Quem sofre de transtorno de pânico costuma lutar contra crenças irracionais. Ter um sistema de crenças defeituoso pode aumentar sua experiência com ansiedade, ataques de pânico e outros sintomas relacionados ao pânico. Leia mais adiante para aprender mais sobre crenças irracionais e o que você pode fazer para superá-las.
De onde vem o seu sistema de crenças?
Uma teoria de como percebemos o mundo e agimos dentro dele é resultado de nosso sistema de crenças subjacente. Esse sistema de crenças se desenvolve desde a primeira infância, com base na contribuição de outras pessoas importantes em nossas vidas e em nossas próprias experiências de vida. No entanto, desenvolver um sistema de crenças nem sempre é um processo racional, porque nossas suposições frequentemente são baseadas em dados lógicos e ilógicos.
Crenças ilógicas e autodestrutivas
Albert Ellis, um psicólogo americano considerado o avô da terapia cognitivo-comportamental (TCC), identificou três crenças irracionais básicas que levam à autodestruição:
- “Devo me sair bem e ganhar a aprovação dos outros, do contrário não prestarei.”
- “As outras pessoas devem me tratar com consideração e justiça, ou então não são boas e merecem ser condenadas e punidas”.
- “Devo conseguir o que quero, quando quero. Se eu não conseguir o que quero, é terrível e intolerável. ”
Digamos que você experimente emoções como tristeza, depressão ou mesmo raiva por sua incapacidade de comparecer a um evento social porque tem medo de ter um ataque de pânico. Seus medos de ter um ataque de pânico em uma reunião social podem ser mais ou menos assim:
- “Se eu tiver um ataque de pânico e precisar ir embora, as pessoas vão pensar que estou louco.”
- "Não posso deixar ninguém descobrir que tenho transtorno do pânico. Tenho que manter meu pânico em segredo ou as pessoas vão pensar menos de mim."
- “Se eu tivesse um ataque de pânico durante o evento, ficaria tão envergonhado que nunca seria capaz de enfrentar ninguém novamente.”
Talvez não seja a antecipação do pânico que está causando sua turbulência interior, mas sim seu sistema de crenças subjacente sobre rejeição ou fracasso. Por exemplo:
- “Devo sempre ter a aprovação dos outros ou então não valho nada.”
- “Se alguém me rejeitar, sou um fracasso.”
- “Tenho que ser perfeito para que outras pessoas gostem de mim.”
- “Eu devo ter sucesso.”
- “Eu nunca devo mostrar fraqueza ou as pessoas vão pensar menos de mim.”
- “Tenho que conseguir as coisas que quero, ou então me sinto inútil.”
Mudando Crenças Irracionais
Antes de mudarmos nossas crenças irracionais, primeiro temos que descobrir o que são. Detectar crenças irracionais não é uma tarefa fácil porque elas foram internalizadas.
Para contestar e mudar as crenças irracionais, devemos viajar por um processo de detecção e debate.
Detecção - É comum que sistemas de crenças subjacentes tenham limites bastante rígidos. Freqüentemente, a crença irracional é mantida na forma de demandas do tipo “deveria”, “deve” e “deveria” que colocamos em nós mesmos ou nos outros. Por exemplo:
Debatendo - Agora que você identificou suas crenças, é hora de debatê-las. Eles são lógicos? Faz sentido que você deva sempre ter sucesso? Eles são realistas? Como você sabe que as pessoas vão pensar menos de você se souberem de suas lutas contra o transtorno do pânico?
Uma nova maneira de pensar
Mudar suas crenças irracionais leva a uma nova maneira de pensar sobre si mesmo, os outros e o ambiente. Essas mudanças em seus pensamentos levarão a mudanças em seus comportamentos e sentimentos. Sua nova maneira de pensar permite que você alcance um nível de aceitação das imperfeições que antes eram tão preocupantes. À medida que você continua a desafiar e debater suas crenças irracionais, elas perdem força e você se torna livre de suas consequências emocionais.