O que é um complexo de culpa?
Um complexo de culpa se refere a uma crença persistente de que você fez algo errado ou que fará algo errado. Além de sentimentos constantes de culpa e preocupação, um complexo de culpa também pode levar a sentimentos de vergonha e ansiedade.
Embora um complexo de culpa possa ser o resultado de um dano real que uma pessoa possa ter causado, ele também pode centrar-se na culpa imaginada ou percebida. As pessoas podem pensar que fizeram algo errado, embora não o tenham feito. Em outros casos, eles podem superestimar seu próprio papel em uma situação, acreditando que seus próprios erros menores tiveram um impacto muito mais sério do que realmente tiveram.
É importante observar que, embora um complexo de culpa possa ser angustiante, ele não é reconhecido como uma condição separada no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5).
A culpa excessiva e inadequada está associada a uma série de condições de saúde mental, incluindo depressão, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).
Características
A culpa é descrita como uma emoção autoconsciente que envolve avaliações negativas de si mesmo, sentimentos de angústia e sentimentos de fracasso. Alguns dos sinais de que você pode estar lidando com um complexo de culpa incluem:
- Ansiedade
- Choro
- Insônia
- Tensão muscular
- Preocupação com os erros do passado
- Arrepender
- Dor de estômago
- Preocupação
Um complexo de culpa também pode levar a sentimentos de ansiedade, depressão e estresse, incluindo dificuldade para dormir, perda de interesse, fadiga, dificuldade de concentração e retraimento social.
Um complexo de culpa pode ter um sério impacto no bem-estar geral de uma pessoa. Com o tempo, as pessoas podem começar a desenvolver um senso de inadequação que dificulta a busca por objetivos. Eles podem sentir que não merecem seguir em frente e podem se envolver em comportamentos destinados a punir-se por seus erros.
Sentimentos de vergonha são outra consequência comum de um complexo de culpa. Como resultado dessa vergonha, as pessoas podem se isolar das outras. Isso pode ter um impacto devastador nos relacionamentos e tornar difícil encontrar um forte apoio social.
Causas
Existem vários fatores diferentes que podem contribuir para um complexo de culpa. Alguns deles incluem:
- Ansiedade: Se você fica muito ansioso, é mais provável que avalie negativamente suas próprias ações de maneiras que levem a sentimentos de culpa.
- Experiências de infância: Crianças criadas em lares onde são levadas a sentir que fizeram algo errado, têm algo a esconder ou são responsáveis por problemas podem ficar com sentimentos persistentes de culpa.
- Cultura: Se você se pegar fazendo coisas que vão contra as normas culturais com as quais foi criado, você pode sentir culpa mesmo se não acreditar mais ou não apoiar essas normas.
- Religião: Algumas tradições religiosas baseiam-se em sentimentos de culpa como forma de indicar que uma pessoa fez algo errado.
- Pressão social: Se sentir que outras pessoas o estão julgando pelas coisas que você fez, pode ficar com sentimentos de culpa e remorso.
Tipos
Existem muitas formas diferentes de culpa que podem contribuir para um complexo de culpa. Alguns deles incluem:
- Culpa natural: Se você realmente cometeu um erro e se sente mal pelo que fez, a culpa é uma resposta normal. Esse tipo de culpa pode ser adaptativo e motivá-lo a agir ou fazer mudanças de maneiras benéficas no futuro. Por exemplo, você pode aliviar sua culpa pedindo desculpas por uma ação ou mudando um comportamento problemático. Se essas ações não forem tratadas de uma forma que permita que você siga em frente, elas podem levar a sentimentos persistentes de culpa que interferem em sua vida.
- Culpa desadaptativa: Às vezes, as pessoas se sentem culpadas por coisas que não estavam sob seu controle. Por exemplo, eles podem se sentir culpados por não terem agido para evitar algo que não tinham como prever. Mesmo que realmente não houvesse nada que eles pudessem fazer, eles ainda sentem fortes sentimentos de arrependimento, vergonha e culpa.
