Ninguém pode contestar o fato de que 2020 foi um ano imprevisível e difícil. Como anunciamos em 2021, em vez de lamentar que você não pode ficar animado para sair, ver seus amigos e comemorar as festividades, que tal celebrar a si mesmo - que você simplesmente sobreviveu até agora!
É hora de se dar atenção para uma mudança. Isso significa se permitir uma noite de luxo "tempo para mim", especialmente se você é alguém que muitas vezes coloca as necessidades dos outros antes das suas e raramente encontra tempo para se alimentar.
Nesta véspera de Ano Novo, você começa a cuidar de si mesmo como faria com os outros. Aqui estão algumas ideias sobre como deixar para trás o que não lhe serve e dar-se crédito pelo trabalho árduo que você fez.
Vamos brindar por estar presente agora e descobrir dicas sobre como seguir em frente e começar o ano novo com uma vida nova, limpa e positiva.
Crie uma noite de spa faça você mesmo
Mime-se com uma hora de relaxamento, o que significa nenhuma interrupção, mesmo por outras pessoas bem-intencionadas. Comece com o aspecto físico do seu autocuidado, mimando-se.
Use sua máscara facial favorita e banho de espuma. Você também pode se servir de água fresca com pepino ou uma taça de vinho.
Para melhorar seu tempo especial e escapar do estresse, toque sua música favorita do oceano, uma lista de reprodução relaxante ou uma meditação no banho.
Configure um ambiente aconchegante
Prepare-se para a noite criando uma sala relaxante e convidativa. Diminua as luzes, acenda a lareira ou acenda velas. Você irá incorporar elementos de Higiene, um conceito dinamarquês que se concentra em viver em uma atmosfera calorosa de conforto e contentamento aconchegante.
Fique confortável com seu cobertor macio favorito, apoie os travesseiros e faça um chá verde em sua caneca favorita.
Embora você possa não estar viajando, você pode adaptar o costume da véspera de Ano Novo do Brasil e usar roupas brancas ou um robe branco para receber paz e harmonia. Seus animais de estimação podem acompanhá-lo, pois irão relaxá-lo ainda mais neste ambiente maravilhoso.
Ligue para seus entes queridos
A tecnologia nos ajudou a permanecer conectados com a família e amigos durante esta pandemia. No entanto, para se sentir menos isolado e solitário, um estudo no Journal of Experimental Psychology revelou que ligar é mais satisfatório do que enviar e-mails ou mensagens de texto.
Curiosamente, muitos participantes subestimaram a comunicação íntima baseada na voz, pois acharam que poderia ser estranha ou desconfortável. O estudo observa que essa forma de pensar pode levar as pessoas a escolherem métodos de comunicação abaixo do ideal, como mensagens de texto.
Posteriormente, os chamadores viram as interações sociais como sendo melhores e disseram que se sentiram mais próximos da outra pessoa e formaram laços mais fortes por meio desse meio. Mesmo quando os participantes conversavam com estranhos, eles se sentiam significativamente mais conectados conversando do que digitando.
Então, ao invés de mandar uma mensagem com emojis, pegue seu celular e ligue para seu irmão favorito e sua melhor amiga para desejar um Feliz Ano Novo. Essas conversas de voz a voz ajudam a aumentar a felicidade e a empatia.
Liberte-se de uma mentalidade negativa
Ao nos prepararmos para 2021, como podemos deixar de lado o nervosismo ou sentimentos de incerteza e substituí-los por positividade, especialmente durante esta pandemia? De acordo com Martin Seligman, que fundou o movimento da psicologia positiva, você pode aprender otimismo.
Tudo se resume a como você percebe e explica eventos ruins. Os otimistas consideram os tempos difíceis como temporários, não se culpam e veem o fracasso em uma área como algo não generalizado ou afetando outras áreas de suas vidas.
Isso é muito importante porque os otimistas acabam com melhor saúde física e mental, têm maior resiliência e motivação e vivem mais.
Revisite um Hobby
Durante este ano agitado e em constante mudança, você provavelmente estava muito preocupado em comprar desinfetante para as mãos, procurar máscaras, manter-se atualizado sobre as últimas notícias sobre COVID-19 e tentar proteger a si mesmo e seus entes queridos durante este surto mortal.
Você provavelmente não teve tempo para se entregar a velhos hobbies ou atividades que lhe trouxeram felicidade e alegria.
Por que não voltar para algo criativo e inspirador na véspera do ano novo? Nesta noite especial de Véspera de Ano Novo, você pode:
- Dedilhe seu violão ou toque piano
- Confira sua coleção de cartões de beisebol
- Tricotar um lenço
- Colorir em um livro de colorir adulto
- Faça marcenaria e construa uma pequena prateleira
- Compre uma bugiganga para adicionar à sua coleção com tema de borboletas
Desperte o seu espírito
A Clínica Cleveland sugere que você inclua uma das muitas formas de meditação (por exemplo, atenção plena, meditação mantra ou meditação guiada para imagens) em sua programação diária. Isso pode ajudá-lo a relaxar, reduzir a depressão, desenvolver a consciência e aprimorar sua prática espiritual.
Se a oração é importante para você, mas você a negligenciou, volte à prática religiosa virtual.
