O que é aconselhamento do luto?
O aconselhamento do luto, também conhecido como terapia do luto, é uma forma de terapia destinada a ajudá-lo a lidar com a perda, como a morte de um parceiro, membro da família, amigo, colega ou animal de estimação.
A morte de um ente querido pode causar dor emocional e física que às vezes pode prejudicar sua capacidade de funcionar. O aconselhamento do luto pode envolver trabalhar com um conselheiro, terapeuta, psicólogo ou grupo de apoio para lidar com seus sentimentos.
A curto prazo, o aconselhamento do luto pode ajudá-lo a enfrentar as consequências de uma perda e a tomar decisões práticas, como os preparativos para o funeral. A longo prazo, pode ajudá-lo a aceitar a perda de seu ente querido e a se adaptar à vida sem ele.
Tipos de Aconselhamento do Luto
O aconselhamento do luto pode ajudar pessoas de todas as idades a lidar com a tristeza e outras emoções que fazem parte de uma reação normal à perda de alguém.
No entanto, você pode se beneficiar de outras formas de terapia se sua dor for insuportável e você tiver dificuldade em lidar com ela. Abaixo estão algumas outras opções que estão disponíveis para você.
Terapia do Luto
Essa forma de terapia pode ajudar a resolver problemas físicos e comportamentais que você pode enfrentar após uma perda. Também pode ajudá-lo se você não conseguir se separar emocionalmente da pessoa que faleceu.
Terapia do luto complicado
Luto complicado é uma condição em que o luto toma conta de você e não o deixa ir. Isso pode resultar em pensamentos perturbadores, comportamentos disfuncionais e dificuldade em controlar as emoções, tornando mais difícil para você se adaptar à vida sem o seu ente querido.
A terapia do luto complicado (CGT) é uma forma de psicoterapia que pode ajudá-lo a lidar com esse tipo de luto.
Terapia do luto traumático
Você pode sentir um luto traumático se perder um ente querido repentinamente ou se testemunhar a morte dele.
A terapia do luto traumático pode ajudá-lo a lidar com a intensidade do seu luto, reduzir os sintomas do trauma e equipá-lo com habilidades de enfrentamento.
Técnicas
O aconselhamento do luto envolve falar sobre a pessoa que você perdeu, seu relacionamento com ela, como ela morreu, como a morte dela impactou você e como você está lidando com isso.
Estas são algumas das técnicas que os conselheiros do luto ou terapeutas podem usar:
- Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): ACT é uma forma de psicoterapia que o incentiva a aceitar sentimentos e circunstâncias negativos para que você possa começar a se concentrar em padrões mais saudáveis que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC também é uma forma de psicoterapia. Envolve a identificação e a mudança de padrões de pensamento que podem influenciar negativamente seu comportamento.
- Terapia de Grupo: Esta forma de terapia é realizada em grupo. Pode ser reconfortante compartilhar seus sentimentos com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa que você e trabalhar juntos para a recuperação.
- Arte terapia: A arte-terapia usa formas criativas para expressar suas emoções e promover a cura. Pode ser útil para pessoas de todas as idades, incluindo crianças, que têm dificuldade em comunicar seus sentimentos.
- Terapia lúdica: A ludoterapia é frequentemente usada para ajudar a obter insights sobre os pensamentos e sentimentos de uma criança, a fim de ajudá-la a processar emoções não resolvidas e construir padrões de comportamento construtivos.
Em que o aconselhamento do luto pode ajudar
O aconselhamento do luto pode ajudá-lo a identificar e expressar suas emoções. Se você perdeu alguém que era parte integrante de sua vida, o aconselhamento do luto também pode ajudá-lo a reconstruir sua rotina e sua identidade.
Expressando suas emoções
Após uma perda, você pode experimentar uma série de emoções que podem incluir:
- Choque
- Dormência
- Tristeza
- Anseio
- Raiva
- Negação
- Desamparo
- Arrepender
- Culpa
- Ansiedade
Por exemplo, você pode não apenas ficar triste por perder um ente querido, mas também ficar com raiva dele por ter deixado você. Talvez você se arrependa de algo que disse a eles antes de morrerem.
Às vezes, pode ser difícil admitir esses sentimentos para os outros, ou até para você mesmo. No entanto, abrigar questões não resolvidas pode prejudicar sua saúde mental e física e dificultar sua continuidade.
O aconselhamento do luto pode oferecer um espaço seguro para você expressar suas emoções e processá-las para que possa começar a cura. Você pode descobrir que experimenta essas emoções em diferentes estágios; o aconselhamento do luto pode ajudá-lo a navegar em cada estágio e alcançar a aceitação.