- Pensamentos culpados: Todo mundo tem pensamentos negativos ou inadequados de vez em quando, mas às vezes as pessoas desenvolvem sentimentos de culpa por terem esses pensamentos. Mesmo que não ajam de acordo com eles, eles podem temer que isso signifique que eles o farão ou que outras pessoas descubram seus pensamentos "ruins".
- Culpa existencial: Este tipo de culpa pode ser complicado e muitas vezes centrado em coisas como culpa por injustiças ou culpa por não viver de acordo com seus princípios. Um tipo de culpa existencial é conhecido como culpa do sobrevivente. Às vezes, as pessoas experimentam um complexo de culpa porque estão indo bem, enquanto outras pessoas de quem gostam não estão. Isso pode surgir quando alguém sobrevive a algum tempo de acidente ou desastre no qual outras pessoas são prejudicadas, mas também pode ocorrer quando outras pessoas passam por infortúnios e você não.
Tratamento
É importante buscar ajuda para proteger seu bem-estar mental e qualidade de vida. Se você estiver experimentando sintomas de culpa que estão interferindo em sua vida diária e causando angústia, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Existem diferentes opções de tratamento que podem ajudá-lo a lidar com um complexo de culpa.
Remédios
Seu médico pode prescrever antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos para ajudá-lo a lidar com os sintomas de depressão ou ansiedade, mas também podem recomendar psicoterapia.
Psicoterapia
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem que envolve aprender a reconhecer os pensamentos negativos que levam aos sentimentos de culpa. Ao aprender a substituir esses pensamentos por outros mais positivos, as pessoas podem ser capazes de se livrar dos fardos que estão contribuindo para seu complexo de culpa.
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A pesquisa sugere que a culpa associada ao trauma pode contribuir para um aumento do risco de pensamentos suicidas, portanto, buscar ajuda para esses sentimentos de culpa é essencial.
Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Lidar
Se você está tentando lidar com sentimentos persistentes de culpa, há coisas que você pode fazer que podem tornar mais fácil controlar essas emoções difíceis. Algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar com um complexo de culpa incluem:
Reenquadrar a situação
Se você perceber que está focando apenas em pensamentos negativos, pense em maneiras de pensar de maneira diferente sobre a situação. Houve outros fatores que desempenharam um papel? O que você pode fazer de diferente no futuro? Encontrar uma maneira de mudar seu foco de pensamentos negativos para mais realistas e positivos pode ajudá-lo a superar seus sentimentos de auto-recriminação.
Perdoe á si mesmo
Aprender a praticar o autoperdão pode ser uma ferramenta importante para se livrar da culpa. Perdoar a si mesmo não significa se perder se você cometeu um erro ou fez mal a alguém; em vez disso, trata-se de assumir a responsabilidade, permitindo-se algum tempo para expressar remorso, fazer reparações e depois encontrar uma maneira de seguir em frente.
Fale com alguem
Às vezes, compartilhar seus sentimentos com um amigo próximo pode ser útil. O apoio social pode desempenhar um papel fundamental no enfrentamento de emoções difíceis, portanto, é importante manter seu relacionamento com amigos e entes queridos.
Se você tem dificuldade para falar com seus entes queridos sobre seus sentimentos de culpa ou se eles não estão oferecendo o tipo de apoio de que você precisa, discutir seus sentimentos com um profissional de saúde mental também pode ser útil. As sessões tradicionais de terapia presencial são uma opção, mas a terapia online também pode ser uma opção conveniente que você pode querer considerar.
A culpa não é necessariamente uma emoção prejudicial à saúde. Pode ajudá-lo a aprender a identificar coisas que deseja mudar e encontrar maneiras de consertar relacionamentos que você possa ter prejudicado. Sentimentos de culpa podem servir como uma forma de identificar e corrigir transgressões sociais que ameaçam o relacionamento com outras pessoas.
É quando esses sentimentos se tornam persistentes e opressores que é importante procurar ajuda profissional. Fale com o seu médico ou profissional de saúde mental se estiver experimentando sintomas de culpa excessiva ou outros sintomas de depressão.