Principais vantagens
- Viver sozinho durante o isolamento social pode ser uma montanha-russa emocional.
- Priorizar relacionamentos saudáveis é essencial para manter a saúde emocional ideal.
- Seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente pode ajudar a combater o estresse.
- Aprender uma nova habilidade ou começar um hobby é uma ótima maneira de proteger sua saúde mental durante o COVID-19.
A pandemia de coronavírus e as subsequentes ordens de permanência em casa colocaram uma pressão sobre todos nós, independentemente de onde vivemos ou com quem vivemos. Embora haja algumas vantagens em viver sozinho durante este período, como não sentir o fardo emocional de cuidar de crianças pequenas ou contornar as complexidades interpessoais de compartilhar quartos apertados com outra pessoa 24 horas por dia, 7 dias por semana, o isolamento sem outras pessoas apresenta um conjunto único de desafios.
Aqueles que moram sozinhos podem precisar ser especialmente cuidadosos no planejamento de seus dias durante esse período, responsabilizando-se de maneiras às quais talvez não estejam acostumados, já que as rotinas diárias são jogadas ao vento.
Sinais de que você pode estar lutando
- Um aumento no potencial de comportamentos problemáticos, como beber, fumar, usar drogas, comer demais, jogar online ou compras excessivas
- Estar hiperfocado em acompanhar as notícias ou mídias sociais, conforme indicado por mudanças bruscas de humor, dependendo do que está sendo visto
- Exibindo padrões de sono insatisfatórios (sono insatisfatório consistente ou muito sono são ambos sinais de alerta).
- Não me sinto motivado a retornar ligações ou mensagens de amigos e familiares
- Perder todo o sentido da sua rotina, que pode incluir não manter a higiene básica (banho, escovar os dentes, lavar o cabelo) ou tarefas domésticas como lavar roupa, louça e desordem
- Pensamentos negativos repetitivos e incontroláveis
- Sentir-se impotente ou sem esperança, incluindo pensamentos suicidas
Felizmente, existem algumas estratégias eficazes que você pode empregar para promover uma mentalidade mais saudável se você estiver se abrigando sozinho.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast mostra como lidar com a ansiedade relacionada à pandemia.
Cultive seus relacionamentos existentes
Talvez a maneira mais eficaz de as pessoas que vivem sozinhas manterem a saúde emocional ideal - tanto nos momentos bons quanto especialmente nos não tão bons - seja cultivando suas amizades e relacionamentos familiares.
"Mais tempo em casa oferece mais tempo para ligar, escrever e bater papo por vídeo com seus entes queridos. Considere uma reunião por vídeo semanal com parentes de todo o país e / ou conecte-se com amigos para happy hours online, aulas de ginástica, grupos de reserva , e todos os tipos de atividades criativas ”, aconselha Lorna Hecht, uma terapeuta que mora em San Diego.
Lorna Hecht, MFT
Os humanos são animais sociais que dependem absolutamente de conexões para a saúde emocional. Além disso, conversar com outras pessoas sobre seus medos pode ajudar a colocá-los em perspectiva e ajudar os outros a aliviar suas preocupações.
- Lorna Hecht, MFTEsses bate-papos virtuais ou online podem ser 1: 1 ou pequenos grupos, ou podem ser com um grupo maior de pessoas. Se você não tiver muitas pessoas a quem recorrer, Hecht recomenda agendar uma sessão de telessaúde com um terapeuta que pode orientá-lo e incentivá-lo ao mesmo tempo em que é uma pessoa confiável com quem você pode falar quando necessário.
Agora também pode ser um bom momento para considerar o desenvolvimento de novas amizades, o que você pode fazer por meio de fóruns online e até de oportunidades de voluntariado virtual em sua comunidade.
Tenha cuidado com seu corpo
Pode ser tão fácil derreter em um lote cremoso de macarrão com queijo enquanto está enrolado em uma bola no sofá - e com moderação, isso é perfeitamente aceitável. Mas também se esforce para cuidar do seu corpo comendo bem, fazendo exercícios com frequência e tomando sol diariamente. Isso não apenas pode melhorar sua saúde mental, criando estrutura e distraindo você do barulho de um ciclo de notícias avassalador, mas também compensa muito para sua saúde física.
