Ansiedade social e introversão não são a mesma coisa, não importa o quanto a percepção pública possa fazer você pensar assim.
Diferenças entre introversão e ansiedade social
Pessoas que são socialmente ansiosas podem temer situações sociais e de desempenho por dias ou semanas antes de elas acontecerem, evitando essas situações de uma maneira que interfira com a vida diária (pensar com medo de ir às compras, ir a uma aula ou até mesmo sair de casa de casa), e geralmente têm cognições negativas (em termos leigos, pensamentos) sobre si mesmos e suas habilidades para navegar no mundo social.
Em contraste, a definição de introversão não tem nada a ver com ansiedade, medo ou autocensura. Os introvertidos podem estar bastante confiantes em seu jeito calmo e discreto. Eles podem ficar facilmente sobrecarregados por estímulos externos, o que pode fazer com que se retirem de situações sociais - mas não é para correr para o banheiro e se espancar por todos os seus erros sociais. Em vez disso, eles podem escapar para ler um bom livro, ficar sozinhos com seus pensamentos ou simplesmente se contentar com o silêncio.
Fica interessante, entretanto, quando a ansiedade social e a introversão colidem.
Introversão e ansiedade social combinadas
Imagine por um momento que não importa o quanto você tente, você simplesmente não consegue gostar de uma determinada comida. Em seguida, imagine também que você também seja alérgico a esse alimento. Você não fica particularmente incomodado com o fato de não poder comer a comida porque, sempre que a come, não a aprecia de qualquer maneira.
É um pouco assim para aqueles introvertidos socialmente ansiosos.
Eles particularmente não quer ser a vida da festa, a borboleta social ou a festeira da madrugada. Eles também podem preferir um emprego que lhes permita ficar sentados em silêncio o dia todo, refletindo sobre os problemas mais profundos da vida, em vez de interagir com clientes, fazer apresentações ou supervisionar outras pessoas. A questão é: isso importa?
O desejo natural do introvertido de passar um tempo sozinho torna muito difícil se expor a situações que causam ansiedade.
Motivação para Mudar
Faz diferença se você mora em uma caverna e nunca sai se você está mais contente dentro da caverna do que estaria do lado de fora?
Susan Cain, autora do livro inovador "Quiet", argumentaria que devemos nutrir os introvertidos como eles são e fornecer-lhes um ambiente escolar e de trabalho de apoio.
Nas culturas orientais, em comparação com as culturas ocidentais, mais valor é colocado em personalidades reticentes, e gregarismo não é a norma. Esperamos que nossos introvertidos socialmente ansiosos correspondam a um ideal cultural que não se traduz necessariamente em sucesso para eles como indivíduos?
Lidando com a introversão / ansiedade social
Se separarmos as duas partes da equação, pode ser mais fácil encontrar uma resposta para esse enigma. Porque sabemos o que é necessário para a introversão e o que é necessário para a ansiedade social.
É um pouco assim.
O introvertido precisa de um tempo longe do estímulo social para ganhar energia. Não culpamos o introvertido por precisar desse tempo de inatividade, porque entendemos que ele reflete uma parte fundamental de sua constituição física. Como Cain aponta com base em sua pesquisa, os introvertidos vivenciam os estímulos com mais força, e é por isso que precisam fazer uma pausa.
A pessoa com transtorno de ansiedade socialpor outro lado, não deve "escapar" das situações sociais da mesma maneira que a pessoa com introversão, pois quando a ansiedade cede após ter deixado a situação incômoda, a pessoa acredita que a única solução para a ansiedade crescente é fugir.
Mas - será que a superestimulação do introvertido eventualmente diminuiria se ele simplesmente permanecesse na situação por tempo suficiente? Mais provavelmente, seu humor se deterioraria e seu funcionamento diminuiria.
Portanto, se você é introvertido e socialmente ansioso, permanecer nessas situações sociais e de desempenho por tempo suficiente para que a ansiedade diminua pode ser ótimo para melhorar sua ansiedade social, mas e aquela introversão incômoda subjacente?
Se você chegar ao ponto de que fazer um discurso na frente de seus colegas não deixa suas mãos tremendo, a boca seca e o coração batendo forte - mas você ainda se sente mentalmente esgotado após cada apresentação que faz, Ganhou? Você pode se sentir tão confortável no palco como alguém cuja constituição neurológica os faz buscar sensações a cada passo?
Trajetórias de carreira e introversão / ansiedade social
Na verdade, muitos atores afirmam ser introvertidos, como Julia Roberts e Robert Deniro; isso não significa que eles também sejam socialmente ansiosos, mas sim que preferem um tempo sozinhos e pensamentos profundos a uma conversa casual.
Por outro lado, existem algumas celebridades que inexplicavelmente se enquadram nessa categoria de pessoa introvertida e socialmente ansiosa. A questão torna-se naturalmente: por que eles escolheram o centro das atenções se os holofotes machucam seus olhos?
