Apesar do fato de que a maioria das pessoas chora regularmente desde o nascimento, ainda pode ser extremamente desconfortável. Embora os bebês tenham tendência a chorar com facilidade, não faltam expectativas sociais, fazendo com que esse comportamento se torne menos aceitável com o envelhecimento. Por esse motivo, você pode se esforçar muito para evitar o choro quando sentir vontade de fazê-lo.
Se você começar a chorar mais do que o normal, pode ficar envergonhado, o que pode até provocar mais lágrimas. Embora o choro possa ser uma válvula de escape emocional saudável, a maneira como você se sente a respeito do choro pode afetar sua experiência.
Por exemplo, se você associa o ato de chorar à fraqueza, é menos provável que se sinta confortável com as lágrimas. Desse modo, se chorar lhe causa tanto desconforto, você fica mais inclinado a tentar parar de chorar do que se visse esse ato de maneira mais positiva.
Como parar de chorar
Se você sentir vontade de parar de chorar, pense mais sobre os fatores que influenciam sua opinião sobre o assunto. Apesar de o choro ser desconfortável, as lágrimas não costumam causar nenhum dano físico e as pesquisas sobre como realmente parar de chorar são limitadas. Desse modo, faz sentido entender como o choro pode estar enviando uma mensagem a você - existem outras áreas de sua vida com as quais você não está satisfeito? O que está por trás de sua emoção?
Ao mesmo tempo, nem sempre podemos entender as razões por trás do choro, e isso está certo. Muitas vezes, as pessoas relatam que se sentem aliviadas quando conseguem chorar sem julgamento em um local seguro.
Pode ser mais importante liberar o que você está sentindo do que tentar se conter ou justificar o motivo de suas lágrimas.
No entanto, se você não estiver em um lugar onde se sinta confortável para chorar e queira evitar que isso aconteça, certas táticas funcionam melhor do que outras. Um estudo descobriu que a distração era uma abordagem mais eficaz do que focar em não chorar.
Da mesma forma, "fazer cara de bravo" tem mais probabilidade de evitar o choro do que suprimir o próprio sentimento de tristeza. Reformular a perspectiva e reavaliar o estímulo emocional foram as estratégias mais eficazes. Em outras palavras, se você for capaz de mudar sua perspectiva e contar a si mesmo uma história diferente de uma forma mais positiva, isso pode ajudar a conter sua resposta emocional a essa situação e evitar o choro.
Distração
Infelizmente, nem sempre é fácil fazer um trabalho cognitivo profundo para reavaliar a situação e, dependendo do que você tenta suprimir, pode não ser eficaz, então a distração pode ser melhor.
Na prática, pode ajudar a se distrair. Você pode assistir ou ler algo que provavelmente não causará tristeza. Você pode ouvir uma música muito feliz para melhorar seu humor.
Abordagem Física
Outra abordagem pode ser física. Você pode respirar fundo ou praticar uma técnica de ancoragem, como hidratar as mãos com loção, usar uma bola anti-stress ou se envolver em algum tipo de atividade física para mudar seu foco para o sentido do tato.
Por que você pode estar chorando
Em seu livro, Por que somente humanos choram: desvendando os mistérios das lágrimas, o psicólogo Ad Vingerhoets identifica alguns motivos pelos quais as pessoas choram. Embora seja impossível desenvolver uma lista exaustiva, ele descreve vários exemplos, incluindo perdas, casamentos, solidão, orgasmos, fracasso, vitória, dor e muito mais.
Em um estudo de 2011 de 1.004 episódios de choro entre 97 mulheres, os motivos mais comuns listados para os episódios de choro foram conflito (16%), perda (13%) e o sofrimento de outras pessoas (13%). O baixo humor era um fator subjacente comum. Os participantes tenderam a ter um humor pior do que o normal, não apenas no dia do episódio de choro, mas também nos dois dias antes e depois do episódio. O mau humor é um sintoma de depressão, que também inclui choro frequente como sintoma.
