Frequentar a faculdade costuma ser um momento divertido e empolgante para a maioria dos alunos. Os anos de faculdade muitas vezes envolvem aprender mais sobre assuntos nos quais você está interessado, expandindo seu círculo social e descobrindo quem você é durante a transição para a idade adulta. É claro que os estudantes universitários também enfrentam muitos fatores de estresse e desafios. As aulas podem ser difíceis, os relacionamentos podem mudar e manter-se em dia com suas novas responsabilidades pode causar muito estresse.
A experiência na faculdade pode ser ainda mais estressante se você estiver lutando contra os sintomas do transtorno do pânico. Você pode se sentir envergonhado com seus sintomas de ansiedade e tentar escondê-los dos outros alunos. Talvez você esteja preocupado em ter um ataque de pânico total durante a aula ou em um evento social.
Apesar desse estresse extra, as pessoas com transtorno do pânico podem passar momentos gratificantes na faculdade. A seguir estão algumas dicas para controlar o transtorno do pânico ao frequentar a faculdade:
Obtendo ajuda na faculdade
A maioria das faculdades e universidades oferece serviços de aconselhamento no campus. Essa ajuda pode ser fornecida por meio de determinados programas de ensino superior. Por exemplo, os programas de doutorado em psicologia clínica e aconselhamento geralmente têm estagiários supervisionados que oferecem serviços gratuitos ou de baixo custo. Além disso, muitas faculdades e universidades têm centros de saúde que podem fornecer serviços psicológicos.
A maioria das faculdades e universidades fornecem uma variedade de serviços de saúde mental que estão disponíveis para os alunos e são de alta qualidade e econômicos.
Mesmo se os serviços de aconselhamento não estiverem disponíveis no campus, o centro de saúde da universidade deve ser capaz de fornecer informações sobre clínicas e terapeutas próximos.
Profissionais de saúde mental locais também podem ser encontrados pesquisando online ou em uma lista telefônica. Pode levar algum tempo para marcar uma consulta, portanto, tente entrar em contato com um assim que os sintomas ocorrerem. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais rápido você pode esperar para começar a lidar com seus ataques de pânico.
Determine um plano de enfrentamento
Depois de encontrar ajuda profissional e receber um diagnóstico adequado, é hora de determinar um plano de enfrentamento. Por exemplo, você pode começar a lidar com seus sintomas participando de sessões de terapia programadas regularmente, indo a grupos de apoio à ansiedade e seguindo seu plano de prescrição de medicamentos.
Ao determinar seu plano de enfrentamento, considere o que é mais problemático e decida como você pode começar a trabalhar com essas questões.
Por exemplo, você pode se preocupar mais em ter um ataque de pânico na aula. Habilidades de enfrentamento para passar pelas aulas podem incluir sentar perto da porta para que você possa sair por alguns minutos enquanto supera seu ataque de pânico. Você pode tentar exercícios respiratórios, pois são fáceis de praticar, podem ser feitos sem que ninguém perceba e podem ajudar a diminuir sua ansiedade.
Ao tentar diferentes maneiras de lidar com o transtorno do pânico, você experimentará alguns contratempos e progredirá ao longo do caminho. Isso deve ser esperado e só ajudará você a se entender melhor e como lidar com sua condição.
Pode ser benéfico monitorar seu progresso usando um diário ou um diário de ataque de pânico. Manter um registro de suas experiências pode ajudá-lo a determinar seus gatilhos, estratégias de enfrentamento mais úteis e progresso geral.
Relacionamentos e transtorno de pânico
De professores, colegas de classe, colegas de trabalho, amigos e interesses românticos, os relacionamentos muitas vezes desempenham um grande papel na vida de um estudante universitário.
Lidar com os sintomas do transtorno do pânico pode interferir potencialmente em seus vários relacionamentos. No entanto, é possível ter relacionamentos saudáveis enquanto se enfrenta o transtorno do pânico na faculdade.
Muitas pessoas com transtorno do pânico optam por manter seus sintomas em segredo, com medo do que os outros irão julgá-los severamente por sua condição. De muitas maneiras, pode ser melhor não contar a outras pessoas sobre seu transtorno do pânico até que você os conheça. Infelizmente, existem muitos mitos sobre o transtorno do pânico que podem obscurecer a opinião de outras pessoas. Apenas explique sua condição para aqueles com quem você desenvolveu um relacionamento próximo.
Cuide-se
Com toda a agitação e estresse potencial da faculdade, certifique-se de reservar algum tempo para suas necessidades pessoais.
Sua rotina de autocuidado pode incluir atividades que fortaleçam e nutram os aspectos físicos, criativos, espirituais e sociais de sua vida. aqui estão alguns exemplos:
- Fisica: descansar o suficiente, participar de exercícios regulares e praticar uma nutrição adequada
- Criativo: aula de arte, redação de diário ou tocando um instrumento
- Espiritual: meditação, leitura de material inspirador ou participação em serviços religiosos
- Social: ingressar em clubes universitários, participar de eventos universitários e ser voluntário
Independentemente das atividades que você escolher, certifique-se de reservar tempo para sua saúde e bem-estar pessoal.
Cuidar de si mesmo pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, praticar o autocuidado pode ajudá-lo a lidar melhor com o transtorno do pânico durante a faculdade.
