria”.
Como avaliar os prós e contras
Depois de preencher o formulário com todas as consequências possíveis, dê uma olhada nele novamente e veja se alguma coisa se destaca para você. Algum padrão que você percebe? Algum quadrante vazio ou cheio? Depois de concluir este exercício, isso muda o que você deseja fazer?
Avalie cuidadosamente os prós e os contras e compare-os com o seu propósito. Se, por exemplo, sua meta é eventualmente se recuperar do transtorno de personalidade limítrofe e ter um relacionamento forte, existem etapas que você precisa seguir para chegar lá. Parar a terapia, embora possa liberar algum tempo, tornará mais difícil para você alcançar seu objetivo final. Observando os dois lados da situação e suas repercussões, você pode tomar decisões mais apropriadas e ponderadas sobre como agir.