Benefícios do choro
Embora você possa ter ouvido que o choro é benéfico, existem poucas pesquisas definitivas sobre os benefícios do choro, pois ele é afetado por diferentes fatores, como a forma como você encara o ato, onde ele acontece e muito mais.
Por exemplo, as lágrimas podem levá-lo a refletir mais sobre uma situação do que se não estivesse chorando. Dessa forma, os benefícios do choro podem depender de como o indivíduo interpreta essa experiência.
Por exemplo, um estudo de 2019 com 202 pessoas descobriu que os participantes que acreditavam que o choro era positivo estavam cada vez mais cientes de seus sentimentos, o que é um bom presságio tanto para a expressão quanto para a regulação das emoções, enquanto aqueles que viram o choro negativamente estavam menos cientes de seus sentimentos, o que limitou sua capacidade de se expressar de forma eficaz.
Dessa forma, pode valer a pena o trabalho de desvendar os sentimentos negativos sobre o choro, dado o impacto dessas crenças em sua capacidade de expressar suas emoções de maneira funcional.
Um estudo de 2020 com 197 alunos sugere que o ato físico de chorar emocional pode fornecer o benefício da regulação de fatores como respiração e frequência cardíaca.
Embora alguns possam sentir uma sensação de alívio depois de chorar, não está claro se isso tem a ver com o ato de chorar ou com as realizações e ações que se seguem às lágrimas. Por exemplo, se você buscar o apoio de um ente querido depois de chorar, o que o ajuda a se sentir melhor, pode vincular essa melhora ao ato de chorar.
Por que você pode querer parar de chorar
Embora você possa querer evitar o choro ou parar de chorar assim que começarem, se você está preocupado com o fato de estar chorando com muita frequência, é importante desvendar por que você está chorando tanto e entender como as lágrimas podem fornecer uma saída emocional saudável.
Infelizmente, o ato de evitar o choro pode fazer com que você armazene uma grande quantidade de tensão em seu corpo.
Estigma social envolvente
Você pode descobrir que deseja parar de chorar porque existe uma tonelada de estigma social em torno do choro. Por exemplo, o choro é frequentemente percebido na sociedade como fraqueza e hipersensibilidade.
É importante lembrar que, se alguém envergonha você por chorar, essa pessoa provavelmente se sentirá desconfortável com a expressão autêntica de emoções - provavelmente ela própria suprime as emoções -, portanto, lembre-se disso para não ser duro consigo mesmo por mostrar as lágrimas.
Embora seja lamentável que, na corrente dominante, o choro seja frequentemente visto como fraqueza, a verdade é que a maioria das pessoas chora, admitindo ou não.
O estigma em torno do choro perpetua um ciclo em que uma pessoa envergonhada por chorar pode continuar a envergonhar outras por chorar. Mas lembre-se, não há nada de vergonhoso nisso. Em muitos casos, você se sentirá melhor por ter chorado e expressado sua emoção genuína, em vez de contê-la.
No entanto, é verdade que alguns espaços são mais seguros para chorar do que outros. O choro pode distraí-lo; portanto, se você estiver tentando apoiar outra pessoa ou observar em silêncio, em vez de se distrair de uma situação chorando, tente algumas técnicas de auto-acalmamento até estar em um local privado e seguro para liberar as lágrimas.
Uma palavra de Verywell
Ao lidar com desafios, você pode ficar mais propenso a chorar - especialmente se for marginalizado por fatores como raça, sexo, classe e muito mais, você deve ser gentil consigo mesmo se estiver se sentindo oprimido a ponto de chorar. Chorar pode ser a maneira do seu corpo dizer que algumas de suas necessidades não estão sendo atendidas e levá-lo a fazer uma mudança. As lágrimas podem ajudá-lo a entender que você pode se beneficiar ao entrar em contato com seu sistema de suporte para obter assistência adicional ou reavaliar o quanto você pode estar lutando.