Os pesquisadores observaram há muito tempo uma relação importante entre o sono e a memória. Os especialistas costumam sugerir que o sono desempenha um papel importante no processo de consolidação da memória. É por isso que as pessoas costumam ter uma boa noite de sono antes de terem algum tipo de projeto, apresentação ou exame importante.
A falta de sono está ligada a problemas de memória e os pesquisadores descobriram até que dormir depois de aprender algo novo pode melhorar a memória e a retenção de informações. Embora seja importante dormir uma quantidade adequada de sono a cada noite, as pesquisas também descobriram que mesmo uma soneca rápida pode trazer alguns benefícios importantes. De acordo com os resultados de um estudo, se você está procurando um impulso rápido de memória, pode tentar tirar uma soneca revigorante.
Uma soneca rápida ajuda a melhorar a retenção de memória
Pesquisadores da Universidade de Saarland observaram como cochilos rápidos de uma hora afetaram a lembrança de 41 participantes. Os sujeitos foram solicitados a aprender palavras isoladas, bem como pares de palavras. Depois que essa fase inicial de aprendizagem foi concluída, os voluntários foram testados para ver o quanto eles podiam se lembrar. Durante o próximo estágio do experimento, cerca de metade dos participantes ficou acordada e assistiu a um DVD, enquanto a outra metade teve permissão para tirar uma soneca rápida.
Finalmente, todos os participantes foram testados mais uma vez para ver quantas palavras isoladas e pares de palavras eles conseguiam se lembrar. Os pesquisadores descobriram que aqueles que haviam tirado uma breve "soneca revigorante" demonstraram recordar significativamente melhor do que aqueles no grupo de controle ou no grupo de assistir DVD.
"Mesmo um sono curto de 45 a 60 minutos produz uma melhora de cinco vezes na recuperação de informações da memória", explicou Axel Mecklinger, um dos pesquisadores envolvidos no estudo publicado na revista. Neurobiologia da Aprendizagem e Memória.
Os pesquisadores notaram que os participantes do grupo de cochilos não necessariamente se saíram melhor nos testes de memória após os cochilos do que imediatamente após a tarefa de aprendizagem. No entanto, seu desempenho manteve-se constante, enquanto os dos grupos de controle e de assistir a DVD tiveram desempenho significativamente pior no segundo teste de memória. Em vez disso, os pesquisadores sugerem que o desempenho da memória após um cochilo é quase idêntico ao desempenho da memória imediatamente após a tarefa de aprendizagem. Uma soneca revigorante, entretanto, não deve ser confundida com microssono. Microssono é um episódio de sono breve e incontrolável, que dura de menos de um segundo a até 10 segundos. Esses episódios podem acontecer quando uma pessoa está muito cansada, mas luta para permanecer acordada. Esses episódios podem ser arriscados se ocorrerem quando uma pessoa está dirigindo.
Uma olhada dentro do cérebro
Além de observar o desempenho nos testes de memória, os pesquisadores também se interessaram pelo que se passava no cérebro de seus voluntários, principalmente no hipocampo, que é conhecido por desempenhar um papel crítico na consolidação e transferência de informações em longo prazo. -memória de termo. Os pesquisadores analisaram o que é conhecido como 'fusos do sono' usando um eletroencefalograma (EEG), um teste que é usado para monitorar a atividade elétrica no cérebro, porque eles acreditam que quanto mais forte algo está na memória, mais fusos do sono eles verão no EEG. Os fusos do sono são breves e repentinas explosões de atividade que ocorrem durante o sono de movimento não rápido dos olhos (NREM).
A fim de minimizar a possibilidade de que algumas palavras ou pares de palavras possam simplesmente ser lembrados mais facilmente devido a associações anteriores, os pesquisadores apresentaram aos participantes 90 palavras únicas junto com 120 pares de palavras sem sentido. Em vez de formar pares de palavras com algum tipo de associação lógica, como 'banana-apple' ou 'desk-chair', eles utilizaram combinações que não tinham relação entre si, como 'milk-taxi'.
"A familiaridade é inútil aqui quando os participantes tentam se lembrar deste par de palavras porque nunca ouviram essa combinação de palavras em particular antes e ela é essencialmente sem significado. Eles, portanto, precisam acessar a memória específica do episódio correspondente no hipocampo, "Mecklinger explicou.
O que isso realmente significa para as pessoas, principalmente os alunos, que desejam melhorar a memória antes de um teste importante? "Uma soneca curta no escritório ou na escola é suficiente para melhorar significativamente o sucesso do aprendizado. Onde quer que as pessoas estejam em um ambiente de aprendizado, devemos pensar seriamente sobre os efeitos positivos do sono", sugeriu Mecklinger.
Uma palavra de Verywell
Esse tipo de pesquisa não implica que um cochilo por si só possa compensar os maus hábitos de sono. No entanto, mostra que mesmo períodos curtos de sono podem ter um impacto benéfico na memória. Portanto, da próxima vez que você tiver um grande exame chegando, pense em tirar uma soneca rápida antes do teste.