Reconstruindo sua rotina
Se você morava com a pessoa que perdeu, ou se ela fazia parte de sua rotina diária de alguma forma, pode ser difícil abordar certos espaços ou atividades sem ela.
Além disso, também pode ser estressante descobrir como realizar certas tarefas sozinho. Por exemplo, se o seu parceiro administrava suas finanças ou certas tarefas domésticas, talvez você precise assumir essas funções.
Um conselheiro de luto pode ajudá-lo a lidar com sua ansiedade em torno desses problemas, trabalhar com você em um plano para enfrentá-los em um ritmo com o qual você se sinta confortável e reconstruir gradualmente sua rotina.
Redefinindo sua identidade
Quando você perde alguém muito próximo a você, como um parceiro ou membro da família, por exemplo, pode sentir que também perdeu uma parte de sua própria identidade.
O aconselhamento do luto pode ajudá-lo a redefinir sua identidade, encorajando-o a se concentrar em seus outros interesses ou relacionamentos. Ele também pode equipá-lo com as habilidades e a confiança de que você precisa para experimentar novos hobbies, alcançar outras pessoas e construir um sistema de apoio para si mesmo.
Você também pode descobrir que ganhou uma nova identidade, como “viúva” ou “mãe solteira” se tiver perdido o cônjuge, por exemplo. O aconselhamento do luto pode ajudá-lo a explorar o que isso significa para você e como você pode lidar com a adoção dessas novas identidades.
Benefícios do aconselhamento do luto
O aconselhamento do luto pode oferecer vários benefícios, que podem incluir:
- Menos sintomas físicos e emocionais
- Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento que podem ajudá-lo a se adaptar à vida sem o seu ente querido
- Autoconsciência aprimorada, conforme você começa a entender o que está sentindo e por que
- Aceitar sua perda, o que envolve integrá-la à sua realidade e manter um vínculo saudável com a pessoa que você perdeu, à medida que avança em sua vida
Eficácia
A pesquisa mostrou que o aconselhamento do luto pode ser uma maneira eficaz de controlar o luto e ajudá-lo a curar.
Um estudo de 2017 publicado na revista Psicologia Clínica e Psicoterapia descobriram que aqueles que participaram do aconselhamento do luto depois de perder um parceiro ou parente próximo relataram menos sintomas a longo prazo. Essas descobertas sugerem que o aconselhamento do luto pode ter benefícios de longo prazo.
Um estudo de 2015 publicado na revista Pesquisa de aconselhamento e psicoterapia descobriram que as pessoas que participaram de aconselhamento em luto sentiram que:
- Era mais fácil falar com alguém que não era amigo ou familiar.
- Foi útil ter alguém normalizando e validando suas experiências.
- Era bom ter padrões de pensamento inúteis desafiados, como aqueles relacionados à culpa ou raiva.
Coisas a considerar
Todo mundo não precisa necessariamente de aconselhamento de luto para superar a morte de um ente querido. No entanto, pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a lidar com a situação, especialmente se você estiver lutando contra emoções difíceis ou tendo dificuldade em seguir em frente com sua vida.
Por outro lado, se você está passando por depressão, luto traumático, luto complicado ou outros problemas físicos ou comportamentais relacionados à sua perda, você pode se beneficiar de outras formas de terapia que podem ser mais apropriadas.
Como começar
Você pode decidir se prefere sessões individuais com um conselheiro do luto ou sessões em grupo com um grupo de apoio. As sessões individuais oferecem mais privacidade e interação individual. Em contraste, as sessões de grupo podem ser reconfortantes porque você não está sozinho em sua dor, e o progresso dos outros pode ser uma fonte de inspiração.
Os hospícios e hospitais costumam oferecer serviços de aconselhamento para o luto. Se o seu ente querido estava em um hospício ou hospital, a instituição pode lhe oferecer um conselheiro de luto ou grupo de apoio a quem você pode entrar em contato.
Você também pode encontrar um conselheiro de luto por meio de sua família, amigos ou local de trabalho. Como alternativa, seu médico de atenção primária pode encaminhá-lo a um profissional qualificado.
Antes de começar, você deve entrar em contato com o seu provedor de seguro para determinar se os serviços de aconselhamento do luto e o médico específico que você vai procurar são cobertos pelo seu plano de seguro.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha maneiras de permanecer mentalmente forte enquanto você está sofrendo.
Uma palavra de Verywell
O luto pode ser um momento difícil e confuso. Todos experimentam o luto à sua maneira e em seu próprio tempo.
O aconselhamento do luto pode ajudá-lo com as repercussões emocionais e práticas da perda de um ente querido, para que você possa aceitar sua perda e viver uma vida significativa.