Você já pensou que seria uma boa ideia se envergonhar de propósito? Essa prática, também conhecida como "constrangimento construtivo", é semelhante à realização de exposições em terapia cognitivo-comportamental (TCC).
A ideia é que, ao fazer coisas que você acha constrangedoras de propósito, você aprenderá que pode lidar com seus sentimentos nessas situações.
Como começar
As etapas para concluir este exercício são bastante simples, embora o ato de realizá-las possa ser desconfortável antes de você começar:
- Escolha uma situação para praticar.
- Entre no estado de espírito certo.
- Conclua a ação que você considera embaraçosa.
Embora esse processo não seja fácil, vale a pena mudar a maneira como você percebe as situações.
Quando você se envergonha, você faz o oposto do que provavelmente faz diariamente. Esta é uma mudança mental que o ajudará a parar de pensar sobre as situações em termos tão preto e branco.
Você pode descobrir que acaba nem mesmo se sentindo envergonhado ou que os outros nem mesmo percebem o que você está fazendo. Você não saberá até tentar.
Ao praticar essas tarefas, certifique-se de ter um estado de espírito positivo e aberto. Sorria, ria de si mesmo e relaxe. Talvez seja mais fácil falar do que fazer, mas com o tempo virá naturalmente.
Melhor ainda, pratique esses exercícios com outras pessoas que estão socialmente ansiosas. Faça um esforço de grupo, algo parecido com o que pode acontecer em "saídas" durante a terapia de grupo.
Maneiras potenciais de se envergonhar
Abaixo está uma lista de itens potenciais para sua lista de "constrangimento construtivo". É claro que há muitos itens que você poderia acrescentar que seriam mais específicos aos seus medos. Tal como acontece com as exposições, escolha as mais fáceis de fazer primeiro e vá aumentando as mais difíceis.
Você pode achar que fazer algumas dessas coisas é uma perda de tempo e do tempo das pessoas ao seu redor. Tudo bem.
Lembre-se de que seu objetivo não é ganhar algo com a tarefa real, mas buscar esse sentimento de constrangimento e aceitar que isso aconteça
- Finja ter um ataque de tosse.
- Use um vestido chique para uma ocasião casual.
- Desenhe um esboço terrível e pergunte às pessoas o que elas acham.
- Envie a alguém o tipo errado de cartão de felicitações para uma ocasião.
- Finja esquecer seu número de telefone quando alguém perguntar.
- Use seus sapatos com os pés errados.
- Sente-se no assento errado em um avião.
- Pergunte onde está o lixo em um restaurante quando você estiver ao lado dele.
- Ligue para um restaurante e peça para pedir comida que eles não servem.
- Entre em um filme depois que ele já tiver começado.
- Pague por um item com a moeda errada.
- Faça uma estrela no parque.
- Finja tropeçar.
- Chame alguém pelo nome errado.
- Pergunte a um operador de telemarketing se você pode ligar de volta para ele.
- Tente comprar ingressos para um filme que não está passando.
- Derrame sua bebida em um restaurante chique.
- Em um elevador, vire-se e olhe para todos em vez de olhar para frente.
- Saia de casa com comida no rosto.
- Se você for um aluno, faça a pergunta em sala de aula que tem medo de fazer porque pode parecer idiota.
- Estacione paralelo quando souber que está bloqueando o tráfego.
- Passe muito tempo no caixa eletrônico e converse com você mesmo.
- Leve um item embaraçoso ao caixa sem etiqueta de preço.
- Vá a um restaurante no seu aniversário, onde você sabe que eles vão cantar para você. Diga a eles que é seu aniversário.
- Pule rua abaixo em vez de andar.
- Apague durante um discurso de propósito.
- Faça suas mãos tremerem de propósito ao assinar algo.
- Peça uma refeição bagunçada como espaguete para um encontro.
Uma palavra de Verywell
Embora essas tarefas possam parecer intransponíveis no início, com o tempo você pode perceber que seu medo do pior acontecimento diminui. Buscar o embaraço ativamente pode ser bastante libertador, se você passou a vida o evitando. No entanto, se você tentar e não conseguir completar qualquer uma dessas tarefas, pode ser que sua ansiedade ainda seja muito forte. Considere falar com seu médico sobre as opções para controlar sua ansiedade.