Kathryn Smerling, PhD
Quanto ao exercício, pode ser algo tão simples como fazer uma caminhada diária ou tão envolvente como trabalhar com amigos através do FaceTime. Para se responsabilizar, mantenha o controle de seus treinos, tenha um "companheiro de responsabilidade" ou até mesmo considere uma competição amigável com amigos.
- Kathryn Smerling, PhDExistem muitos treinos gratuitos disponíveis online (YouTube e Instagram são excelentes recursos para isso), e muitos serviços de treino sob demanda estão reduzindo ou dispensando as taxas mensais de assinatura durante este período, também. Se você frequentava regularmente uma academia local, verifique se ela oferece opções sob demanda ou alternativas online.
Em termos de nutrição do corpo, tente fazer da culinária um exercício divertido; o ato em si pode aliviar o estresse e distraí-lo. Se você odeia a ideia de cozinhar para um, faça o suficiente para sobras ou talvez até deixe uma porção na casa de um vizinho. Procure por refeições naturalmente coloridas e alimentos integrais e limite a quantidade de açúcar, sal e carboidratos simples que você consome diariamente.
Mergulhe em uma nova habilidade ou hobby
Há alguma resistência ao tópico de começar um novo hobby durante este tempo, e se você simplesmente não tem capacidade mental ou tempo para fazê-lo, então está tudo bem. De modo geral, entretanto, explorar novos canais criativos ou aprimorar um conjunto de habilidades existente pode ser uma bênção para sua saúde mental.
Lorna Hecht, MFT
Envolver o intelecto fortalece as partes do cérebro de que os humanos precisam para se manter mentalmente aguçado e focado. Além disso, os projetos intelectuais evitam o tédio e a energia gasta em aprender algo novo é a energia que não é gasta em pensamentos, sentimentos e comportamentos negativos.
- Lorna Hecht, MFTIsso pode ser algo como pesquisar um novo tópico de interesse, aprender a jogar um novo jogo ou mergulhar em um ofício como ponto cruz, desenho de linha única ou jardinagem. Você também pode tentar ler um livro de não ficção, escrever poesia, aprender caligrafia, assar pão ou memorizar os países e capitais do mundo.
Reserve um tempo no seu dia para mergulhar na atividade escolhida e até mesmo considere entrar em um grupo online que apóia o hobby também.
Monitore sua saúde geral
Embora não seja provável que você adoeça com o novo coronavírus se você se isolar com cuidado, ainda é importante monitorar quaisquer sintomas potenciais que você possa ter e transmiti-los aos amigos ou familiares.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos descrevem os sintomas do COVID-19 como tosse seca persistente, febre e falta de ar. Outros sintomas podem incluir dor de garganta, dores de cabeça, dores no corpo e problemas gastrointestinais. O site do CDC fornece um questionário de “autoverificação” no site que pode orientá-lo se você não tiver certeza sobre a gravidade de seus sintomas.
É raro ficar gravemente doente - e ainda mais raro morrer - de complicações relacionadas ao COVID-19. Isso é particularmente verdadeiro se você tiver menos de 65 anos e não tiver condições médicas subjacentes. No entanto, estar atento aos seus sintomas ainda é importante. Se você sentir que está apresentando sintomas, informe um amigo ou parente e consulte um médico para saber as próximas etapas.
O que isso significa para você
A ameaça COVID-19 criou muitos desafios e, se você mora sozinho, pode precisar estar especialmente vigilante ao planejar seu tempo para garantir sua saúde mental.
Mantenha-se informado, mas limite sua exposição ao ciclo de notícias 24 horas e às mídias sociais. Tome a iniciativa de entrar em contato com amigos e familiares diariamente, seja cuidadoso sobre o que você come e como você está se movendo, coloque-se em atividades significativas e fale com um teleterapeuta, se necessário.
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