Zack Greinke é um exemplo; um jogador de beisebol que sabe que pensa demais e também foi diagnosticado com transtorno de ansiedade social:
"Beisebol é um esporte em que ser estúpido e manter as coisas realmente simples muitas vezes é a maneira certa de fazer as coisas … havia caras com quem eu jogava que eram tão estúpidos que eram realmente bons porque sua mente nunca atrapalhava. "
Definição de metas para definir o tratamento
A resposta talvez esteja em definir seus objetivos de vida, sonhos, ambições, desejos - e determinar o que você precisa fazer para alcançá-los. Greinke queria ser um jogador profissional de beisebol, apesar de sua introversão e ansiedade social.
Você deseja tanto algo que trabalharia contra sua natureza natural para alcançá-lo? Se a resposta for sim, então você pode ter seu "porquê" para explicar o conflito aparente entre sua zona de conforto e onde você escolhe se colocar.
Voltando ao exemplo de fuga / evitação, é possível desafiar sua ansiedade social respeitando sua natureza introvertida? E as opções de tratamento atuais levam isso em consideração? Ou é uma abordagem do tipo "tamanho único" para o tratamento da ansiedade social, seja sua natureza natural (sem o transtorno de ansiedade) dançar em festas com abajures na cabeça ou sentar-se calmamente na biblioteca enquanto se sente calmo.
Talvez isso se reflita nas hierarquias de medo que escrevemos?
Hierarquias de medo reavaliadas
Se você já leu um livro de autoajuda sobre transtorno de ansiedade social, você sabe que uma hierarquia do medo é uma lista de 10 ou mais situações de "medo", progredindo do menos provocador de ansiedade para o mais provocador de ansiedade, o que você deve trabalhe in vivo (na vida real) ou em sua imaginação, por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta, até que seja capaz de vivenciar cada evento sem sentir angústia ou ansiedade.
As hierarquias de medo de introvertidos e extrovertidos devem ser iguais ou diferentes? Estamos todos subindo na mesma escada em direção ao sucesso? O que você define como sucesso?
Um exercício de lição de casa para definir metas
Como um exercício para definir seus objetivos, responda a estas perguntas você mesmo, a fim de descobrir o que você realmente precisa alcançar no tratamento para o transtorno de ansiedade social:
- Você se considera introvertido, extrovertido ou algo intermediário?
- Quais são seus sonhos, objetivos, aspirações e esperanças no que diz respeito à sua vida pessoal?
- Quais são seus sonhos, objetivos, aspirações e esperanças no que diz respeito à sua carreira?
- Essas aspirações de carreira e vida correspondem ao seu nível natural de introversão / extroversão?
O que você notará sobre cada um desses pontos é que eles nada têm a ver com a ansiedade social em si - isso é um fato. Se começarmos com a suposição de que todos que iniciam o tratamento têm um certo nível de funcionamento prejudicado devido à ansiedade social, o próximo passo é simplesmente adaptar o tratamento ao nível de introversão / extroversão de cada um. E isso não precisa ser difícil, pode envolver apenas alguns ajustes.
Exemplos de tratamento sob medida
Vejamos alguns exemplos hipotéticos:
1) Imagine que você se considera um introvertido, que sonha com longas conversas cara-a-cara com amigos próximos e um trabalho como curador de museu envolvendo trabalho orientado a detalhes com alguma interação com o público.
2) Imagine que você é um extrovertido preso à sua ansiedade social. Você sonha em fazer comédia stand-up, mas se sente enjoado cada vez que pisa no palco. Você é energizado pela multidão, mas sua ansiedade social o está impedindo.
Como você pode ver, o plano de terapia de exposição pode ser bem diferente se você for introvertido ou extrovertido. A pessoa no exemplo um provavelmente teria uma hierarquia de medo repleta de interações sociais, enquanto a pessoa no exemplo dois estaria trabalhando com medos de ansiedade de desempenho.
Em outras palavras, o tratamento para a ansiedade social pode (e deve) ser adaptado às suas circunstâncias específicas.
Abordagens Comuns
Essa discussão, é claro, deixa de fora o tratamento medicamentoso e outras abordagens da terapia cognitivo-comportamental, como a disputa de pensamentos irracionais, que se aplicariam igualmente a introvertidos e extrovertidos.
Portanto, a pergunta permanece: se você se encontra cheio de ansiedade social em uma situação social como um introvertido - você foge para honrar sua introversão ou fica para desafiar sua ansiedade social?
Na verdade, você pode ter que desconsiderar sua introversão por um tempo, apenas o suficiente para construir a confiança necessária para superar sua ansiedade social. Então, você poderá retornar ao seu cantinho do mundo e desfrutar do sossego.
Sua luta pode ser maior do que a daqueles extrovertidos que desafiarão seus medos diariamente porque simplesmente gostam muito mais de estar perto de outras pessoas. Ao mesmo tempo, lembre-se de que eles estão enfrentando suas próprias batalhas, vivendo com duas partes muito díspares de si mesmos que devem estar em constante oposição.
Pelo menos se você sair da festa por causa de sua ansiedade social, sua introversão vai agradecer por isso.