Além disso, se as leituras espirituais o inspiram a dar passos em direção ao futuro e encontrar significado, é hora de ouvir audiolivros ou ler para entrar em contato com os anseios de sua alma.
Abrace a Gratidão
Uma maneira de incorporar a gratidão à vida diária é começar um diário de gratidão. Estamos tão ocupados com a pressa que não paramos para saborear ou mergulhar nesses momentos preciosos.
Por estar ciente do que somos gratos, você efetivamente se orienta para uma perspectiva positiva, mesmo no meio de tempos sombrios.
Muitos benefícios resultam de escrever diariamente em um diário de gratidão. Dois subprodutos dessa ação incluem o fortalecimento de sua resiliência emocional e a redução do estresse.
Outra maneira de abraçar a gratidão é escrever uma carta de agradecimento para si mesmo. Sim, escreva um para si mesmo! Você conquistou muito apenas para passar por este ano difícil.
Laurel Healy, LCSW, terapeuta que passou um ano em uma bolsa psiquiátrica no McLean Hospital afiliado a Harvard, explica: “Quando nos sentimos oprimidos, geralmente estamos olhando para o que ainda precisa ser feito, e não para o que realizamos. Freqüentemente, a sensação é de apenas pisar na água e ficar sem esperança. "
Laurel Healy, LCSW
Quando refletimos sobre o que fizemos e a força necessária, nos valorizamos. Uma maneira de fazer isso é escrever uma carta de agradecimento para nós mesmos, onde detalhamos o que fizemos e as qualidades que temos que tornaram isso possível.
- Laurel Healy, LCSW“Quando refletimos sobre o que fizemos e a força que levamos, nos valorizamos. Uma forma de fazer isso é escrever uma carta de agradecimento para nós mesmos, na qual detalhamos o que fizemos e as qualidades que temos que tornaram isso possível. " Healy observa que, "Podemos ficar surpresos com a tenacidade, a organização e a criatividade que extraímos de dentro de nós mesmos. Isso nos dá energia para seguir em frente."
Como escrever uma carta de gratidão
Reserve um tempo e reúna papel e caneta (você pode usar papel fino, se quiser) e reserve alguns minutos para refletir sobre o ano que passou. Use estas perguntas para ajudar a guiá-lo:
- O que eu conquistei este ano?
- Por quais coisas, pessoas e eventos sou grato?
- Quais são algumas coisas positivas que aprendi sobre mim este ano?
- O que eu amo em mim?
Depois de terminar de escrever sua carta, você pode lacrá-la como se fosse enviá-la para si mesmo ou pode guardá-la em algum lugar privado e lê-la sempre que precisar de alguma positividade.
Devolva
Dar é bom para sua saúde física e mental, de acordo com pesquisas. Você pode se voluntariar ou doar dinheiro preenchendo um cheque para uma instituição de caridade de sua escolha.
Você pode assar alguns biscoitos de chocolate na véspera de Ano Novo e doá-los para uma enfermeira ou socorrista, ou pode doá-los para um vizinho mais velho do outro lado da rua.
Em vez de resoluções, faça uma lista do balde
Em vez de reciclar as mesmas velhas resoluções mais uma vez (perder peso, fazer mais exercícios, etc.) e definir metas elevadas que exigem mais trabalho de sua parte, por que não voltar aos seus sonhos para criar uma lista de desejos personalizada?
Incapazes de voar, dirigir ou viajar para longe durante esses tempos restritivos devido ao aumento de surtos de coronavírus, muitos já estão reservando férias para 2021.
Uma pesquisa da Booking.com sobre as principais tendências mostra que mais de dois terços dos viajantes (69%) buscam experiências simples, como passar tempo ao ar livre ou com a família durante as férias. Mais da metade (56%) está em busca de experiências rurais, fora do comum, também fora.
Mas talvez você esteja pronto para a grande viagem de sua vida à Itália para ver a arte e experimentar a excelente cozinha. Ou talvez você queira reservar uma viagem local e aprender a esquiar aquático em um resort de praia? Ou talvez você queira finalmente escrever aquele romance que você começou anos atrás?
Você pode colocar qualquer coisa em sua lista de desejos e trabalhar para tornar esses sonhos uma realidade quando puder fazê-lo com segurança.
Desenvolva seu próprio plano de autocuidado
Ao criar seu plano de autocuidado, certifique-se de começar com o básico e suas necessidades fundamentais. Você pode fazer isso garantindo que em 2021 você tenha um sono restaurador suficiente, se alimentando com refeições nutritivas e saudáveis e certificando-se de que se movimenta e faz bastante exercício para aumentar suas endorfinas.
Por exemplo, você pode fazer planos para sair em espaços verdes e explorar a natureza. Em 2019 Jornal Internacional de Pesquisa em Saúde Ambiental estudo de pessoas que foram a um parque urbano para uma curta visita, os participantes relataram níveis significativamente mais elevados de bem-estar e satisfação com a vida após a visita.
Ao criar seu próprio plano para atender às suas necessidades sociais, mentais, emocionais e espirituais, você valoriza o seu autocuidado, demonstrando amor próprio, respeito próprio e compreensão da importância de estabelecer limites.
Estourar o champanhe, brindar ao novo você e assistir a bola cair do mastro da bandeira no topo da One Times Square na televisão. Você está no caminho certo para colher os benefícios de saúde e bem-estar contínuos em 2021.
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